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<\/a><\/div>\n<\/p>\n
Formas sencillas de perder peso de forma natural y\u00a0saludable:<\/h3>\n1.- Tener un objetivo claro<\/h3>\n
\u00a0<\/b>Tan claro que todo el mundo pueda medirlo y entenderlo.<\/p>\n2.- Comenzar las comidas con una ensalada<\/h3>\n
La ensalada ayudar\u00e1 a ocupar espacio y nos har\u00e1 sentir llenos (esto se traducir\u00e1 en menos ingesti\u00f3n de carbohidratos).<\/p>\n
3.- No olvidarse de la fibra<\/h3>\n
\u00a0<\/b>Imaginad la fibra como una esponja; absorbe el agua y nos hace sentir llenos.<\/p>\n4.- Beber agua<\/h3>\n
Un estudio llevado acabo en la Universidad de Virginia mostr\u00f3 que dando a personas dos vasos de agua antes de cada comida, provocaba una p\u00e9rdida de peso pasadas 12 semanas.<\/p>\n
- \n
- 10 beneficios saludables de beber agua con lim\u00f3n<\/a><\/li>\n<\/ul>\n
5.- Beber T\u00e9<\/h3>\n
Investigaciones llevadas a cabo sobre el t\u00e9 sugieren que las personas que toman t\u00e9 (negro, verde o blanco, siempre y cuando sea realmente t\u00e9 y no una infusi\u00f3n de hierbas) tienen menor \u00edndice de masa corporal y menor grasa corporal que aquellos que no consumen t\u00e9.<\/p>\n
6.- Tomar pimienta de cayena<\/h3>\n
Un estudio publicado en el \u00abBritish Journal of Nutrition\u00bb mostraba que al compararlo con un placebo, la capsaicina (el ingrediente activo de la cayena) incrementaba la quema de grasas.<\/p>\n
- \n
- 10 hierbas y especias para combatir y prevenir el c\u00e1ncer<\/a><\/li>\n<\/ul>\n
7.- Disminuir o eliminar el consumo de carbohidratos procesados<\/h3>\n
Los carbohidratos\u00a0refinados y procesados pierden su valor nutricional y de fibra. \u00a0El pan blanco, la pasta blanca, los cereales refinados, refrescos, confituras, patatas fritas, alcohol…No hacen nada por\u00a0nosotros a parte de ayudarnos a engordar.<\/p>\n
8.- Tomar m\u00e1s verduras<\/h3>\n
Te llenar\u00e1n el apetito sin llenar el cuerpo de calor\u00edas. Es importante que tambi\u00e9n evitemos las salsas con alto contenido cal\u00f3rico, de lo contrario no servir\u00e1 de nada que comamos verduras…<\/p>\n
9.- Tomar m\u00e1s fruta<\/h3>\n
Nadie ha ganado peso comiendo fruta (al menos que yo sepa). Y esto incluye las frutas con alto contenido de az\u00facares naturales como los pl\u00e1tanos o los melones.<\/p>\n
- \n
- Trucos para\u00a0comer m\u00e1s fruta y verdura<\/a><\/li>\n<\/ul>\n
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<\/a><\/h3>\n10.- Levantar peso<\/h3>\n
Cuanto m\u00e1s peso levantemos, m\u00e1s m\u00fasculo haremos y m\u00e1s calor\u00edas quemaremos. Las bolsas de la compra, cargar con los ni\u00f1os, todo vale pero con cuidado.<\/p>\n
11.- Reducir el tiempo de descanso entre cada ejercicio<\/h3>\n
Esto mantendr\u00e1 tu ritmo card\u00edaco elevado causando un aumento en el numero de calor\u00edas quemadas.<\/p>\n
12.- Hacer intervalos de ejercicios<\/h3>\n
Los intervalos son mas efectivos y eficientes que el ejercicio seguido a baja intensidad.<\/p>\n
13.- Tomar m\u00e1s prote\u00ednas<\/h3>\n
Sustituir los carbohidratos refinados por prote\u00edna magra no solamente nos ayudar\u00e1 a saciarnos, si no que tambi\u00e9n ayudar\u00e1 a acelerar nuestro metabolismo<\/a>.<\/p>\n
14.- Tomar aceite de pescado<\/h3>\n
