{"id":1537,"date":"2015-06-29T10:14:00","date_gmt":"2015-06-29T08:14:00","guid":{"rendered":"http:\/\/www.euroresidentes.com\/hogar\/consejos-trucos-remedios\/6-posturas-de-yoga-ideales-para"},"modified":"2017-03-24T20:15:23","modified_gmt":"2017-03-24T19:15:23","slug":"6-posturas-de-yoga-ideales-para","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.euroresidentes.com\/hogar\/consejos-trucos-remedios\/6-posturas-de-yoga-ideales-para\/","title":{"rendered":"6 posturas de yoga ideales para fortalecer el tronco"},"content":{"rendered":"

El yoga es una disciplina f\u00edsica y mental originaria de la India mediante la cual podemos fortalecer, equilibrar y mejorar distintas partes de nuestro cuerpo en funci\u00f3n del ejercicio que escojamos. Hasta ahora hemos visto todo tipo de posturas para aliviar dolores, o para mejorar el estado de ciertas partes del cuerpo…<\/p>\n

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\nHoy vamos a ver <\/b>6 posturas de yoga<\/b> ideales para fortalecer el tronco,<\/b> para as\u00ed andar m\u00e1s recto, alto y con confianza<\/b> (justo a tiempo para el verano).<\/div>\n
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\n1.- Postura de medio barco (Ardha Navasana)<\/h3>\n
\nEmpieza acostado mirando hacia arriba con las piernas juntas y los brazos estirados a cada lado del cuerpo. Para hacer esta postura tendremos que dibujar una especie de letra \u00abv\u00bb con el cuerpo. Para ello, lo que haremos sera levantar los pies y hombros del suelo (piernas, brazos y espalda rectas), y mantener la postura contrayendo los m\u00fasculos centrales. Volveremos a la posici\u00f3n de acostado para descansar y repetiremos el ejercicio de nuevo.<\/div>\n
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\n2.- Toques de mu\u00f1eca con el pie<\/h3>\n
\nInclina la parte superior del cuerpo hacia adelante (en posici\u00f3n de Uttanasana), separa los pies para que queden a la distancia de la cadera y apoya las plantas de las manos sobre la esterilla o suelo (podemos flexionar las rodillas si es necesario). Inclina el cuerpo hacia adelante para descansar el peso sobre las manos y levanta el pie derecho de la esterilla. Flexiona el pie y toca tu mu\u00f1eca derecha con la punta. Repite con el otro pie.<\/div>\n
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\n3.- Erizamiento de tigre<\/h3>\n
\nDesde la postura anterior, da un paso largo hacia atr\u00e1s y avanza a la posici\u00f3n de perro (Adho Mukha Svanasana). Levanta la pierna derecha hacia arriba. A medida que exhalamos, llevaremos la rodilla de la pierna levantada hacia nuestra nariz. A medida que llevamos la rodilla hacia nuestra nariz, empujaremos el suelo con nuestras manos y arquearemos la espalda. Repetiremos el mismo proceso con la otra pierna. <\/div>\n
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\n4.- Posici\u00f3n de tabla (2 apoyos)<\/h3>\n
\nDesde la postura anterior, mant\u00e9n los hombros justo encima de las mu\u00f1ecas y estira la pierna derecha hacia atr\u00e1s. Llevando el peso hacia el brazo derecho, levantaremos el brazo izquierdo y lo extenderemos hacia adelante. Mant\u00e9n los m\u00fasculos centrales contra\u00eddos para mantener la postura durante unos segundos y cambiar de lado.<\/div>\n
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\n5.- Posici\u00f3n de tabla con antebrazos (3 apoyos)<\/h3>\n
\nDesde la postura anterior, en vez de apoyar el peso sobre las plantas de nuestras manos, apoyaremos los antebrazos (codos justo debajo de los hombros). Partiendo desde esta postura, levantaremos la pierna derecha y mantendremos los m\u00fasculos centrales contra\u00eddos para mantener la postura. Una vez terminados, repetiremos con la otra pierna.<\/div>\n
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\n6.- Posici\u00f3n de tabla tipo estrella de mar<\/h3>\n
\nDesde la posici\u00f3n de tabla con antebrazos, volveremos a cambiar el apoyo de antebrazos por el de las plantas de las manos (mu\u00f1ecas justo debajo del hombro). Poco a poco iremos llevando el peso de nuestro cuerpo hacia el lado derecho a medida que giramos el cuerpo hacia afuera en posici\u00f3n de tabla lateral. Encuentra el equilibrio y levanta la mano y la pierna izquierda hacia arriba. Contrayendo los m\u00fasculos centrales para mantener el control, levanta la cintura hacia arriba. Poco a poco desciende a la posici\u00f3n de tabla normal, y repite la postura sobre el otro lado.<\/div>\n
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\nSeguir leyendo:<\/div>\n
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