{"id":1504,"date":"2015-12-04T12:33:00","date_gmt":"2015-12-04T11:33:00","guid":{"rendered":"http:\/\/www.euroresidentes.com\/hogar\/consejos-trucos-remedios\/posturas-de-yoga-sencillas-para-principiantes"},"modified":"2017-03-24T20:12:34","modified_gmt":"2017-03-24T19:12:34","slug":"posturas-de-yoga-sencillas-para-principiantes","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.euroresidentes.com\/hogar\/consejos-trucos-remedios\/posturas-de-yoga-sencillas-para-principiantes\/","title":{"rendered":"7 posturas de yoga sencillas para principiantes"},"content":{"rendered":"<p>El <b>yoga <\/b>cada vez se est\u00e1 haciendo m\u00e1s popular entre las personas por su gran capacidad de <b>equilibrar y calmar<\/b> tanto el<b> cuerpo<\/b> como la <b>mente<\/b>.<\/p>\n<p>Cada vez hay m\u00e1s curiosos e interesados por esta <b>disciplina f\u00edsica y mental<\/b> pero muchos no llegan a probarla por el miedo o la inseguridad de verse en una clase sin nada de experiencia.<\/p>\n<div class=\"separator\" style=\"clear: both; text-align: center;\"><\/div>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<div class=\"separator\" style=\"clear: both; text-align: center;\"><a style=\"margin-left: 1em; margin-right: 1em;\" href=\"http:\/\/www.euroresidentes.com\/hogar\/consejos-trucos-remedios\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2015\/12\/3.11.jpg\"><img decoding=\"async\" src=\"http:\/\/www.euroresidentes.com\/hogar\/consejos-trucos-remedios\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2015\/12\/3.11.jpg\" alt=\"\" border=\"0\" \/><\/a><\/div>\n<p>Con estas <b>7 posturas b\u00e1sicas para principiantes<\/b>, tendr\u00e1s la base perfecta para empezar a iniciarte en el basto mundo del yoga.<\/p>\n<h3>7 posturas de yoga b\u00e1sicas para principiantes<\/h3>\n<div><\/div>\n<h3>1.- Postura del perro boca abajo<\/h3>\n<div class=\"separator\" style=\"clear: both; text-align: center;\"><\/div>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<div class=\"separator\" style=\"clear: both; text-align: center;\"><a style=\"margin-left: 1em; margin-right: 1em;\" href=\"http:\/\/3.bp.blogspot.com\/-LGDcGx6c4oM\/VmGGct_gbDI\/AAAAAAAAHSo\/UUTMxq7QlgQ\/s1600\/postura-perro-boca-abajo.jpg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"http:\/\/www.euroresidentes.com\/hogar\/consejos-trucos-remedios\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2015\/12\/postura-perro-boca-abajo1.jpg\" alt=\"\" width=\"400\" height=\"262\" border=\"0\" \/><\/a><\/div>\n<p>Una de las posturas base del yoga es la del perro boca abajo. Muchas clases de Yoga comienzan con esta postura- Partiendo de esta postura inicial se ir\u00e1n a\u00f1adiendo m\u00e1s posturas para crear una secuencia de estiramientos o posturas.<\/p>\n<ul>\n<li>Col\u00f3cate de pie e inclina tu cuerpo por la zona de la cadera hacia adelante, apoyando las manos sobre el suelo.<\/li>\n<li>Mant\u00e9n las manos y los pies separados a una anchura igual que la de los hombros (nuestro cuerpo deber\u00eda dibujar una especie de \u00abv\u00bb invertida) y los dedos de las manos separados y extendidos..<\/li>\n<li>Podemos alejar las manos de nuestros pies para hacer la postura m\u00e1s f\u00e1cil si es necesario.<\/li>\n<li>Presiona tus palmas y manten tu cadera atr\u00e1s.<\/li>\n<li>Mant\u00e9n el cuello relajado y aguantar en esta posici\u00f3n durante varias respiraciones profundas.<\/li>\n<\/ul>\n<h3>2.