Estudios muestran que las personas alimentadas con dietas ricas en grasas omega-3 suelen tener una menor acumulaci\u00f3n de grasa corporal que los que no.<\/p>\n
15.- Hacer ejercicios de cuerpo entero<\/h3>\n
Sentadillas, peso muerto, dominadas, flexiones… Obtendr\u00e1s m\u00e1s resultados haciendo ejercicios de cuerpo entero que trabajando los m\u00fasculos de forma aislada.<\/p>\n
- \n
- 13 estiramientos de yoga para personas con poca flexibilidad<\/a><\/li>\n<\/ul>\n
16.- Controlar la ingesta de carbohidratos dependiendo del nivel de nuestra actividad diaria<\/h3>\n
Los carbohidratos son importantes y necesarios, pero los d\u00edas que no hacemos ejercicio no necesitamos tantos como los d\u00edas en los que s\u00ed hacemos. Por tanto, cuanto m\u00e1s ejercicio hagamos, m\u00e1s carbohidratos podremos comer.<\/p>\n
17.- A\u00f1adir jud\u00edas a nuestras ensaladas<\/h3>\n
Es una forma inteligente de a\u00f1adir un poco de fibra adicional, prote\u00edna y carbohidratos saludables a nuestra comida.<\/p>\n
18.- Reemplazar una de las comidas diarias por una ensalada grande y un poco de\u00a0prote\u00edna magra<\/h3>\n
Esto es simplemente una forma f\u00e1cil de mejorar tu dieta instant\u00e1neamente.<\/p>\n
19.- Mantener un seguimiento de lo que comemos<\/h3>\n
No hay manera mejor de conocer y saber todo lo que comemos.<\/p>\n
20.- Cuidar las porciones<\/h3>\n
Intentar evitar los tama\u00f1os L y XL cuando vayas a alg\u00fan sitio a comer e intenta alejarte de los buffets.<\/p>\n
21.- Tomar bebidas sin calor\u00edas<\/h3>\n
Todas las calor\u00edas cuentan (sean ingeridas a trav\u00e9s de l\u00edquidos o s\u00f3lidos).<\/p>\n
- \n
- 6 bebidas que deber\u00edas evitar si quieres perder peso<\/a><\/li>\n<\/ul>\n
22.- Pesarse con frecuencia<\/h3>\n
Estudios llevados a cabo sobre el tema, muestran que pesarse con frecuencia ayuda a aumentar o realzar nuestros esfuerzos. Intenta pesarte siempre por la ma\u00f1ana a primera hora. De esta forma si el d\u00eda anterior has hecho alg\u00fan exceso puedes compensarlo durante ese d\u00eda.<\/p>\n
23.- Tomar huevos enteros<\/h3>\n
Un estudio publicado hace unos a\u00f1os mostraba que las personas que desayunaban un huevo por la ma\u00f1ana, com\u00edan menos en la siguiente comida que los que desayunaban cualquier otra cosa.<\/p>\n
24.- Desayunar<\/h3>\n
Un estudio publicado en la \u00abAmerican Journal of Clinical Nutrition\u00bb mostraba que aquellos que desayunan tienen un mayor control y equilibrio sobre su peso a largo plazo que aquellos que no.<\/p>\n
- \n
- Qu\u00e9 desayunar si quieres perder peso<\/a><\/li>\n<\/ul>\n
25.- Tomar la mayor\u00eda de los alimentos por la ma\u00f1ana<\/h3>\n
Ir comiendo progresivamente menos a medida que va transcurriendo el d\u00eda. Comiendo la mayor\u00eda de las calor\u00edas por la ma\u00f1ana, afecta positivamente a los cambios de peso.<\/p>\n
26.- Pasar m\u00e1s tiempo de pie<\/h3>\n
Esto quiere decir que evitemos, en la medida de lo posible, estar sentados delante del ordenador, televisor, etc. De pie siempre estar\u00e1s quemando m\u00e1s y siendo m\u00e1s productivo.<\/p>\n
<\/p>\n
27.- Usar las escaleras<\/h3>\n
Olv\u00eddate del ascensor por un tiempo y utiliza las escaleras. Un peque\u00f1o cambio como este ayuda mucho a largo plazo.<\/p>\n
