{"id":1502,"date":"2015-12-18T12:38:00","date_gmt":"2015-12-18T11:38:00","guid":{"rendered":"http:\/\/www.euroresidentes.com\/hogar\/consejos-trucos-remedios\/6-posturas-de-yoga-para-combatir-e"},"modified":"2018-04-19T11:03:42","modified_gmt":"2018-04-19T09:03:42","slug":"6-posturas-de-yoga-para-combatir-e","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.euroresidentes.com\/hogar\/consejos-trucos-remedios\/6-posturas-de-yoga-para-combatir-e\/","title":{"rendered":"6 posturas de yoga para combatir el asma y respirar mejor"},"content":{"rendered":"

El asma <\/b>consiste en una enfermedad pulmonar<\/b> que inflama y estrecha las v\u00edas respiratorias dificultando as\u00ed la respiraci\u00f3n.<\/p>\n

La causa <\/b>exacta de esta enfermedad es a\u00fan desconocida pero normalmente suele ser provocada por alegias, poluci\u00f3n en el aire, infecciones respiratorias, emociones, condiciones del tiempo, sulfitos en la comida, e incluso algunos medicamentos.<\/p>\n

\"\"<\/a><\/div>\n

Entre los s\u00edntomas <\/b>m\u00e1s comunes del asma, destacan la tos, dificultad para respirar, opresi\u00f3n en el pecho, sibilancias…<\/b><\/p>\n

Hoy en d\u00eda existen numerosos tratamientos m\u00e9dicos para combatir el asma. Al margen de los muchos medicamentos que podemos tomar, existen algunas posturas de yoga <\/b>que podemos practicar para mejorar nuestra condici\u00f3n y salud en general.<\/p>\n

6\u00a0posturas de yoga para mejorar la respiracion y combatir el asma<\/h2>\n

1.- Postura del camello (Ustrasana)<\/h3>\n
\"\"<\/a><\/div>\n
\u00a0<\/b><\/div>\n
(ustra = camello)<\/b> La postura del camello ayuda a abrir el pecho, mejorando as\u00ed la respiraci\u00f3n.<\/div>\n
    \n
  1. Col\u00f3cate de rodillas (rodillas separadas con la misma anchura que la cadera) y \u00a0la cadera justo encima de las rodillas (como en la foto). \u00a0<\/li>\n
  2. Manteniendo el trasero firme pero no contra\u00eddo y presionando las espinillas y el empeine del pie contra el suelo, apoya las manos sobre el trasero y, llevando la cadera hacia adelante, inspira profundamente (con la cabeza mirando hacia arriba).\u00a0<\/li>\n
  3. Si tenemos flexibilidad suficiente, deber\u00edamos acabar con las manos sobre nuestros tobillos pero si no la tenemos, podemos mantenerlas sobre el trasero.\u00a0<\/li>\n
  4. .Aguantar la postura durante 30-60 segundos. Para terminar, llevaremos las manos a la parte frontal de la pelvis y, mientras inhalamos, levantaremos la cabeza y torso hacia arriba, llevando la cadera hacia atr\u00e1s y hacia abajo.<\/li>\n<\/ol>\n

    2.- Postura del perro boca abajo (Adhomukhasvana)<\/h3>\n
    \"\"<\/a><\/div>\n

    (adho = abajo; mukha = cara; svana = perro)<\/b><\/p>\n

      \n
    1. Col\u00f3cate de pie e inclina tu cuerpo por la zona de la cadera hacia adelante, apoyando las manos sobre el suelo.\u00a0<\/li>\n
    2. Mant\u00e9n las manos y los pies separados a una anchura igual que la de los hombros (nuestro cuerpo deber\u00eda dibujar una especie de \u00abv\u00bb invertida) y los dedos de las manos separados y extendidos..<\/li>\n
    3. Podemos alejar las manos de nuestros pies para hacer la postura m\u00e1s f\u00e1cil si es necesario.<\/li>\n
    4. Presiona tus palmas y manten tu cadera atr\u00e1s.<\/li>\n
    5. Mant\u00e9n el cuello relajado y aguantar en esta posici\u00f3n durante 1-3 minutos.<\/li>\n<\/ol>\n

      3.- Postura del perro boca arriba (Urdhva Mukha Svanasana)<\/h3>\n
      \"\"<\/a><\/div>\n

