{"id":1521,"date":"2017-06-20T13:05:00","date_gmt":"2017-06-20T11:05:00","guid":{"rendered":"http:\/\/www.euroresidentes.com\/hogar\/consejos-trucos-remedios\/6-posturas-de-yoga-para-combatir-e-2"},"modified":"2018-04-19T10:51:56","modified_gmt":"2018-04-19T08:51:56","slug":"6-posturas-de-yoga-para-combatir-e-2","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.euroresidentes.com\/hogar\/consejos-trucos-remedios\/6-posturas-de-yoga-para-combatir-e-2\/","title":{"rendered":"6 posturas de yoga para combatir el insomnio y dormir mejor"},"content":{"rendered":"<h4><strong>M\u00e9todo natural para combatir el insomnio, conciliar el sue\u00f1o m\u00e1s f\u00e1cilmente, y dormir mejor<\/strong><\/h4>\n<p>Cuando las personas sufren de <b>insomnio,<\/b> o tienen<b> dificultades para conciliar el sue\u00f1o (<\/b>debido en gran parte al\u00a0<b>estr\u00e9s\u00a0<\/b>y la\u00a0<b>ansiedad<\/b>\u00a0que provoca nuestro ritmo de vida), muchos tienden a utilizar pastillas u otras sustancias qu\u00edmicas que alteran el organismo haci\u00e9ndolo m\u00e1s f\u00e1cil dormirse.\u00a0<\/p>\n<p><!-- inserta publi --><\/p>\n<p>Adem\u00e1s de estas sustancias qu\u00edmicas que suelen tener efectos secundarios, tambi\u00e9n<b> existen m\u00e9todos naturales<\/b> que ayudan a nuestro cuerpo a <b>entrar en reposo <\/b>y<b> conciliar el sue\u00f1o<\/b><b>.<\/b><b><br \/>\n <\/b><\/p>\n<p><a href=\"http:\/\/www.euroresidentes.com\/hogar\/consejos-trucos-remedios\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2017\/06\/yoga-dormir-insomnio.jpg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-9552\" src=\"http:\/\/www.euroresidentes.com\/hogar\/consejos-trucos-remedios\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2017\/06\/yoga-dormir-insomnio.jpg\" alt=\"yoga para el insomnio\" width=\"700\" height=\"525\" srcset=\"https:\/\/www.euroresidentes.com\/hogar\/consejos-trucos-remedios\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2017\/06\/yoga-dormir-insomnio.jpg 700w, https:\/\/www.euroresidentes.com\/hogar\/consejos-trucos-remedios\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2017\/06\/yoga-dormir-insomnio-300x225.jpg 300w\" sizes=\"auto, (max-width: 700px) 100vw, 700px\" \/><\/a><\/p>\n<p>Estos 6 estiramientos de yoga\u00a0te ayudar\u00e1n a\u00a0 conciliar el sue\u00f1o y\u00a0descansar mejor por las noches<b><br \/>\n <\/b><\/p>\n<h3>1.- Chandra Bhedana (respiro de luna)\u00a0<\/h3>\n<p>El orificio nasal izquierdo esta asociado con la energ\u00eda refrescante de nuestro organismo, mientras que el orificio nasal derecho esta asociado con la energ\u00eda calor\u00edfica.<\/p>\n<p>Esta respiraci\u00f3n a trav\u00e9s del orificio izquierdo ayuda a alejar el estr\u00e9s de la mente. Simult\u00e1neamente, la respiraci\u00f3n masajea los \u00f3rganos relacionados con el sue\u00f1o haciendo que estos env\u00eden mensajes de relajaci\u00f3n a la mente para que esta concilie el sue\u00f1o m\u00e1s f\u00e1cilmente.<\/p>\n<div class=\"separator\" style=\"clear: both; text-align: center;\">\u00a0<\/div>\n<div class=\"separator\" style=\"clear: both; text-align: center;\"><a style=\"margin-left: 1em; margin-right: 1em;\" href=\"http:\/\/3.bp.blogspot.com\/-E6KDyebbxYQ\/VdXMcH2DUvI\/AAAAAAAAGL8\/g2JvLcgguZA\/s1600\/respiracion.luna.jpg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"http:\/\/www.euroresidentes.com\/hogar\/consejos-trucos-remedios\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2015\/08\/respiracion.luna_.jpg\" alt=\"\" width=\"400\" height=\"225\" border=\"0\" \/><\/a><\/div>\n<div class=\"separator\" style=\"clear: both; text-align: center;\">\u00a0<\/div>\n<p><b>\u00bfC\u00f3mo se hace?