{"id":1525,"date":"2017-03-27T12:29:00","date_gmt":"2017-03-27T10:29:00","guid":{"rendered":"http:\/\/www.euroresidentes.com\/hogar\/consejos-trucos-remedios\/3-posturas-de-yoga-para-combatir-la"},"modified":"2018-04-19T10:55:14","modified_gmt":"2018-04-19T08:55:14","slug":"3-posturas-de-yoga-para-combatir-la","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.euroresidentes.com\/hogar\/consejos-trucos-remedios\/3-posturas-de-yoga-para-combatir-la\/","title":{"rendered":"3 posturas de yoga para combatir la ansiedad"},"content":{"rendered":"<h3>3 posturas de yoga para deshacerse de la ansiedad y alcanzar la armon\u00eda<\/h3>\n<p> El ritmo de vida acelerado y en constante cambio en el que vivimos, a menudo provoca en algunos de nosotros estados de <b>cansancio mental<\/b> que se traducen en situaciones de <b>estr\u00e9s<\/b> o incluso <b>ansiedad social<\/b>.<\/p>\n<div class=\"separator\" style=\"clear: both; text-align: center;\">\u00a0<\/div>\n<div class=\"separator\" style=\"clear: both; text-align: center;\"><a style=\"margin-left: 1em; margin-right: 1em;\" href=\"http:\/\/www.euroresidentes.com\/hogar\/consejos-trucos-remedios\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2015\/07\/iStock_000003471925_Large.jpg\"><img decoding=\"async\" src=\"http:\/\/www.euroresidentes.com\/hogar\/consejos-trucos-remedios\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2015\/07\/iStock_000003471925_Large.jpg\" alt=\"\" border=\"0\" \/><\/a><\/div>\n<p> Es muy importante para nuestra <b>salud y bienestar,<\/b> que logremos alcanzar un <b>equilibrio f\u00edsico y mental<\/b> para poder responder a los est\u00edmulos de la vida y asimilarlos de una manera mucho m\u00e1s <b>positiva<\/b> y menos da\u00f1ina para nosotros.<\/p>\n<p> La pr\u00e1ctica del <b>yoga<\/b> ofrece soluciones para casi todo tipo de trastornos f\u00edsicos y mentales, incluidos el\u00a0<b>estr\u00e9s y la ansiedad social<\/b>:<\/p>\n<h3>3 posturas de yoga para tratar y aliviar la ansiedad\u00a0<\/h3>\n<div>\u00a0<\/div>\n<h3>1.- Postura de cocodrilo<\/h3>\n<div class=\"separator\" style=\"clear: both; text-align: center;\">\u00a0<\/div>\n<div class=\"separator\" style=\"clear: both; text-align: center;\"><a style=\"margin-left: 1em; margin-right: 1em;\" href=\"http:\/\/1.bp.blogspot.com\/-ReA8F5CqD7A\/VbYiH4wA-xI\/AAAAAAAAGGI\/10dAl-gssiM\/s1600\/postura-cocodrilo-yoga.jpg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"http:\/\/www.euroresidentes.com\/hogar\/consejos-trucos-remedios\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2015\/07\/postura-cocodrilo-yoga.jpg\" alt=\"\" width=\"320\" height=\"320\" border=\"0\" \/><\/a><\/div>\n<div>\u00a0<\/div>\n<div>La postura del cocodrilo es una postura simple pero con beneficios dram\u00e1ticos. Acostado bocabajo. relajaremos el est\u00f3mago con los brazos cruzados y apoyados en el suelo debajo de nuestra cabeza. La postura del cocodrilo nos permite soltar toda nuestra tensi\u00f3n. Adem\u00e1s, debido a que la postura pone a nuestro est\u00f3mago y cara mirando al suelo, ayuda a una persona ansiosa a sentirse menos expuesta y vulnerable.\u00a0<\/div>\n<div>\u00a0<\/div>\n<div>En esta postura, podemos practicar la respiraci\u00f3n yoguica (utilizando el diafragma para respirar) que ayuda a calmarnos y a sentirnos m\u00e1s energizados.<\/div>\n<div>\u00a0<\/div>\n<h3>2.- Giros Sentados<\/h3>\n<div>Las posturas de giro sentado son muy efectivas contra la ansiedad. Ense\u00f1an a nuestro cuerpo a relajarse a\u00fan cuando estamos en un lugar apretado. Una vez completemos la postura de giro, debemos concentrarnos en nuestra respiraci\u00f3n. Pronto notaremos como poco a poco la respiraci\u00f3n va aliviando la ansiedad, as\u00ed como la incomodidad de la postura.<\/div>\n<div>\u00a0<\/div>\n<div>Para esta entrada en concreto, he seleccionado una postura de giro sentado que se llama Bharadvaja (que viene a decir \u00abuno de los siete legendarios):<\/div>\n<div><b>\u00a0<\/b><\/div>\n<div><b>Postura de giro sentado: Giro de Bharadvaja<\/b><\/div>\n<div><b>\u00a0<\/b><\/div>\n<div class=\"separator\" style=\"clear: both; text-align: center;\"><a style=\"margin-left: 1em; margin-right: 1em;\" href=\"http:\/\/2.bp.blogspot.com\/-si68tX0vZB8\/VbYjGH00ncI\/AAAAAAAAGGQ\/mxqY6ATVjxs\/s1600\/giro-sentado-yoga.jpg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"http:\/\/www.euroresidentes.com\/hogar\/consejos-trucos-remedios\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2015\/07\/giro-sentado-yoga.jpg\" alt=\"\" width=\"320\" height=\"320\" border=\"0\" \/><\/a><\/div>\n<div class=\"separator\" style=\"clear: both; text-align: center;\">\u00a0<\/div>\n<div>\n<ul>\n<li><b>1.