28.- Tomar alimentos densos y bajos en calor\u00edas<\/h3>\n
Existen alimentos ricos en agua y bajos en calor\u00edas (tal y como la fruta, verdura, sopas, ensaladas…). La ingesti\u00f3n de este tipo de alimentos en general, ayuda a los individuos a tomar menos calor\u00edas en total.<\/p>\n
29.- No ir a comprar con hambre\u00a0<\/h3>\n
Si lo haces, acabar\u00e1s comprando todo tipo de cosas innecesarias en lugar de seguir tu lista de la compra.<\/p>\n
30.- Reemplazar guarniciones por verduras al vapor<\/h3>\n
Los restaurantes normalmente dan la opci\u00f3n de sustituir la guarnici\u00f3n de patatas fritas por una de verduras. Lo \u00fanico que hay que hacer es preguntar.<\/p>\n
31.- Hornear\u00a0en lugar de\u00a0fre\u00edr<\/h3>\n
Una raci\u00f3n de 100 gramos de patatas contiene m\u00e1s de 300 calor\u00edas, frente a las 70 calor\u00edas que puede aportar\u00a0la misma cantidad de patatas asadas o cocidas.<\/p>\n
32.- Pide el aderezo por separado<\/h3>\n
En lugar de que te traigan la ensalada ali\u00f1ada, pide el ali\u00f1o por separado. De ese modo podr\u00e1s dosificar la cantidad de salsa que tomas sin dejar de disfrutar la ensalada.<\/p>\n
33.- Tomar avena<\/h3>\n
La avena llena el est\u00f3mago mucho m\u00e1s que cualquier otro tipo de desayuno rico en az\u00facares. Adem\u00e1s, tambi\u00e9n es m\u00e1s bajo en\u00a0calor\u00edas.<\/p>\n
- \n
- Copos de avena, un alimento saludable con efecto adelgazante<\/a><\/li>\n<\/ul>\n
34.- No quedarnos quietos<\/h3>\n
Aquellos que cambian su postura con frecuencia y no se est\u00e1n quietos suelen pesar menos que aquellos que no.<\/p>\n
- \n
- \u00bfC\u00f3mo caminar sin salir de casa?<\/a><\/li>\n
- \u00bfPor qu\u00e9 andar es tan beneficioso para la salud?<\/a><\/li>\n<\/ul>\n
35.-\u00a0Re\u00edrse\u00a0a menudo<\/h3>\n
Un estudio publicado en el congreso europeo sobre la obesidad demostr\u00f3 que aquellos que se re\u00edan con fuerza durante 10-15 minutos del d\u00eda quemaban de 10 40 calor\u00edas m\u00e1s al d\u00eda que los que no. Multiplicando esta cifra por 365 d\u00edas podemos sacar un dato bastante significativo.<\/p>\n
36.- Dejar algo de comida en el plato al finalizar cada comida<\/h3>\n
Muchos poquitos hacen mucho.<\/p>\n
37.- Comiendo fuera, probar a compartir un plato<\/h3>\n
Las porciones suelen ser lo suficientemente grandes como para alimentar a una familia.<\/p>\n
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<\/a><\/p>\n38.- Saltarse el postre<\/h3>\n
Sobre todo si son dulces o tartas.<\/p>\n
39.- No socializar con la gente cerca de las mesas de comida en las fiestas (cu\u00e1ndo vuelvan a existir las fiestas)<\/h3>\n
En una fiesta, es mucho m\u00e1s probable que acabes perdiendo el control de lo que comes si tiendes a socializar cerca de donde esta todo lo bueno.<\/p>\n
40.- No comer las sobras de nuestros hijos<\/h3>\n
Cada poquito cuenta.<\/p>\n
41.- Mantener la comida basura alejada (patatas, salsas…)<\/h3>\n
No tiene nada que ver con fuerza de voluntad. Tiene que ver con ser realistas. Si no tienes en casa evitas las tentaciones<\/p>\n
42.- Pasear al perro m\u00e1s a menudo<\/h3>\n
Es beneficioso tanto para ti (que quemas calor\u00edas y haces ejercicio saludable), como para el perro (que adem\u00e1s de hacer deporte disfrutara de un rato de compa\u00f1\u00eda al lado de su amo).<\/p>\n