<\/b><\/p>\n<ul>\n<li>Colocarse sentado en una postura c\u00f3moda.<\/li>\n<li>Hacer el sello del ciervo con la mano derecha (como en la foto), presionar el orificio derecho con el dedo pulgar e inspirar por el orificio izquierdo.<\/li>\n<li>Dejar de presionar el orificio derecho con el dedo pulgar, con el dedo anular presionar el orificio izquierdo, y expirar por el orificio derecho.<\/li>\n<li>Podemos hacer esta respiraci\u00f3n durante 1-3 minutos o hasta que empecemos a sentir tranquilidad y calma.<\/li>\n<\/ul>\n<h3>2.- Padangusthasana (postura del dedo gordo del pie)<\/h3>\n<div class=\"separator\">\u00a0Esta postura estimula el h\u00edgado y ri\u00f1ones activando nuestro sistema nervioso parasimp\u00e1tico, que es responsable de liberar tensiones y de poner a nuestro organismo a dormir.<\/div>\n<div>\n<div class=\"separator\" style=\"clear: both; text-align: center;\">\u00a0<\/p>\n<div class=\"separator\" style=\"clear: both; text-align: center;\">\u00a0<\/div>\n<div class=\"separator\" style=\"clear: both; text-align: center;\"><a style=\"margin-left: 1em; margin-right: 1em;\" href=\"http:\/\/3.bp.blogspot.com\/-eW4lLJDfjBY\/VdXPZkNwFFI\/AAAAAAAAGM4\/E9y64kwhA4w\/s1600\/padangusthasana.jpg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"http:\/\/www.euroresidentes.com\/hogar\/consejos-trucos-remedios\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2015\/08\/padangusthasana.jpg\" alt=\"\" width=\"320\" height=\"242\" border=\"0\" \/><\/a><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<div>\u00a0<\/div>\n<div><b>\u00bfC\u00f3mo se hace?<\/b><\/div>\n<div>\n<ul>\n<li>Colocarse de pie con los pies separados a la altura de las caderas.\u00a0<\/li>\n<li>Poco a poco y sin perder el control inclinar la parte superior del cuerpo hacia adelante.<\/li>\n<li>Agarrar los dedos gordos de cada pie firmemente con los dedos \u00edndice, coraz\u00f3n y pulgar de cada mano.<\/li>\n<li>Flexionando los codos, tirar de la parte superior del cuerpo hacia abajo, descendiendo la cabeza y relajando cabeza y cuello.\u00a0<\/li>\n<li>Respirar de forma profunda y continuada durante 1-3 minutos.<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n<div>\n<!-- inserta publi 2 --><\/p>\n<h3>3.- Agnistambhasana (postura de la hoguera)<\/h3>\n<p>A medida que destensando las caderas, nuestro cuerpo responder\u00e1 liberando la tensi\u00f3n de otros m\u00fasculos y \u00f3rganos preparando el cuerpo para el momento de dormir.<\/p>\n<\/div>\n<div>\u00a0<\/div>\n<div class=\"separator\" style=\"clear: both; text-align: center;\"><a style=\"margin-left: 1em; margin-right: 1em;\" href=\"http:\/\/1.bp.blogspot.com\/-Gk_4Sq13Tzk\/VdXMbuKKLPI\/AAAAAAAAGL4\/aFBZldjsYFs\/s1600\/Agnistambhasana.jpg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"http:\/\/www.euroresidentes.com\/hogar\/consejos-trucos-remedios\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2015\/08\/Agnistambhasana.jpg\" alt=\"\" width=\"400\" height=\"400\" border=\"0\" \/><\/a><\/div>\n<div>\u00a0<\/div>\n<div><b>\u00bfC\u00f3mo se hace?