{"id":1523,"date":"2017-09-18T12:23:00","date_gmt":"2017-09-18T10:23:00","guid":{"rendered":"http:\/\/www.euroresidentes.com\/hogar\/consejos-trucos-remedios\/la-fuente-de-la-juventud-5-ritos-tibetanos"},"modified":"2018-04-19T10:49:26","modified_gmt":"2018-04-19T08:49:26","slug":"la-fuente-de-la-juventud-5-ritos-tibetanos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.euroresidentes.com\/hogar\/consejos-trucos-remedios\/la-fuente-de-la-juventud-5-ritos-tibetanos\/","title":{"rendered":"La fuente de la juventud: 5 ritos tibetanos para mantenerte joven"},"content":{"rendered":"

5 ejercicios tibetanos<\/b> que deber\u00edamos practicar a diario para mejorar nuestra flexibilidad y salud en general<\/b><\/p>\n

Los 5 ritos tibetanos<\/b> (tambi\u00e9n conocidos como \u00abLa fuente de la juventud<\/b>\u00ab) son 5 ejercicios que mejoran nuestra flexibilidad y equilibrio, estirando y fortaleciendo<\/b> de manera muy efectiva todos los m\u00fasculos <\/b>principales de nuestro cuerpo. Adem\u00e1s,\u00a0\u00a0tan solo se tarda 10 minutos en completar los 5 ejercicios.<\/p>\n

\"Ritos<\/a><\/div>\n

Es m\u00e1s recomendable practicar los 5 ritos tibetanos por la ma\u00f1ana<\/b> que por la tarde ya que avivan nuestra energ\u00eda<\/b> y no queremos que eso ocurra cerca de la hora de acostarse. Comienza por hacer de 5 a 7 repeticiones diarias para cada rito y, con el tiempo, ve subiendo hasta llegar a 21 repeticiones diarias.<\/p>\n

Los 5 ritos tibetanos – La fuente de la juventud<\/h3>\n

Rito 1<\/strong><\/h4>\n
Col\u00f3cate de pie con los brazos extendidos a los lados y horizontales con respecto al suelo (palmas mirando hacia abajo). Aseg\u00farate de que los brazos est\u00e9n alineados con los hombros. Los pies deber\u00edan estar separados a \u00a0la altura de las caderas. Conduce la corona de tu cabeza hacia el techo. Conc\u00e9ntra la mirada en alg\u00fan punto en frente tuya para poder contar las rotaciones. Rota la cabeza en el sentido de las agujas del reloj hasta sentirnos un poco mareados.\u00a0<\/div>\n
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Ir subiendo el n\u00famero de rotaciones de 2 a 21. Al principio nos sentiremos mareados con pocas rotaciones pero con el tiempo iremos mejorando nuestra resistencia.\u00a0<\/div>\n
Respiraci\u00f3n:<\/b> Inhala y exhala profundamente a medida que rotamos la cabeza<\/div>\n
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\"Ritos<\/a><\/div>\n
Consejo:<\/b> Si te sientes muy mareado puedes juntar las manos entrelazando los dedos a la altura del coraz\u00f3n, y mirar tus dedos pulgares hasta que se te pase la sensaci\u00f3n. Tambi\u00e9n podemos agarrarnos a una silla o mesa para una mayor sensaci\u00f3n de equilibrio.<\/div>\n

Rito 2<\/strong><\/h4>\n
Acu\u00e9state recto sobre el suelo (mirando hacia arriba) y extiende los brazos a lo largo del cuerpo colocando las palmas boca abajo y contra el suelo. Si tienes dolores o molestias en la zona lumbar, puedes colocar tus dedos debajo del sacro. A medida que inhalemos, levantaremos la cabeza del suelo conduciendo nuestra barbilla hacia el pecho. Al mismo tiempo, levantaremos las piernas (sin flexionar las rodillas) hasta tenerlas en una posici\u00f3n vertical. Si la flexibilidad nos lo permite, podemos incluso llevar las piernas por encima de nuestro cuerpo (hacia la cabeza).\u00a0<\/div>\n
Exhalaremos poco a poco a medida que vayamos bajando las piernas y la cabeza de nuevo al suelo (manteniendo las piernas rectas y los dedos gordos del pie juntos).<\/div>\n
Respiraci\u00f3n<\/b>: Inspiraci\u00f3n profunda cuando subimos cabeza y piernas, y exhalaci\u00f3n profunda cuando bajamos.<\/div>\n
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\"Ritos<\/a><\/div>\n
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Rito 3<\/strong><\/h4>\n
Col\u00f3cate de rodillas sobre el suelo y coloca las manos en la parte trasera de tus muslos (como en la foto). Desliza las manos por los muslos hacia abajo a medida que llevas los hombros hacia atras y la cabeza hacia arriba (mirando al cielo). Es importante arquear la parte superior de la espalda m\u00e1s que la parte inferior. Lleva tu cabeza hacia detr\u00e1s como si dibujaras una linea recta con la nariz sobre un techo imaginario. Ahora, poco a poco y sin perder la armon\u00eda, llevaremos la cabeza hacia adelante hasta estar rectos y repetiremos el movimiento.<\/div>\n
Respiraci\u00f3n: <\/b>Inhalar mientras arqueamos la columna y exhalar mientras regresamos a la postura inicial.\u00a0<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n

\"Ritos<\/a><\/p>\n

Rito 4<\/strong><\/h4>\n
Si\u00e9ntate sobre el suelo con las piernas rectas delante tuya y los pies separados unos 30 cent\u00edmetros entre si. Coloca las palmas de las manos sobre el suelo a cada lado del trasero. Ahora, a medida que dejemos que nuestra cabeza descienda hacia abajo, iremos levantando el torso de modo que nuestros brazos queden rectos y piernas flexionadas casi a 90 grados (como en la foto). Mantener la postura unos segundos y volver poco a poco y sin perder el control a la postura inicial (sentados). Descansa unos segundos y vuleve a repetir el ejercicio.<\/div>\n
Respiraci\u00f3n: <\/b>Inhalar a medida que nos levantemos del suelo, aguantar mientras tensamos los m\u00fasculos y exhalar a medida que regresemos a la posici\u00f3n inicial.<\/div>\n
\"Ritos<\/a><\/div>\n

Rito 5<\/strong><\/h4>\n

Acu\u00e9state boca abajo con las palmas de las manos mirando hacia abajo y en l\u00ednea con lo que ser\u00eda el cierre del sujetador (o justo por debajo del pecho). Empuja el suelo con las manos y levanta la parte superior del cuerpo rizando los dedos de los pies, levantando el pecho y llevando los hombros hacia atras. Los brazos deber\u00edan permanecer rectos. Mira hacia adelante o, si te sientes m\u00e1s flexible, lleva la cabeza un poco hacia atr\u00e1s llevando la mirada hacia el cielo. Despu\u00e9s levanta la cadera y ll\u00e9vala hacia atr\u00e1s estirando la columna para acabar en posici\u00f3n de perro mirando hacia abajo. Ve alternando entre estas dos posturas para completar el rito.<\/p>\n

Respiraci\u00f3n:<\/strong> Inhalar a media que levantemos el pecho y miremos hacia el cielo, y exhalar a medida que levantemos la cadera en posici\u00f3n de perro mirando hacia abajo.<\/p>\n

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\"Ritos<\/a><\/div>\n

Seguir Leyendo:<\/strong><\/p>\n