{"id":1541,"date":"2015-06-17T12:56:00","date_gmt":"2015-06-17T10:56:00","guid":{"rendered":"http:\/\/www.euroresidentes.com\/hogar\/consejos-trucos-remedios\/7-ejercicios-para-conseguir-un-vientre"},"modified":"2018-05-25T15:18:17","modified_gmt":"2018-05-25T13:18:17","slug":"7-ejercicios-para-conseguir-un-vientre","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.euroresidentes.com\/hogar\/consejos-trucos-remedios\/7-ejercicios-para-conseguir-un-vientre\/","title":{"rendered":"7 ejercicios para conseguir un vientre plano y firme en poco tiempo"},"content":{"rendered":"

Los ejercicios sencillos<\/b> que veremos a continuaci\u00f3n son ideales para conseguir un vientre plano y firme<\/b> en poco tiempo. Podemos hacer los ejercicios en casa<\/b>, o incorporarlos al final de nuestra rutina de ejercicio diaria (si es que ya tenemos una).<\/p>\n

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La rutina que veremos a continuaci\u00f3n consiste en ejercitar nuestros m\u00fasculos centrales para as\u00ed conseguir ese vientre plano que tanto deseamos (ya sea para un d\u00eda especial como una boda, para el verano, o simplemente para vosotros\/as mismo\/as).<\/p>\n

A medida que aumentemos la fuerza y resistencia de nuestros m\u00fasculos centrales, podremos ir incrementando la dificultad, primero levantando las piernas ligeramente (manteniendo las rodillas flexionadas a 90\u00ba) y finalmente con las piernas rectas y estiradas hacia adelante sin tocar el suelo. Si manteniendo las piernas levantadas no somos capaces de aguantar la curvatura de la zona lumbar, significa que todav\u00eda no estamos listos para hacer el ejercicio en esta nueva posici\u00f3n.<\/p>\n

Ejercicio 1 – Abdominales sencillos<\/h3>\n

Comenzaremos por acostarnos sobre la esterilla mirando hacia arriba (rodillas flexionadas y pies separados a la altura de la cintura). Es importante mantener el arco de la zona lumbar pues esta activa nuestros m\u00fasculos centrales, del otro modo estaremos activando los gl\u00fateos.
Colocaremos nuestras manos detr\u00e1s de la cabeza, e iremos contrayendo los m\u00fasculos centrales a medida que levantamos la cabeza y hombros de la superficie (como si tuvi\u00e9semos un l\u00e1piz debajo de la costilla y tuvi\u00e9semos que aplastarlo). Expiraremos para subir e inspiraremos para bajar.<\/p>\n

Haremos 20 repeticiones para completar el ejercicio. En la ultima repetici\u00f3n, en lugar de bajar, mantendremos los m\u00fasculos contra\u00eddos y haremos peque\u00f1as repeticiones r\u00e1pidas desde esta posici\u00f3n (como en el v\u00eddeo) sin llegar a tocar el suelo. Haremos otras 20 repeticiones en esta posici\u00f3n, y bajaremos de nuevo a la posici\u00f3n inicial.<\/p>\n

Ejercicio 2 – Abdominales oblicuos<\/h3>\n

Comenzaremos en la posici\u00f3n inicial del ejercicio anterior (acostados, mirando hacia arriba y con las manos detr\u00e1s de la nuca). A medida que expiramos iremos levantando la cabeza y hombros (como en el ejercicio anterior), pero esta vez giraremos el torso hacia un lado antes de volver a descender e inspirar (sin llegar a tocar el suelo con la cabeza). La pr\u00f3xima vez que subamos, lo haremos del mismo modo, pero esta vez girando hacia el otro lado. Para completar el ejercicio haremos 20 repeticiones.<\/p>\n