<\/b><\/div>\n<div><\/p>\n<ul>\n<li>Extender la pierna izquierda hacia adelante y flexionarla 90 grados a la altura de la rodilla.<\/li>\n<li>Flexionar el pie derecho y colocar encima de la rodilla izquierda de modo que tu pierna \u00a0derecha descanse encima de la izquierda.<\/li>\n<li>Si esta postura provoca dolor en la articulaci\u00f3n de la cadera, acercar el pie izquierdo m\u00e1s a la pelvis.<\/li>\n<li>Llevar las manos hacia adelante mientras exhalamos incrementando el estiramiento.<\/li>\n<li>Aguantar la postura durante 1 minuto aproximadamente y alternar piernas.<\/li>\n<\/ul>\n<h3>4.- Uttana Shishosana (postura del perrito extendida)<\/h3>\n<div>\n<div>Para contrarrestar los efectos de las largas horas que pasamos detr\u00e1s de un escritorio, este estiramiento pasivo de espalda es ideal, ya que ayuda a mejorar la circulaci\u00f3n de la sangre, ademas de aliviar la tensi\u00f3n y abrir los hombros. El masaje suave provocado por el contacto de la frente con el suelo rambien estimula la gl\u00e1ndula pituitaria, que controla la melatonina y el ciclo de sue\u00f1o de nuestro cuerpo.<\/div>\n<\/div>\n<div>\u00a0<\/div>\n<div>\u00a0<\/div>\n<div class=\"separator\" style=\"clear: both; text-align: center;\"><a style=\"margin-left: 1em; margin-right: 1em;\" href=\"http:\/\/4.bp.blogspot.com\/-8VkEhY4iNGs\/VdXM7qdFRwI\/AAAAAAAAGMY\/28pjchgMfcU\/s1600\/extended-puppy-pose.jpg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"http:\/\/www.euroresidentes.com\/hogar\/consejos-trucos-remedios\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2015\/08\/extended-puppy-pose.jpg\" alt=\"\" width=\"400\" height=\"225\" border=\"0\" \/><\/a>\u00a0<\/div>\n<div>\n <b>\u00bfC\u00f3mo se hace?<\/b><\/p>\n<ul>\n<li>Empezar boca abajo apoyados sobre manos y rodillas (rodillas separadas justo debajo de la cadera).<\/li>\n<li>Manteniendo la cadera sobre las rodillas llevar las manos hacia adelante.<\/li>\n<li>Mantener los codos levantados (sin tocar el suelo) mientras dejamos descansar nuestro pecho y frente hacia abajo.<\/li>\n<li>Masajear la frente de izquierda a derecha para aliviar tensi\u00f3n facial.<\/li>\n<li>Aguantar postura durante 1 minuto aproximadamente y soltar llevando la cadera hacia atr\u00e1s.<\/li>\n<\/ul>\n<p><!-- inserta publi 3 --><\/p>\n<h3>5.- Giro Supino<\/h3>\n<p>Las posturas invertidas y reclinadas como el giro supino promueven el sue\u00f1o relajando el barorreflejo, un reflejo que mantiene la presi\u00f3n sangu\u00ednea constante.<\/p>\n<div class=\"separator\" style=\"clear: both; text-align: center;\"><a style=\"margin-left: 1em; margin-right: 1em;\" href=\"http:\/\/3.bp.blogspot.com\/-rKHtcEdbtE4\/VdXMbjHIw2I\/AAAAAAAAGME\/eU81m_tFF9Y\/s1600\/giro%2Bsupino.jpg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"http:\/\/www.euroresidentes.com\/hogar\/consejos-trucos-remedios\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2015\/08\/giro-supino.jpg\" alt=\"\" width=\"400\" height=\"225\" border=\"0\" \/><\/a><\/div>\n<p>\n <b>\u00bfC\u00f3mo se hace?<\/b><\/p>\n<ul>\n<li>Empezar acostados sobre la espalda (mirando hacia arriba) y llevar las rodillas hacia el pecho.<\/li>\n<li>Extender los brazos rectos a cada lado del cuerpo y dejar que las rodillas caigan hacia el lado derecho (rodilla izquierda sobre rodilla derecha).<\/li>\n<li>Llevar el hombro izquierdo hacia abajo (atr\u00e1s) dejando que la gravedad tire de las piernas hacia el suelo.