{"id":1500,"date":"2019-08-30T12:45:00","date_gmt":"2019-08-30T10:45:00","guid":{"rendered":"http:\/\/www.euroresidentes.com\/hogar\/consejos-trucos-remedios\/posturas-de-yoga-para-reducir-grasa-del-vientre"},"modified":"2019-09-03T11:47:32","modified_gmt":"2019-09-03T09:47:32","slug":"posturas-de-yoga-para-reducir-grasa-del-vientre","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.euroresidentes.com\/hogar\/consejos-trucos-remedios\/posturas-de-yoga-para-reducir-grasa-del-vientre\/","title":{"rendered":"5 posturas de yoga para reducir la grasa del vientre"},"content":{"rendered":"

5 posturas de yoga ideales para reducir la grasa del vientre<\/h3>\n

La grasa<\/b> que se acumula alrededor del est\u00f3mago es de las grasas m\u00e1s dif\u00edciles de eliminar. A parte de su car\u00e1cter est\u00e9tico<\/b>, la grasa en la zona abdominal esta relacionada con la diabetes<\/a> de tipo 2, la resistencia a la insulina, las enfermedades del coraz\u00f3n y algunos tipos de c\u00e1ncer.<\/p>\n

Por tanto, puede ser peligroso <\/b>acumular grasa en la zona del abdomen y es importante conocer como deshacerse de ella.\u00a0<\/div>\n
Estas posturas de yoga pueden ayudarte a reducir esa acumulaci\u00f3n de grasa pero es importante que el ejercicio lo acompa\u00f1es de un cambio en la alimentaci\u00f3n.<\/div>\n
\u00a0\"yoga-abdomen-euroresidentes\"<\/a>\u00a0<\/div>\n

1.- Postura de la cobra (bhujang asana)<\/h3>\n

La postura de la cobra fortalece todos nuestros m\u00fasculos abdominales y espalda. Adem\u00e1s reduce la cantidad de grasa en el vientre ayud\u00e1ndonos a adelgazar.<\/p>\n

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  1. Acostarse sobre el vientre (piernas estiradas y palmas de las manos justo debajo de los hombros)<\/li>\n
  2. Inhalar despacio y levantar el pecho despacio a medida que doblemos la espalda hacia atr\u00e1s todo lo que posible.<\/li>\n
  3. Tratar de aguantar en esta posici\u00f3n durante unos 20-30 segundos. Despu\u00e9s exhalar despacio volviendo a bajar el pecho para regresar a la posici\u00f3n inicial.<\/li>\n<\/ol>\n
    Trataremos de repetir esta postura unas 5 veces tomando descansos de 15 segundos entre cada repetici\u00f3n.<\/div>\n
    \u00a0<\/i><\/div>\n
    (Nota:<\/b> <\/b>Si sufres de una \u00falcera, hernia, lesi\u00f3n de espalda, o si estas embarazada, no es recomendable practicar esta postura\u00a0<\/i>).<\/div>\n

    2.- Postura del bote\/ Postura de la barca (naukasana)<\/h3>\n
    La postura del bote es ideal para reducir la grasa del vientre a la vez que fortalece no s\u00f3lo los abdominales, sino tambi\u00e9n los m\u00fasculos de la espalda y piernas. Si no consigues extender las piernas puedes empezar por hacerlo con las piernas flexionadas.<\/div>\n
    \u00a0<\/div>\n
    \"\"<\/a><\/div>\n
    \u00a0<\/div>\n
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    1. Acostarse sobre la espalda con los brazos a nuestros lados.<\/li>\n
    2. Inhalar a medida que vamos levantando las piernas del suelo todo lo que podamos (es importante mantener las piernas rectas en el proceso).\u00a0<\/li>\n
    3. Estirar tambi\u00e9n los brazos como si intent\u00e1semos tocarnos los dedos de los pies.<\/li>\n
    4. Una vez en esta postura, intentaremos aguantar durante unos 15-20 segundos.\u00a0<\/li>\n
    5. Exhalar y regresar a la postura inicial para terminar el ejercicio.<\/li>\n<\/ol>\n
      Trataremos de repetir esta postura unas 5 veces tomando descansos de 15 segundos entre cada repetici\u00f3n.<\/div>\n<\/div>\n

