{"id":1524,"date":"2017-06-30T11:01:00","date_gmt":"2017-06-30T09:01:00","guid":{"rendered":"http:\/\/www.euroresidentes.com\/hogar\/consejos-trucos-remedios\/7-posturas-de-yoga-para-mejorar-la"},"modified":"2018-04-24T10:56:21","modified_gmt":"2018-04-24T08:56:21","slug":"7-posturas-de-yoga-para-mejorar-la","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.euroresidentes.com\/hogar\/consejos-trucos-remedios\/7-posturas-de-yoga-para-mejorar-la\/","title":{"rendered":"7 posturas de yoga para mejorar la digesti\u00f3n"},"content":{"rendered":"

7 estiramientos de yoga indicados para estimular la zona del aparato digestivo ayud\u00e1ndolo a hacer\u00a0una mejor y m\u00e1s f\u00e1cil\u00a0digesti\u00f3n<\/h3>\n
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Debido a la gran cantidad de qu\u00edmicos y aditivos<\/b> \u00a0que tienen nuestros alimentos<\/b> de hoy en d\u00eda, sumado a las muchas intolerancias<\/b> que sufrimos y al estr\u00e9s<\/b> del ritmo de vida que llevamos, muchas personas sufren de digestiones pesadas\u00a0<\/b>y dolorosas<\/b>\u00a0(ya sea por reflujo<\/b>, exceso de gases<\/b>, digesti\u00f3n lenta<\/b>) que hacen que nuestro d\u00eda a d\u00eda no sea tan maravilloso.<\/p>\n

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Existen algunas posturas de yoga<\/b> que estimulan el aparato digestivo<\/b> positivamente ayud\u00e1ndolo a cumplir sus labores m\u00e1s f\u00e1cilmente y sin causar tantas molestias para nosotros.<\/div>\n
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Aqu\u00ed ten\u00e9is 7 estiramientos de yoga para una mejor digesti\u00f3n:<\/p>\n<\/div>\n

1. Marjaryasana-Bitilasana<\/h3>\n

(Postura de gato-postura de vaca)<\/h4>\n
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Comenzaremos coloc\u00e1ndonos a cuatro patas sobre nuestras manos y rodillas (manos justo debajo de los hombros y rodillas justo debajo de la cadera). Desde esta posici\u00f3n alternaremos la curvatura de nuestra columna (gato-vaca) mientras respiramos profundamente con cada alternancia.<\/div>\n
Respirando profundamente durante estas posturas masajeamos nuestros \u00f3rganos, comprimiendo y estirando nuestros intestinos para as\u00ed traer sangre fresca a nuestras c\u00e9lulas epiteliales encargadas del buen funcionamiento de nuestros intestinos.<\/div>\n

2. Adho Mukha Svanasana<\/b><\/h3>\n

(Postura de perro boca abajo)<\/h4>\n
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Comenzaremos en posici\u00f3n de tabla colocando las manos sobre el suelo a una distancia igual que la de nuestros hombros y los pies a una distancia igual que la de la anchura de nuestra cadera. Partiendo desde esta posici\u00f3n y utilizando nuestros m\u00fasculos centrales trataremos de llevar nuestra cadera hacia atr\u00e1s y hacia arriba. Para ampliar la espalda, flexionamos las rodillas un poco para estirar la columna vertebral y abrir los hombros. Utilizaremos esta postura para conducir respiraciones profundas hacia nuestro abdomen tirando del ombligo hacia arriba y adentro cada vez que exhalamos para nutrir nuestros intestinos.<\/p>\n

3. Trikonasana\u00a0<\/b><\/h3>\n

(Postura de tri\u00e1ngulo)<\/h4>\n
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Comenzaremos de pie y daremos un paso con la pierna derecha hacia adelante en posici\u00f3n de estocada baja, y estiraremos la pierna hasta tenerla recta. La pierna izquierda la moveremos escasos cent\u00edmetros hacia adelante y la giraremos (pie incluido) 45\u00ba hacia afuera.<\/div>\n
Apoya la mano derecha ligeramente sobre tu espinilla derecha o sobre el suelo y lleva tu mano izquierda hacia el cielo con la palma apuntando hacia adelante. Estira la cabeza hacia adelante llevando el c\u00f3ccix hacia el tal\u00f3n izquierdo.<\/div>\n
Cuando completemos el ejercicio, repetiremos sobre el lado opuesto.<\/div>\n

4. Uttana Shishosana<\/h3>\n

(Postura de perrito extendido)<\/h4>\n
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Comienza en postura de 4 patas como con la postura de gato-vaca. Ahora, manteniendo la cadera exactamente donde est\u00e1, lleva las manos hacia adelante. Liberar la cabeza para que descanse sobre el suelo o sobre un bloque y permitir que la gravedad abra nuestro coraz\u00f3n.<\/div>\n
Esta postura es ideal para estirar el abdomen y aliviar los calambres estomacales producidos por una comida grande y pesada.<\/div>\n

5. Setu Bansha Saravangasana<\/h3>\n

(Postura del puente)<\/h4>\n
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Esta postura consiste en una inclinaci\u00f3n de espalda ideal para comprimir los \u00f3rganos digestivos, estimul\u00e1ndolos y llev\u00e1ndoles sangre fresca, y eliminando cualquier tipo de fatiga causada por la digesti\u00f3n.<\/div>\n
Coloca los pies planos sobre el suelo y lo m\u00e1s cerca posible de nuestro trasero. Exhalaremos y empujaremos nuestros pies y brazos contra el suelo a medida que estiramos las rodillas hacia adelante. Haremos 10 respiraciones profundas en esta postura y poco a poco regresaremos a una postura de reposo.<\/div>\n
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6. Supta Matsyendrasana<\/h3>\n

(Giro supino)<\/h4>\n
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Col\u00f3cate acostado boca arriba y levanta la pierna derecha del suelo conduciendo la rodilla hacia el pecho. Sin mover o girar la parte superior del tronco, giraremos la cadera poco a poco a medida que vayamos pasando la pierna derecha por encima de la izquierda. Para un estiramiento m\u00e1s profundo podemos poner la mano izquierda sobre la rodilla derecha y tirar de ella hacia abajo (con el brazo derecho extendido hacia afuera). En caso de no utilizar el brazo izquierdo para ejercer presi\u00f3n hacia abajo, extenderemos ambos brazos a cada lado del cuerpo.Es recomendable tratar de relajarse y mantener la postura durante varias respiraciones profundas o tanto tiempo como sienta bien.<\/div>\n

7. Savasana<\/h3>\n

(Postura del cad\u00e1ver)<\/h4>\n
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Comenzaremos acostados boca arriba y llevaremos llevaremos nuestras rodillas hacia el pecho para neutralizar la columna vertebral. Esta compresi\u00f3n estimula el colon ayud\u00e1ndonos en el proceso digestivo. Despu\u00e9s simplemente dejaremos que las piernas vayan volviendo a descender y se extiendan sobre el suelo mientras descansamos las manos sobre el suelo a la altura de la cadera y con las palmas mirando hacia arriba. Permite que tu respiraci\u00f3n profunda se vuelva natural a medida que vas relajando los m\u00fasculos.A trav\u00e9s de posturas como \u00abSavasana\u00bb podemos calmar el sistema nervioso, ayudando a contrarrestar los efectos del estr\u00e9s que suelen provocar condiciones como la que hemos visto hoy (problemas digestivos).<\/p>\n
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