<\/li>\n<li>Para un estiramiento m\u00e1s profundo, poner la mano izquierda sobre la rodilla derecha y tirar de ella hacia abajo (con el brazo derecho extendido hacia afuera).<\/li>\n<li>Mantener esta postura durante varias respiraciones profundas (1-3 minutos) y tratar de relajarse.<\/li>\n<\/ul>\n<h3>6.- Viparita Karani (postura de piernas arriba contra la pared)<\/h3>\n<p>Esta postura completamente pasiva nos permite concentrarnos en la relajaci\u00f3n consciente del estiramiento preparando la mente para el sue\u00f1o. Adem\u00e1s, tiene el beneficio a\u00f1adido de drenar la sangre mala de las piernas refrescando el sistema circulatorio.<\/p>\n<p><\/p>\n<div class=\"separator\" style=\"clear: both; text-align: center;\"><a style=\"margin-left: 1em; margin-right: 1em;\" href=\"http:\/\/3.bp.blogspot.com\/-vKsMTMZrCz4\/VdXMcSnK0HI\/AAAAAAAAGMQ\/VmVfv4ed3Gg\/s1600\/viparita-karan.jpg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"http:\/\/www.euroresidentes.com\/hogar\/consejos-trucos-remedios\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2015\/08\/viparita-karan.jpg\" alt=\"\" width=\"400\" height=\"225\" border=\"0\" \/><\/a><\/div>\n<p>\n <b>\u00bfC\u00f3mo se hace?<\/b><\/p>\n<p> Colocar un bloque o refuerzo a 10 cent\u00edmetros de la pared.<br \/>\n Colocar el sacro encima del refuerzo para que los huesos del trasero ocupen el espacio entre el refuerzo y la pared.<br \/>\n Llevar los brazos rectos hacia los lados, con las palmas mirando hacia el cielo.<br \/>\n Mantener esta postura durante 5-15 minutos<br \/>\n Hacer un recorrido mental por todo el cuerpo tratando de relajar cada m\u00fasculo o grupo de m\u00fasculos del cuerpo (comenzando por los pies y subiendo poco a poco hasta los m\u00fasculos de la cara).<\/p>\n<p> Que duermas bien.<\/p>\n<div class=\"separator\" style=\"clear: both; text-align: center;\">\u00a0<\/div>\n<div class=\"separator\" style=\"clear: both; text-align: center;\">\u00a0<\/div>\n<div class=\"separator\" style=\"clear: both; text-align: left;\"><strong>Lecturas relacionadas:\u00a0<\/strong><\/div>\n<ul>\n<li><a href=\"https:\/\/www.euroresidentes.com\/salud\/salud-hoy\/alimentos-para-dormir\">8 alimentos que te ayudar\u00e1n a dormir mejor<\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.euroresidentes.com\/hogar\/consejos-trucos-remedios\/8-formas-sencillas-de-mejorar-tu\">8 formas sencillas de mejorar la calidad de sue\u00f1o<\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.euroresidentes.com\/hogar\/consejos-trucos-remedios\/plantas-que-te-ayudaran-a-dormir-mejor\">Plantas que te ayudan a dormir y puedes tener en el dormitorio<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>M\u00e9todo natural para combatir el insomnio, conciliar el sue\u00f1o m\u00e1s f\u00e1cilmente, y dormir mejor Cuando las personas sufren de insomnio, o tienen dificultades para conciliar el sue\u00f1o (debido en gran parte al\u00a0estr\u00e9s\u00a0y la\u00a0ansiedad\u00a0que provoca nuestro ritmo de vida), muchos tienden a utilizar pastillas u otras sustancias qu\u00edmicas que alteran el organismo haci\u00e9ndolo m\u00e1s f\u00e1cil dormirse.\u00a0 Adem\u00e1s de estas sustancias qu\u00edmicas que suelen tener efectos secundarios, tambi\u00e9n existen m\u00e9todos naturales que ayudan a nuestro cuerpo a entrar en reposo y conciliar el sue\u00f1o. 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