- Postura del perro boca abajo con pierna levantada<\/h3>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<div class=\"separator\" style=\"clear: both; text-align: center;\"><a style=\"margin-left: 1em; margin-right: 1em;\" href=\"http:\/\/3.bp.blogspot.com\/-gJpEgvTEeR0\/VmGGceqFWGI\/AAAAAAAAHS0\/mGH7RJ1b9NQ\/s1600\/postura-perro-boca-abajo-3-patas.jpg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"http:\/\/www.euroresidentes.com\/hogar\/consejos-trucos-remedios\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2015\/12\/postura-perro-boca-abajo-3-patas1.jpg\" alt=\"\" width=\"400\" height=\"400\" border=\"0\" \/><\/a><\/div>\n<p>Una transici\u00f3n natural de la postura del perro boca abajo, es la de evolucionar en postura de perro boca abajo con pierna levantada (o postura del perro de tres patas).<\/p>\n<ul>\n<li>Partiendo de la postura del perro boca abajo, levanta lentamente uno de los pies del suelo y ll\u00e9valo hacia arriba creando una l\u00ednea recta desde cadera a tobillo.<\/li>\n<li>Conc\u00e9ntrate en mantener la pierna de apoyo fuerte, fija y resistente.<\/li>\n<\/ul>\n<div>Repetiremos el ejercicio alternando piernas.<\/div>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h3>3.- Postura del guerrero<\/h3>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<div class=\"separator\" style=\"clear: both; text-align: center;\"><a style=\"margin-left: 1em; margin-right: 1em;\" href=\"http:\/\/3.bp.blogspot.com\/-0bjDN_f2YXA\/VmGGb3TKXzI\/AAAAAAAAHTI\/kEihup0dL20\/s1600\/postura-guerrero.jpg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"http:\/\/www.euroresidentes.com\/hogar\/consejos-trucos-remedios\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2015\/12\/postura-guerrero1.jpg\" alt=\"\" width=\"400\" height=\"400\" border=\"0\" \/><\/a><\/div>\n<p>Existen muchas variaciones con respecto a la postura del guerrero, pero la b\u00e1sica consiste en los siguiente:<\/p>\n<ul>\n<li>Col\u00f3cate de pie con los pies separados (zancada amplia) y los pies en paralelo mirando hacia adelante.<\/li>\n<li>Empezando por el pie derecho, rotaremos el pie hacia afuera para que los dedos de nuestro pie queden apuntando hacia afuera (en este caso, al lado derecho). Acompa\u00f1aremos la rotaci\u00f3n rotando el cuerpo hacia el mismo lado (manteniendo el pie izquierdo como estaba al principio).<\/li>\n<li>Inspirar profundamente y, con la espiraci\u00f3n, doblaremos la rodilla derecha hasta forma un angulo recto (90\u00ba).<\/li>\n<li>Levantar los brazos formando una linea recta a la altura de los hombros y mant\u00e9n la mirada apuntando hacia el frente (como los dedos del pie derecho).<\/li>\n<\/ul>\n<div>Despu\u00e9s repetiremos el mismo ejercicio alternando lados.<\/div>\n<div><\/div>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h3>4.- Postura de la tabla<\/h3>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<div class=\"separator\" style=\"clear: both; text-align: center;\"><a style=\"margin-left: 1em; margin-right: 1em;\" href=\"http:\/\/3.bp.blogspot.com\/-UWhIFbQN8rc\/VmGGb70fjLI\/AAAAAAAAHSw\/-iCSvRhKPz0\/s1600\/postura-de-la-tabla.jpg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"http:\/\/www.euroresidentes.com\/hogar\/consejos-trucos-remedios\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2015\/12\/postura-de-la-tabla1.jpg\" alt=\"\" width=\"400\" height=\"262\" border=\"0\" \/><\/a><\/div>\n<p>La postura de la tabla se utiliza tradicionalmente en el yoga como postura previa o posterior a la postura del perro boca abajo.<\/p>\n<ul>\n<li>Consiste en aguantar nuestro peso apoyados solamente sobre nuestras manos y dedos del pie, asegur\u00e1ndonos de que nuestro cuerpo dibuja una l\u00ednea recta entre tobillos y cuello.<\/li>\n<li>Para mantener nuestra cadera, hombros y tobillos en linea, lo haremos apretando nuestros m\u00fasculos centrales, evitando as\u00ed que nuestras caderas se eleven o se hundan.