{"id":1540,"date":"2015-06-19T11:12:00","date_gmt":"2015-06-19T09:12:00","guid":{"rendered":"http:\/\/www.euroresidentes.com\/hogar\/consejos-trucos-remedios\/6-estiramientos-para-la-ciatica-que"},"modified":"2021-02-22T12:05:01","modified_gmt":"2021-02-22T11:05:01","slug":"6-estiramientos-para-la-ciatica-que","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.euroresidentes.com\/hogar\/consejos-trucos-remedios\/6-estiramientos-para-la-ciatica-que\/","title":{"rendered":"6 estiramientos para la ci\u00e1tica que podemos hacer en la cama"},"content":{"rendered":"

C\u00f3mo aliviar el dolor o malestar causado por la ci\u00e1tica<\/h3>\n

Cuando la ci\u00e1tica azota con fuerza, puede provocar dolores verdaderamente intensos, capaces de debilitar el estado f\u00edsico de quien lo sufre, e incluso afectar a su estado an\u00edmico.<\/p>\n

Es por esto, que las personas que sufren de ci\u00e1tica, necesitan buscar un alivio inmediato para los momentos en los que empiezan a brotar los s\u00edntomas (dolor de pierna, hormigueo, adormecimiento, dolor de espalda, dolor de gl\u00fateos…).
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\u00a06 estiramientos para la ci\u00e1tica que podemos hacer en la cama<\/h3>\n

1.- Presi\u00f3n hacia arriba<\/h3>\n

Col\u00f3cate acostado mirando hacia abajo, con los codos apoyados sobre la cama directamente debajo de los hombros, y los antebrazos planos sobre la cama, y en paralelo el uno con respecto al otro. Levanta el pecho y extiende la espalda desde el rabillo hasta el cuello (permitiendo que la espalda se arquee).
Aguantar la postura durante 30 segundos para completar una repetici\u00f3n. Si notamos alivio en las piernas, hacer dos repeticiones m\u00e1s y avanzar al siguiente estiramiento. Si por el contrario, no notas alivio, saltar este ejercicio y el siguiente (2\u00ba), y continuar con los 4 \u00faltimos.<\/p>\n

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2.- Presi\u00f3n hacia arriba en extensi\u00f3n<\/h3>\n

Col\u00f3cate acostado mirando hacia abajo, con las manos apoyadas sobre la cama directamente debajo de los hombros.<\/p>\n

Presiona la cama con las palmas y levanta la parte superior del cuerpo hacia arriba manteniendo las caderas y pelvis pegados a la cama.<\/p>\n

Extiende la espalda desde el rabillo hasta el cuello (permitiendo que la espalda se arquee). Si notas alguna presi\u00f3n en la parte inferior de la espaldas no sigas subiendo en la extensi\u00f3n.<\/p>\n

Aguantar la postura durante 10 segundos<\/strong> para hacer una repetici\u00f3n. Haremos 10 repeticiones<\/strong> para completar 1 set y 3 sets para completar el ejercicio.<\/p>\n

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3.- Rodillas al pecho<\/h3>\n

Col\u00f3cate acostado mirando hacia arriba y poquito a poco ve llevando las rodillas hacia el pecho a medida que las abrazas con los brazos (permitiendo que la espalda se curve un poco).<\/p>\n

Aguantar la posici\u00f3n durante 30 segundos<\/strong> para completar una repetici\u00f3n. Si el estiramiento ayuda a aliviar el dolor, hacer 3 repeticiones y continuar con el ejercicio siguiente.<\/p>\n

Si el estiramiento no ayuda a aliviar el dolor, saltar el que viene a continuaci\u00f3n, y continuar con los dos \u00faltimos estiramientos.<\/p>\n

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4.- Arco lumbar<\/h3>\n

Col\u00f3cate acostado mirando hacia arriba con las rodillas flexionadas y los pies apoyados sobre el suelo.<\/p>\n

Succiona la zona abdominal hacia adentro a medida que presionas la zona p\u00e9lvica contra la cama.<\/p>\n

Aguantar durante 5 segundos<\/strong> y volver a la posici\u00f3n inicial en reposo. Completar 10 repeticiones.<\/p>\n

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5.- Rodilla a hombro opuesto<\/h3>\n

Col\u00f3cate acostado mirando hacia arriba con las piernas estiradas hacia afuera y los pies flexionados.Levanta la pierna derecha y coloca tus manos detr\u00e1s de la rodilla.<\/p>\n

Despacio, y con tranquilidad, ve estirando poco a poco de la rodilla derecha hacia tu hombro izquierdo.<\/p>\n

Aguanta la postura durante unos 30 segundos<\/strong> para completar una repetici\u00f3n. Haremos 3 repeticiones<\/strong> con la pierna derecha y otras 3 repeticiones con la izquierda.<\/p>\n

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6.- Tobillo a rodilla opuesta<\/h3>\n

Col\u00f3cate acostado mirando hacia arriba con las rodillas flexionadas y los pies apoyados sobre el suelo.<\/p>\n

Con cuidado, y sin perder el control, coloca el tobillo derecho sobre la rodilla izquierda (en la posici\u00f3n del n\u00famero \u00ab4\u00bb). Coloca las manos detr\u00e1s de la rodilla izquierda y estira de ella hacia el pecho a medida que intentas mantener la rodilla de la pierna derecha alejada.<\/p>\n

Aguantar la postura durante unos 30 segundos<\/strong> para completar una repetici\u00f3n. Hacer 3 repeticiones<\/strong> con cada pierna.<\/p>\n

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Fuente: prevention.com<\/p>\n

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