A medida que vayamos fortaleciendo la zona abdominal con el paso del tiempo y notemos que este ejercicio ya no nos cuesta tanto, podemos levantar las piernas con las rodillas flexionadas (90\u00ba) y hacer el ejercicio desde esta posici\u00f3n. Si manteniendo las piernas levantadas no somos capaces de aguantar la curvatura de la zona lumbar, significa que todav\u00eda no estamos listos para hacer el ejercicio en esta posici\u00f3n.<\/p>\n

Ejercicio 3 – Piernas cruzadas<\/h3>\n

Comenzaremos acostados sobre la esterilla mirando hacia arriba y con las piernas levantadas (rodillas flexionadas 90%). Manteniendo las piernas levantadas, expiraremos para levantar cabeza y hombros del suelo, inspiraremos para mantener esta posici\u00f3n, y estiraremos una de las piernas hacia afuera a medida que flexionamos la otra y la llevamos hacia nosotros. Iremos alternando piernas para ir sumando repeticiones (manteniendo en todo momento la cabeza y hombros levantados y una respiraci\u00f3n equilibrada).<\/p>\n

Ejercicio 4 – Movimientos circulares de pierna<\/h3>\n

Comenzaremos acostados sobre la esterilla mirando hacia arriba, con los brazos apoyados sobre el suelo en paralelo con el cuerpo, y las piernas levantadas (rodillas flexionadas). Primero estiraremos una de las piernas hacia el techo (es importante que la pierna est\u00e9 lo mas recta posible) y trataremos de dibujar c\u00edrculos con nuestro pie (5 vueltas en un sentido y 5 en el sentido opuesto). Despues repetiremos el ejercicio con la otra pierna.<\/p>\n

Ejercicio 5 – Toque de tobillos<\/h3>\n

Comenzaremos acostados sobre la esterilla mirando hacia arriba y con las piernas flexionadas (pies apoyados sobre el suelo). Primero levantaremos la cabeza y hombros del suelo a medida que expiramos. Inspiraremos para mantener la postura, y estiraremos ambos brazos a cada lado del cuerpo. Desde esta posici\u00f3n, expiraremos a medida que tratamos de tocar nuestro tobillo derecho con la mano derecha. Inspiraremos para regresar a la posici\u00f3n recta, y repetiremos el mismo ejercicio sobre el lado izquierdo. Completaremos 20 repeticiones (10 a cada lado) para finalizar el ejercicio. Es importante que mantengamos nuestros m\u00fasculos centrales contra\u00eddos durante todo el ejercicio para no perder el equilibrio.<\/p>\n

Ejercicio 6 – Ejercicio abdominal de pilates<\/h3>\n

Comenzaremos acostados sobre la esterilla con las piernas flexionadas (pies apoyados sobre el suelo), la cabeza y hombros levantados ligeramente del suelo, y los brazos estirados en paralelo con el cuerpo pero sin tocar el suelo. El ejercicio consistir\u00e1 en mantener esta postura \u00a0con los m\u00fasculos centrales contra\u00eddos durante 100 segundos. \u00a0En cuanto a la respiraci\u00f3n, inspiraremos durante 5 segundos y expiraremos durante otros 5 hasta llegar a los 100 segundos.<\/p>\n

Ejercicio 7 – Abdominales con giro<\/h3>\n

Comenzaremos sentados con las piernas flexionadas, los pies apoyados separados a la altura de la cintura, y los brazos extendidos hacia adelante con las manos juntas. A medida que expiramos, descenderemos el torso hacia atr\u00e1s rodando hacia abajo poco a poco y pararemos a medio recorrido (espalda a 45 \u00ba del suelo). Inspiraremos para mantener la postura, y desde esta posici\u00f3n giraremos el torso conduciendo nuestros brazos a la derecha. Desde aqu\u00ed volveremos al centro y repetiremos al otro lado. Completaremos 20 repeticiones para completar el ejercicio (10 a cada lado).<\/p>\n

Video con todos los ejercicios<\/strong><\/p>\n