43.- Usar platos y bols mas peque\u00f1os<\/h3>\n
Utilizando platos y bols m\u00e1s peque\u00f1os, las raciones saldr\u00e1n m\u00e1s peque\u00f1as y parecer\u00e1n m\u00e1s grandes.<\/p>\n
44.-\u00a0Tomar fotos de antes para poder ver el cambio<\/h3>\n
Es una forma visual de mantenerte motivado, puede suponer un est\u00edmulo.<\/p>\n
45.- Comer despacio<\/h3>\n
El est\u00f3mago tarda una media de 15-20 minutos en darse cuenta de que est\u00e1 lleno. Si comes tu comida como un perro hambriento, es probable que acabes comiendo m\u00e1s de lo que realmente quer\u00edas (s\u00f3lo porque tu est\u00f3mago tarda un poco en darse cuenta).<\/p>\n
- \n
- 5 beneficios asombrosos de masticar chicle<\/a><\/li>\n<\/ul>\n
46.- Comprar un pod\u00f3metro y andar una media de 10000 pasos al d\u00eda.<\/h3>\n
Caminar es una forma estupenda de perder peso<\/p>\n
- \n
- Perder peso caminando<\/a><\/li>\n<\/ul>\n
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<\/a><\/h3>\n47.- No comprar\u00a0grandes cantidades de comida<\/h3>\n
Cuanta m\u00e1s comida tengas en casa, m\u00e1s comer\u00e1s.<\/p>\n
48.- Planificar de cara al futuro<\/h3>\n
Si fracasas en planificar, es probable que est\u00e9s planificando un fracaso.<\/p>\n
49.- Tener snacks saludables en casa\u00a0<\/h3>\n
Snacks como almendras u otros frutos secos, vienen bien para los momentos de mayor vulnerabilidad.<\/p>\n
50.-\u00a0Despertarse temprano para hacer ejercicio<\/h3>\n
Es mucho m\u00e1s probables que completes tu ejercicio diario por la ma\u00f1ana al empezar el d\u00eda que despu\u00e9s del trabajo.<\/p>\n
- \n
- 10 beneficios saludables de\u00a0hacer ejercicio por la ma\u00f1ana<\/a><\/li>\n<\/ul>\n
<\/p>\n
Lecturas relacionadas:<\/strong><\/p>\n
- \n
- Consejos para adelgazar<\/a>\u00a0<\/li>\n
- 7 errores que no debes cometer si quieres perder peso<\/a><\/li>\n
- Pasear el modo m\u00e1s sencillo de mantenerse sano y delgado<\/a><\/li>\n
- Plan detox para 7 d\u00edas<\/a><\/li>\n
- \u00bfCu\u00e1l es la mejor forma de perder peso?<\/a><\/li>\n
- 8 cosas que necesitas saber sobre tu metabolismo si quieres perder peso<\/a><\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
C\u00f3mo perder peso r\u00e1pidamente y de forma f\u00e1cil Haciendo peque\u00f1os cambios y tomando peque\u00f1as decisiones cada d\u00eda, podemos perder la misma cantidad de peso que con dietas y ejercicios milagrosos, pero de forma mucho m\u00e1s natural y saludable. Hoy en d\u00eda hay cientos de miles de \u00a0\u00abdietas milagrosas para perder peso incre\u00edblemente r\u00e1pido\u00bb, \u00abejercicios milagrosos que queman lo que sea\u00bb y dem\u00e1s programas de adelgazamiento radical circulando por las redes. Es importante que sep\u00e1is que no es necesario recurrir a una dieta milagrosa o a un ejercicio matador para perder peso r\u00e1pidamente. De hecho, si lo hacemos mal podemos perjudicar <\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":1910,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[88],"tags":[51],"class_list":["post-1489","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-vida-sana","tag-perder-peso","has_thumb"],"yoast_head":"\n
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