<\/li>\n<li>Si la postura es demasiado dura para nosotros podemos probar a hacerla apoy\u00e1ndonos sobre manos y rodillas (en lugar de manos y dedos del pie).<\/li>\n<\/ul>\n<h3>5.- Postura de la vaca<\/h3>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<div class=\"separator\" style=\"clear: both; text-align: center;\"><a style=\"margin-left: 1em; margin-right: 1em;\" href=\"http:\/\/4.bp.blogspot.com\/-KxLsTURR7N4\/VmGGctcriMI\/AAAAAAAAHTA\/POOm0DvpZVU\/s1600\/postura-vaca.jpg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"http:\/\/www.euroresidentes.com\/hogar\/consejos-trucos-remedios\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2015\/12\/postura-vaca1.jpg\" alt=\"\" width=\"400\" height=\"262\" border=\"0\" \/><\/a><\/div>\n<div class=\"separator\" style=\"clear: both; text-align: center;\"><\/div>\n<p>La postura de la vaca es una postura ideal para estirar los m\u00fasculos de la espalda.<\/p>\n<ul>\n<li>Comenzaremos en postura de cuatro patas asegur\u00e1ndonos que nuestras manos est\u00e1n justo debajo de nuestros hombros, y nuestras rodillas justo debajo de nuestra cadera (misma separaci\u00f3n).<\/li>\n<li>Separa y extiende los dedos de las manos y mete los dedos del pie hacia adentro para estirar tus pies.<\/li>\n<li>Comienza con la espalda recta, y lentamente empieza a levantar y redondear la columna metiendo el coxis hacia adentro, y empujando el trasero hacia afuera.<\/li>\n<li>Mira hacia el techo, inspira profundamente, y acompa\u00f1ando la espiraci\u00f3n, regresa a a postura inicial para repetir el ejercicio.<\/li>\n<\/ul>\n<div><\/div>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h3>6.- Postura del gato<\/h3>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<div class=\"separator\" style=\"clear: both; text-align: center;\"><a style=\"margin-left: 1em; margin-right: 1em;\" href=\"http:\/\/1.bp.blogspot.com\/-87ooGhlPEwU\/VmGGb8By-kI\/AAAAAAAAHTE\/eGqFvqeL2aY\/s1600\/postura-gato.jpg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"http:\/\/www.euroresidentes.com\/hogar\/consejos-trucos-remedios\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2015\/12\/postura-gato1.jpg\" alt=\"\" width=\"400\" height=\"262\" border=\"0\" \/><\/a><\/div>\n<p>Comenzaremos este ejercicio en la misma postura inicial que el ejercicio anterior ya que la de la vaca u la del gato son posturas similares.<\/p>\n<ul>\n<li>Por tanto comenzaremos en postura de cuatro patas asegur\u00e1ndonos que nuestras manos est\u00e1n justo debajo de nuestros hombros, y nuestras rodillas justo debajo de nuestra cadera (misma separaci\u00f3n).<\/li>\n<li>Esta vez, en lugar de mirar hacia adelante o hacia arriba, miraremos hacia el suelo.<\/li>\n<li>Acompa\u00f1ando la espiraci\u00f3n, crearemos una curva en nuestra espalda hacia afuera simulando a postura del gato erizado. Esto se hace inclinando la columna hacia arriba y llevando la mirada hacia nuestro ombligo.<\/li>\n<li>Inspirar lentamente, y regresar a la postura inicial a medida que exhalamos.<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h3>7.