-<\/b> Si\u00e9ntate en el suelo con las piernas estiradas en frente tuya. Gira el cuerpo ligeramente hasta depositar tu peso sobre el gl\u00fateo derecho y dobla las rodillas llevando las piernas hacia la izquierda. \u00a0Apoya el pie izquierdo en el suelo justo al lado de tu cadera izquierda, y apoya el tobillo derecho sobre el muslo de la pierna izquierda (como en la foto).\u00a0<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li><b>2.- <\/b>Inspira y levanta la parte superior del estern\u00f3n para abrir y estirar la parte frontal del torso. Despu\u00e9s expira y gira el torso hacia la derecha (intentando que tu gl\u00fateo izquierdo permanezca apoyado o cerca del suelo). Extiende el coxis hacia el suelo para mantener la parte inferior de la espalda larga y estirada. Suavizar o relajar el vientre.<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li><b>3.- <\/b>Coloca tu mano izquierda sobre tu rodilla derecha y apoya la mano derecha sobre el suelo (justo al lado del gl\u00fateo derecho) llevando el hombro hacia atr\u00e1s un poco.<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li><b>4.- <\/b>Con cada inspiraci\u00f3n, trata de abrir y levantar el estern\u00f3n un poco m\u00e1s utilizando el apoyo de las manos en el suelo. Con cada exhalacion, trata de girar un poco m\u00e1s el cuerpo. Mantendremos la postura durante unos 30 segundos &#8211; 1 minuto, y soltaremos acompa\u00f1ando con una exhalaci\u00f3n.<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li><b>5.- <\/b>Una vez terminemos, regresaremos a la postura inicial, y repetiremos la postura para el otro lado.<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h3>3.- Pino con la cabeza<\/h3>\n<div>\u00a0<\/div>\n<div class=\"separator\" style=\"clear: both; text-align: center;\"><a style=\"margin-left: 1em; margin-right: 1em;\" href=\"http:\/\/3.bp.blogspot.com\/-aMVyHMXVj7s\/VbYiH0_T2KI\/AAAAAAAAGGE\/RKmJoNblyp0\/s1600\/pino-cabeza-yoga.jpg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"http:\/\/www.euroresidentes.com\/hogar\/consejos-trucos-remedios\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2015\/07\/pino-cabeza-yoga.jpg\" alt=\"\" width=\"217\" height=\"320\" border=\"0\" \/><\/a><\/div>\n<div>\u00a0<\/div>\n<div>La postura del pino con la cabeza es una postura un poco m\u00e1s avanzada que viene genial pera aumentar nuestro equilibrio y fuerza as\u00ed como estimular la claridad mental. Aguantarse en una postura de pino con la cabeza puede ser dif\u00edcil pero es una forma efectiva de calmar pensamientos ansiosos y fomentar la confianza en uno mismo.<\/div>\n<div><\/p>\n<div class=\"separator\" style=\"clear: both; text-align: center;\"><a style=\"margin-left: 1em; margin-right: 1em;\" href=\"http:\/\/3.bp.blogspot.com\/-4fevWjfwRus\/VkXapTVQBII\/AAAAAAAAHIU\/R30NTvX1h2o\/s1600\/iStock_000026757264_Large.jpg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"http:\/\/www.euroresidentes.com\/hogar\/consejos-trucos-remedios\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2015\/07\/iStock_000026757264_Large.jpg\" alt=\"\" width=\"320\" height=\"240\" border=\"0\" \/><\/a><\/div>\n<\/div>\n<div>\u00a0<\/div>\n<div><strong>Lecturas relacionadas:<\/strong><\/div>\n<div>\n<ul>\n<li><a href=\"http:\/\/consejos-trucos-remedios.euroresidentes.com\/2015\/02\/4-posturas-de-yoga-ideales-para_20.html\" target=\"_blank\">3 posturas de yoga restaurativas para combatir<b> el estr\u00e9s<\/b><\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.euroresidentes.com\/estilo-de-vida\/sentir-bien\/tecnicas-para-controlar-la-ansiedad\">T\u00e9cnicas para controlar la ansiedad<\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.euroresidentes.com\/estilo-de-vida\/sentir-bien\/sintomas-de-la-ansiedad\">S\u00edntomas de la ansiedad<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>3 posturas de yoga para deshacerse de la ansiedad y alcanzar la armon\u00eda El ritmo de vida acelerado y en constante cambio en el que vivimos, a menudo provoca en algunos de nosotros estados de cansancio mental que se traducen en situaciones de estr\u00e9s o incluso ansiedad social. \u00a0 Es muy importante para nuestra salud y bienestar, que logremos alcanzar un equilibrio f\u00edsico y mental para poder responder a los est\u00edmulos de la vida y asimilarlos de una manera mucho m\u00e1s positiva y menos da\u00f1ina para nosotros. 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