      (urdhva mukha = cara arriba; svana = perro)<\/b><\/p>\n

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      1. Acu\u00e9state boca abajo \u00a0con las piernas estiradas hacia atr\u00e1s (empeines en contacto con el suelo).<\/li>\n
      2. Flexiona los brazos por la parte del codo y coloca las palmas de las manos sobre el suelo justo al lado de la cadera para que el antebrazo quede perpendicular al suelo.<\/li>\n
      3. Presiona el suelo firmemente con las manos y estira los brazos a medida que levantamos el torso y la cadera (acompa\u00f1ando con una inspiraci\u00f3n).<\/li>\n
      4. Trata de juntar tus omoplatos y levantar el estern\u00f3n manteniendo la mirada al frente (o con la cabeza inclinada hacia arriba ligeramente).<\/li>\n
      5. Mantener la postura durante unos 15-30 segundos, acompa\u00f1ada de una respiracion tranquila y sencilla.\u00a0<\/li>\n
      6. Para terminar la secuencia volveremos a la posici\u00f3n inicial acompa\u00f1ando el movimiento con una exhalaci\u00f3n.<\/li>\n<\/ol>\n

        <\/p>\n

        4.- Postura de la cobra (bhujangasana)\u00a0<\/h3>\n
        \"\"<\/a><\/div>\n
        \u00a0<\/b>(bhujanga = serpiente)<\/b><\/div>\n
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        1. Acu\u00e9state boca abajo \u00a0con las piernas estiradas hacia atr\u00e1s (empeines en contacto con el suelo) y los brazos extendidos a los lados.<\/b><\/li>\n
        2. Flexiona los brazos por el codo llevando las manos de nuevo hacia el cuerpo y apoyando las palmas sobre el suelo al lado de los hombros.<\/li>\n
        3. Presiona firmemente tus pies, muslos y pubis contra el suelo.<\/li>\n
        4. A medida que inhales, presiona el suelo y estira los brazos para levantar el pecho del suelo (subiendo sin dejar de tener el pubis, muslos y pies en contacto con el suelo).<\/li>\n
        5. Trata de llevar tus omoplatos hacia atr\u00e1s llevando el estern\u00f3n hacia adelante.<\/li>\n
        6. Mantener la postura durante unos 15-30 segundos, respirando con tranquilidad.<\/li>\n
        7. Para terminar, regresaremos a la posici\u00f3n inicial acompa\u00f1ando el movimiento con una exhalaci\u00f3n.<\/li>\n<\/ol>\n<\/div>\n

          5.- Postura del puente (Setu Bandha Sarvangasana)<\/h3>\n
          \"\"<\/a><\/div>\n

          (setu = presa, dique o puente;\u00a0<\/b>bandha = llave, cerradura)<\/b><\/p>\n

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          1. Comenzaremos por acostarnos sobre el suelo sobre nuestra espalda (podemos colocar una manta doblada debajo de los hombros para proteger el cuello si lo deseamos).<\/li>\n
          2. Lo siguiente que haremos ser\u00e1 flexionar las rodillas apoyando las plantas de los pies sobre el suelo (lo m\u00e1s cerca posible del coxis).<\/li>\n
          3. Ahora, acompa\u00f1ando con una exhalaci\u00f3n, levantaremos el trasero presionando el suelo con las plantas de los pies y los brazos.<\/li>\n
          4. Juntar las manos por debajo de la espalda y extender los brazos para ayudarnos a mantener nuestro peso con los hombros y pies.<\/li>\n
          5. Levantaremos el trasero lo suficiente como para que los muslos queden en paralelo con respecto al suelo y las rodillas dibujen un angulo recto.<\/li>\n
          6. Lo siguiente que haremos sera levantar la barbilla escasos cent\u00edmetros y manteniendo los hombros y om\u00f3platos firmes levantaremos el estern\u00f3n hacia la barbilla, abriendo as\u00ed el pecho y favoreciendo la respiraci\u00f3n.<\/li>\n<\/ol>\n

            6.- Postura de piernas en pared (Viparita Karani)<\/h3>\n
            \u00a0<\/b><\/div>\n
            \"\"<\/a><\/div>\n
            \u00a0<\/b><\/div>\n
            (viparita =invertido, del reves, se ha dado la vuelta; karani: haciendo, acci\u00f3n)<\/b><\/div>\n
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            1. Acu\u00e9state en el suelo (espalda abajo) con las piernas apoyadas en la pared.\u00a0<\/li>\n
            2. No es necesario tener los gl\u00fateos pegados al principio, ya que puede que nos falte flexibilidad (por tanto podemos empezar con el trasero a pocos cent\u00edmetros de la pared, e ir acerc\u00e1ndolo poco a poco conforme vayamos ganado flexibilidad.<\/li>\n
            3. Tambi\u00e9n podemos colocar una manta plegada debajo del trasero para un mayor soporte si fuera necesario.<\/li>\n
            4. Para acercar el trasero m\u00e1s hacia la pared, flexionaremos las rodillas presionando la pared con los pies y levantaremos el trasero del suelo unos centimetros. Mientras tanto acercaremos el \u00a0soporte a la pared y apoyaremos el trasero en la nueva localizaci\u00f3n.<\/li>\n
            5. Mantendremos la postura durante unos 5-15 minutos.\u00a0<\/li>\n<\/ol>\n
              \u00a0<\/div>\n
              Seguir leyendo:<\/strong><\/div>\n
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