- Postura del ni\u00f1o<\/h3>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<div class=\"separator\" style=\"clear: both; text-align: center;\"><a href=\"http:\/\/www.euroresidentes.com\/hogar\/consejos-trucos-remedios\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2015\/12\/postura-nino-yoga.jpg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-3017\" src=\"http:\/\/www.euroresidentes.com\/hogar\/consejos-trucos-remedios\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2015\/12\/postura-nino-yoga.jpg\" alt=\"Postura ni\u00f1o, yoga para principiantes\" width=\"400\" height=\"265\" srcset=\"https:\/\/www.euroresidentes.com\/hogar\/consejos-trucos-remedios\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2015\/12\/postura-nino-yoga.jpg 400w, https:\/\/www.euroresidentes.com\/hogar\/consejos-trucos-remedios\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2015\/12\/postura-nino-yoga-300x199.jpg 300w\" sizes=\"auto, (max-width: 400px) 100vw, 400px\" \/><\/a><\/div>\n<p>Esta postura se utiliza frecuentemente en clases de yoga, entre posturas dif\u00edciles para dar un tiempo de recuperaci\u00f3n entre postura y postura. La postura del ni\u00f1o estira la espalda, tobillos, caderas, muslos y rodillas.<\/p>\n<ul>\n<li>Comenzaremos por arrodillarnos (rodillas separadas a la misma altura que la cadera) con las manos apoyadas en el suelo por delante nuestra.<\/li>\n<li>Lentamente y con control, bajaremos la cadera hacia nuestros tobillos, estirando la espalda a medida que llevamos la frente hacia la superficie de nuestra esterilla.<\/li>\n<li>Respiraremos hondo y trataremos de concentrarnos en relajar los m\u00fasculos para que el estiramiento se incremente con cada respiraci\u00f3n.<\/li>\n<\/ul>\n<div>Una vez aprendidas las 7 posturas b\u00e1sicas del yoga, puedes probar a aprender distintas posturas de yoga para fortalecer, tonificar e incluso desintoxicar tu cuerpo.<\/div>\n<div><\/div>\n<div>Seguir leyendo:<\/div>\n<div>\n<ul>\n<li><a href=\"http:\/\/consejos-trucos-remedios.euroresidentes.com\/2015\/08\/6-posturas-de-yoga-para-combatir-el.html\" target=\"_blank\">7 posturas de yoga para combatir el insomnio y dormir mejor<\/a><\/li>\n<li><a href=\"http:\/\/consejos-trucos-remedios.euroresidentes.com\/2015\/07\/7-posturas-de-yoga-para-mejorar-la.html\" target=\"_blank\">7 posturas de yoga para mejorar la digesti\u00f3n<\/a><\/li>\n<li><a href=\"http:\/\/consejos-trucos-remedios.euroresidentes.com\/2015\/11\/posturas-de-yoga-para-perder-peso.html\" target=\"_blank\">4 posturas de yoga para perder peso f\u00e1cilmente<\/a><\/li>\n<li><a href=\"http:\/\/consejos-trucos-remedios.euroresidentes.com\/2015\/07\/3-posturas-de-yoga-para-combatir-la.html\" target=\"_blank\">3 posturas de yoga para combatir la ansiedad<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>El yoga cada vez se est\u00e1 haciendo m\u00e1s popular entre las personas por su gran capacidad de equilibrar y calmar tanto el cuerpo como la mente. 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Cada vez hay m\u00e1s curiosos e interesados por esta disciplina f\u00edsica y mental pero muchos no llegan a probarla por el miedo o la inseguridad de verse en una clase sin nada de experiencia. &nbsp; Con estas 7 posturas b\u00e1sicas para principiantes, tendr\u00e1s la base perfecta para empezar a iniciarte en el basto mundo del yoga. 7 posturas de yoga b\u00e1sicas para principiantes 1.- Postura del perro boca abajo &nbsp; Una de las posturas","og_url":"https:\/\/www.euroresidentes.com\/hogar\/consejos-trucos-remedios\/posturas-de-yoga-sencillas-para-principiantes\/","og_site_name":"Consejos, trucos y remedios","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/euroresidentes\/","article_published_time":"2015-12-04T11:33:00+00:00","article_modified_time":"2017-03-24T19:12:34+00:00","og_image":[{"width":600,"height":450,"url":"https:\/\/www.euroresidentes.com\/hogar\/consejos-trucos-remedios\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2015\/12\/3.11.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Daniel 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