{"id":1501,"date":"2015-12-30T12:46:00","date_gmt":"2015-12-30T11:46:00","guid":{"rendered":"http:\/\/www.euroresidentes.com\/hogar\/consejos-trucos-remedios\/posturas-de-yoga-para-estres-ansiedad-ninos"},"modified":"2018-02-26T15:30:15","modified_gmt":"2018-02-26T14:30:15","slug":"posturas-de-yoga-para-estres-ansiedad-ninos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.euroresidentes.com\/hogar\/consejos-trucos-remedios\/posturas-de-yoga-para-estres-ansiedad-ninos\/","title":{"rendered":"5 posturas de yoga para reducir el estr\u00e9s y la ansiedad en los ni\u00f1os"},"content":{"rendered":"<p><b>\u00bfAlg\u00fan viaje planeado con los ni\u00f1os para estas vacaciones? <\/b>Para la mayor\u00eda de padres y madres, organizar un viaje con ni\u00f1os no es tarea f\u00e1cil (en especial cuando nos referimos al periodo de salida , llegada y transcurso del viaje).<\/p>\n<div><a href=\"http:\/\/www.euroresidentes.com\/hogar\/consejos-trucos-remedios\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2015\/12\/yoga-ninos.jpg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-2834 size-full\" src=\"http:\/\/www.euroresidentes.com\/hogar\/consejos-trucos-remedios\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2015\/12\/yoga-ninos.jpg\" alt=\"Yoga para calmar ansiedad en los ni\u00f1os\" width=\"600\" height=\"450\" srcset=\"https:\/\/www.euroresidentes.com\/hogar\/consejos-trucos-remedios\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2015\/12\/yoga-ninos.jpg 600w, https:\/\/www.euroresidentes.com\/hogar\/consejos-trucos-remedios\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2015\/12\/yoga-ninos-300x225.jpg 300w\" sizes=\"auto, (max-width: 600px) 100vw, 600px\" \/><\/a><\/div>\n<div>\n<p>Las molestias y el estr\u00e9s de los retrasos en los vuelos, el tr\u00e1fico en las carreteras, etc, puede acabar por poner a la familia entera en tensi\u00f3n, eliminando por completo el placer que andamos buscando cuando nos vamos de vacaciones.<\/p>\n<div>\n<ul>\n<li>Los<b> mayore<\/b>s, hemos desarrollado \u00abhabilidades\u00bb para lidiar con estas molestias y estr\u00e9s (preparando snacks, preparando juegos, organizando lugares de parada&#8230; todo para hacer el viaje m\u00e1s ameno).<\/li>\n<li>Los <b>peque\u00f1os<\/b>, en cambio, todav\u00eda no han desarrollado este tipo de habilidades y por tanto no tienen recursos para lidiar con el estr\u00e9s interno y externo al que pueden ser sometidos en su d\u00eda a d\u00eda. El yoga puede ser tremendamente \u00fatil en estos casos.<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n<div><\/div>\n<div>En su nuevo libro <strong><em>\u00abI Am Yoga\u00bb<\/em><\/strong>, la autora y profesora de yoga para ni\u00f1os <strong>Susan Verde<\/strong>, comparte un mensaje importante sobre el poder de la imaginaci\u00f3n y expresi\u00f3n que tienen los ni\u00f1os.<\/div>\n<div><\/div>\n<div>Abajo, la profesora de yoga para ni\u00f1os comparte 5 posturas de yoga que pueden ayudar a nuestros ni\u00f1os a lidiar con el estr\u00e9s y la ansiedad en su d\u00eda a d\u00eda (y en especial en esos momentos en los que la paciencia es tan necesaria, como por ejemplo, en viajes familiares).<\/div>\n<div><\/div>\n<h3>1.- Respiraci\u00f3n abdominal<\/h3>\n<div align=\"center\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"http:\/\/www.euroresidentes.com\/hogar\/consejos-trucos-remedios\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2015\/12\/belly-breathing.jpeg\" alt=\"\" width=\"320\" height=\"317\" border=\"0\" \/><\/div>\n<\/div>\n<div style=\"text-align: center;\">\n<div class=\"separator\" style=\"clear: both; text-align: left;\">La respiraci\u00f3n diafragm\u00e1tica reduce fisiol\u00f3gicamente nuestro ritmo card\u00edaco y presi\u00f3n sangu\u00ednea, reduciendo tambi\u00e9n as\u00ed, el estr\u00e9s. Emocionalmente, los ni\u00f1os son capaces de concentrarse en algo positivo y calmante, cultivando as\u00ed \u00a0su paciencia y recuperando el control.<\/div>\n<div class=\"separator\" style=\"clear: both;\"><\/div>\n<ol>\n<li style=\"text-align: left;\">Comenzar por acostar a nuestro hijo y hacerle colocar sus palmas de las manos o su peluche favorito encima de la barriga.<\/li>\n<li style=\"text-align: left;\">Una vez hecho esto, ayudar al ni\u00f1o a que respire imaginando que su est\u00f3mago se llena y se vac\u00eda de aire lentamente.