      3.- Postura de tabla (Kumbhakasana)<\/h3>\n

       <\/p>\n

      \"\"<\/a><\/div>\n
      \u00a0<\/div>\n
      Puede que parezca una postura sencilla, pero la postra de la tabla trabaja nuestro cuerpo entero fortaleciendo en mayor medida nuestro n\u00facleo (o m\u00fasculos centrales).\u00a0<\/div>\n
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      1. Acostarse sobre el vientre con las piernas estiradas y las palmas de las manos debajo de los hombros.<\/li>\n
      2. Meter los dedos del pie hacia adentro y empujar el suelo con las palmas a medida que levantemos el torso del suelo empujando ligeramente con los brazos hacia atr\u00e1s para estirar las piernas.\u00a0<\/li>\n
      3. Continuar inhalando a medida que miremos al suelo delante nuestra para mantener nuestra columna alineada. El cuerpo deber\u00eda dibujar una linea recta de hombros a tobillo.<\/li>\n
      4. Aguantar la postura durante aproximadamente 20-30 segundos.<\/li>\n
      5. Exhalar a medida que apoyemos las rodillas sobre el suelo y regresemos a la postura inicial.<\/li>\n<\/ol>\n
        Trataremos de repetir esta postura unas 5 veces tomando descansos de 15 segundos entre cada repetici\u00f3n.<\/div>\n<\/div>\n
        \u00a0<\/div>\n
        (Nota:<\/b> Para unos resultados m\u00e1s efectivos, en lugar de aguantar la postura 20-30 segundos, lo haremos todo el tiempo que podamos<\/i>).\u00a0<\/div>\n

        4.- Postura del arco (Dhanurasana)<\/h3>\n
        Ideal para fortalecer el n\u00facleo, tambi\u00e9n favorece la digesti\u00f3n y combate el estre\u00f1imiento.<\/div>\n
        \u00a0<\/div>\n
        \"\"<\/a><\/div>\n
        \u00a0<\/div>\n
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        1. Acostarse sobre el vientre con los brazos a cada lado del cuerpo.<\/li>\n
        2. Flexionar las rodillas y tratar de sostener los tobillos con las manos (inhalar despacio a medida que hagamos esto).<\/li>\n
        3. Mantener la postura durante 15-30 segundos, para acabar exhalando a medida que regresemos a la posici\u00f3n inicial.<\/li>\n<\/ol>\n
          Repetir esta postura unas 5 veces tomando descansos de 15 segundos entre cada repetici\u00f3n.<\/div>\n<\/div>\n

          5.- Postura de liberaci\u00f3n del viento<\/h3>\n

          Esta postura es ideal para finalizar nuestra sesi\u00f3n de yoga. Tambi\u00e9n es ideal para aliviar el dolor de espalda. Ademas, fortalece los abdominales, los muslos y la cadera. Curiosamente, esta postura tambi\u00e9n equilibra los niveles de pH en nuestro est\u00f3mago, ayudando as\u00ed a mejorar nuestro metabolismo.<\/p>\n

          \"\"<\/a><\/div>\n

           <\/p>\n

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          1. Acostarse sobre la espalda con las piernas estiradas y los tobillos juntos.<\/li>\n
          2. Exhalar y flexionar las piernas llevando las rodillas hacia el pecho.<\/li>\n
          3. Con la ayuda de los muslos, ejercer presi\u00f3n sobre el est\u00f3mago. Para mantener las piernas en su sitio podemos abrazarlas con nuestros brazos.<\/li>\n
          4. Respirar profundamente manteniendo esta postura durante 90 segundos.\u00a0<\/li>\n
          5. Exhalar y regresar a la postura inicial<\/li>\n<\/ol>\n
            Repetir esta postura unas 5 veces tomando descansos de 15 segundos entre cada repetici\u00f3n.<\/div>\n
            \u00a0<\/div>\n
            Lecturas relacionadas:<\/strong><\/div>\n