<\/li>\n<\/ol>\n<div style=\"text-align: left;\"><\/div>\n<h3 style=\"text-align: left;\">2.- Posturas de pie<\/h3>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<div class=\"separator\" style=\"clear: both; text-align: left;\"><\/div>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"http:\/\/www.euroresidentes.com\/hogar\/consejos-trucos-remedios\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2015\/12\/postura-de-pie.jpeg\" alt=\"\" width=\"395\" height=\"400\" border=\"0\" \/><\/p>\n<div class=\"separator\" style=\"clear: both; text-align: left;\">Da igual si es en el aeropuerto, o en el centro de atracciones m\u00e1s grande del continente, las largas colas y esperas pueden ser realmente frustrantes para los ni\u00f1os. Hacer posturas de pie durante estos momentos puede ayudarnos a estimular su imaginacion y divertirles adem\u00e1s de fortalecer y estirar su cuerpo (cosa que tambi\u00e9n aumenta su aguante). Una postura ideal para hacer cuando estamos de pie, es la postura del \u00e1rbol (esta postura pondr\u00e1 a prueba su equilibrio adem\u00e1s de ayudarle a aumentar su concentraci\u00f3n).<\/div>\n<div class=\"separator\" style=\"clear: both; text-align: left;\"><\/div>\n<ol>\n<li style=\"text-align: left;\">Nuestro hijo debe comenzar por levantar un pie, apoy\u00e1ndolo sobre el interior de la pierna opuesta (puede estar a la altura del tobillo o m\u00e1s pr\u00f3ximo al muslo dependiendo del equilibrio que tenga nuestro hijo).<\/li>\n<li style=\"text-align: left;\">Para mantener el equilibrio y que no pierda el control, debemos aconsejarle que mire un punto fijo delante suya.<\/li>\n<li style=\"text-align: left;\">Una vez alcanzado el equilibrio, debe intentar estirar los brazos hacia el cielo como si fueran las ramas de un \u00e1rbol en crecimiento.<\/li>\n<li style=\"text-align: left;\">Podemos preguntarle que tipo de \u00e1rbol es. A veces las respuestas llevan a risas y carcajadas que pueden hacer que el tiempo de espera se haga m\u00e1s corto (o al menos lo parezca).<\/li>\n<\/ol>\n<div style=\"text-align: left;\">\u00a1Importante no olvidar el lado opuesto! Debemos repetir el estiramiento alternando piernas.<\/div>\n<h3 style=\"text-align: left;\">3.- Posturas para estirar<\/h3>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"http:\/\/www.euroresidentes.com\/hogar\/consejos-trucos-remedios\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2015\/12\/postura-estiramiento.jpeg\" alt=\"\" width=\"400\" height=\"200\" border=\"0\" \/><\/p>\n<div class=\"separator\" style=\"clear: both; text-align: left;\"><\/div>\n<div class=\"separator\" style=\"clear: both; text-align: left;\">A veces, las condiciones en las que viajamos, no permiten mucho el movimiento. Los asientos apelotonados de los aviones y las traves\u00edas largas en coche pueden provocar malestar y protestas por parte de los ni\u00f1os.<\/div>\n<div class=\"separator\" style=\"clear: both; text-align: left;\"><\/div>\n<div class=\"separator\" style=\"clear: both; text-align: left;\">Si no podemos ponernos de pie, podemos probar posturas que estiren la parte superior del cuerpo (rotaci\u00f3n de hombros, estiramiento de brazos&#8230;). La imaginaci\u00f3n tambi\u00e9n juega un papel importante en estos ejercicios. \u00abTocar las nubes\u00bb o \u00abtocar las estrellas\u00bb puede ser creativo y divertido.<\/div>\n<div class=\"separator\" style=\"clear: both; text-align: left;\"><\/div>\n<ul>\n<li style=\"text-align: left;\">Coordinar movimientos de brazo y de hombro acompa\u00f1ando con respiraciones profundas y calmadas (inspirando para llevar los brazos hacia arriba, y expirando para bajarlos).<\/li>\n<\/ul>\n<div class=\"separator\" style=\"clear: both; text-align: left;\">En el caso poder ponernos de pie (como en el pasillo de un tren o avi\u00f3n por ejemplo, o haciendo una parada de descanso viajando en coche), podemos probar la postura de estrella<\/div>\n<h3 style=\"text-align: left;\">4.- Posturas para conectar con la tierra<\/h3>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"http:\/\/www.euroresidentes.com\/hogar\/consejos-trucos-remedios\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2015\/12\/posturas-tierra.jpeg\" alt=\"\" width=\"387\" height=\"400\" border=\"0\" \/><\/p>\n<div style=\"text-align: left;\">Cuando llegamos a nuestro destino despu\u00e9s de un viaje largo, solemos experimentar agotamiento y algo de \u00abjet lag\u00bb. Los que m\u00e1s sufren de este agotamiento y falta de equilibrio normalmente son los peque\u00f1os.<br \/>\nLas posturas que nos conectan con la tierra son aquellas que m\u00e1s nos pueden ayudar en estas situaciones. La postura del perro bocaabajo es una de las mejores para estos casos.<\/p>\n<ul>\n<li style=\"text-align: left;\">Colocar las palmas de las manos y las plantas de los pies en el suelo y levantar la cadera hacia el cielo.<\/li>\n<li style=\"text-align: left;\">Esta postura revive y refresca ambas partes del cuerpo a parte de poner a nuestro hijo en conexi\u00f3n con la tierra y lo que le rodea.<\/li>\n<\/ul>\n<div style=\"text-align: left;\">Tambi\u00e9n podemos probar la postura savasana (o postura de relajaci\u00f3n), ideal para relajar el cuerpo.<\/div>\n<div>\n<ul>\n<li style=\"text-align: left;\">Para ello, debemos acostarnos sobre nuestra espalda, tratar de relajar cada parte de nuestro cuerpo, y sentir nuestro peso sobre la tierra que nos sostiene.<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n<\/div>\n<h3 style=\"text-align: left;\">5.- Postura del ni\u00f1o<\/h3>\n<p><a href=\"http:\/\/www.euroresidentes.com\/hogar\/consejos-trucos-remedios\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2015\/12\/postura-nino.jpg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-3013\" src=\"http:\/\/www.euroresidentes.com\/hogar\/consejos-trucos-remedios\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2015\/12\/postura-nino.jpg\" alt=\"postura-nino\" width=\"543\" height=\"426\" \/><\/a><\/p>\n<div>\n<p style=\"text-align: left;\">Visitar un sitio nuevo con personas nuevas o familias nuevas puede ser estresante y perturbador para nuestros hijos. La postura del ni\u00f1o crea una sensacion de seguridad y espacio personal ideal para estos momentos.<\/p>\n<ul>\n<li style=\"text-align: left;\">De rodillas, y apoyando el trasero sobre nuestros tobillos,colocar la frente sobre el suelo.<\/li>\n<li style=\"text-align: left;\">Podemos extender los brazos hacia adelante o dejarlos a los lados para compa\u00f1ar la postura.<\/li>\n<\/ul>\n<div style=\"text-align: left;\">Esta postura permite a nuestro hijo a que se tome un respiro y disfrute de su espacio personal durante un rato. Es ideal para despu\u00e9s de una situaci\u00f3n estresante, para retomar el control.<\/div>\n<div style=\"text-align: left;\">Estas posturas de yoga pueden hacer que los viajes con los ni\u00f1os sean mucho m\u00e1s llevaderos y mucho menos estresantes. Espero que os ayuden.<\/div>\n<div>\n<div class=\"separator\" style=\"clear: both;\"><a style=\"margin-left: 1em; margin-right: 1em;\" href=\"http:\/\/3.bp.blogspot.com\/-iU5G5CUI9c4\/VoopgHr2NCI\/AAAAAAAAUQw\/HP6E3EZYZXI\/s1600\/nina-yoga-euroresidentes.jpg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"http:\/\/www.euroresidentes.com\/hogar\/consejos-trucos-remedios\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2015\/12\/nina-yoga-euroresidentes.jpg\" alt=\"\" width=\"400\" height=\"300\" border=\"0\" \/><\/a><\/div>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<\/div>\n<div style=\"text-align: left;\">Ilustraciones:mindbodygreen<\/div>\n<div><\/div>\n<div style=\"text-align: left;\"><strong>Lecturas relacionadas:<\/strong><\/div>\n<div>\n<ul>\n<li style=\"text-align: left;\"><a href=\"http:\/\/consejos-trucos-remedios.euroresidentes.com\/2015\/08\/6-posturas-de-yoga-para-combatir-el.html\" target=\"_blank\">6 posturas de yoga para combatir <b>el insomnio y dormir mejor<\/b><\/a><\/li>\n<li style=\"text-align: left;\"><a href=\"http:\/\/consejos-trucos-remedios.euroresidentes.com\/2015\/07\/3-posturas-de-yoga-para-combatir-la.html\" target=\"_blank\">3 posturas de yoga para combatir<b> la ansiedad<\/b><\/a><\/li>\n<li style=\"text-align: left;\"><a href=\"http:\/\/consejos-trucos-remedios.euroresidentes.com\/2015\/12\/6-posturas-de-yoga-para-combatir-el.html\" target=\"_blank\">6 posturas de yoga para combatir<b> el asma y respirar mejor<\/b><\/a><\/li>\n<li style=\"text-align: left;\"><a href=\"http:\/\/consejos-trucos-remedios.euroresidentes.com\/2015\/12\/posturas-de-yoga-sencillas-para-principiantes.html\" target=\"_blank\">7 posturas de yoga sencillas para <b>principiantes<br \/>\n<\/b><\/a><\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u00bfAlg\u00fan viaje planeado con los ni\u00f1os para estas vacaciones? 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