{"id":11046,"date":"2020-12-30T11:52:12","date_gmt":"2020-12-30T10:52:12","guid":{"rendered":"http:\/\/www.euroresidentes.com\/hogar\/consejos-trucos-remedios\/?p=11046"},"modified":"2021-01-05T12:37:35","modified_gmt":"2021-01-05T11:37:35","slug":"deporte-en-casa-5-ejercicios-faciles-empezar","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.euroresidentes.com\/hogar\/consejos-trucos-remedios\/deporte-en-casa-5-ejercicios-faciles-empezar\/","title":{"rendered":"Deporte en casa para: 5 ejercicios f\u00e1ciles para empezar"},"content":{"rendered":"<h4>5 ejercicios f\u00e1ciles para mantenernos activos y cuidar nuestro cuerpo y nuestra mente<\/h4>\n<p>Es importante moverse en la medida de lo posible y <strong>el ejercicio te va a sentar bien,<\/strong> porque te vas a sentir bien, con unas pocas agujetas al principio, pero emocionalmente satisfecho y esto es importante ya que hay estudios que demuestran que <strong>el ejercicio tiene grandes beneficios para nuestra salud mental y emocional.<\/strong>\u00a0 La ciencia dice que hacer deporte ayuda a <strong>mejorar nuestro estado de \u00e1nimo,\u00a0 la producci\u00f3n de neuronas se incrementa,\u00a0 nos ayuda a dormir mejor&#8230;<\/strong><\/p>\n<p>Hay muchas <strong>rutinas de ejercicio que puedes hacer en muy poco espacio<\/strong> y que son perfectas para empezar, son ejercicios que s\u00f3lo implican <strong>un poco de fuerza corporal<\/strong> y que te ayudar\u00e1n a <strong>incrementar tu ritmo card\u00edaco<\/strong> lo que te ir\u00e1 bien adem\u00e1s si quieres perder peso de forma saludable, siempre y cuando mantengas una dieta equilibrada.<\/p>\n<p><strong>Los ejercicios que te proponemos para empezar son:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Saltos de tijera<\/li>\n<li>Rodillas arriba<\/li>\n<li>Sentadilla normal o explosiva<\/li>\n<li>Plancha con rodilla al pecho<\/li>\n<li>Abdominales superiores<\/li>\n<\/ul>\n<p>Puedes intentar hacer al principio sesiones de <strong>30 segundos o de 1 minuto por ejercicio<\/strong> y <strong>repetirlos 3 veces<\/strong> con descansos de 1 minuto entre ejercicio y ejercicio.\u00a0 Es importante que vigilar la postura para hacerlos de forma correcta y evitar lesiones.<\/p>\n<h3><strong>Saltos de tijera<\/strong><\/h3>\n<p>Empieza de pie con los brazos a los lados pegados a tu cuerpo y salta abriendo las piernas hacia los lados al mismo tiempo que subes los brazos por encima de tu cabeza.\u00a0<\/p>\n<p><strong>Si no puedes saltar<\/strong> alterna el movimiento levantando los dos brazos a la vez pero moviendo primero una pierna hacia el lateral y luego la otra.<\/p>\n<div id=\"attachment_11048\" style=\"width: 610px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" aria-describedby=\"caption-attachment-11048\" class=\"wp-image-11048 size-full\" src=\"http:\/\/www.euroresidentes.com\/hogar\/consejos-trucos-remedios\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2020\/03\/ejercicio-en-casa-1.gif\" alt=\"\" width=\"600\" height=\"600\" \/><p id=\"caption-attachment-11048\" class=\"wp-caption-text\">Imagen: <a href=\"https:\/\/media.giphy.com\/media\/ckMk3RKUK29lziaspI\/giphy.gif\">Giphy<\/a><\/p><\/div>\n<h3><strong>Rodillas arriba<\/strong><\/h3>\n<p>Sin moverte del sitio empieza a correr levantando las rodillas y moviendo los brazos de forma alterna.\u00a0<\/p>\n<p>Si no puedes saltar s\u00f3lo sube las rodillas hacia arriba de forma alterna los m\u00e1s alto que puedas, y mueve los brazos r\u00edtmicamente.<\/p>\n<div id=\"attachment_11050\" style=\"width: 612px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" aria-describedby=\"caption-attachment-11050\" class=\" wp-image-11050\" src=\"http:\/\/www.euroresidentes.com\/hogar\/consejos-trucos-remedios\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2020\/03\/ejercicios-hacer-en-casa-principiantes.gif\" alt=\"\" width=\"602\" height=\"614\" \/><p id=\"caption-attachment-11050\" class=\"wp-caption-text\">Imagen: <a href=\"https:\/\/blog.paleohacks.com\/plyometric-exercises\/#\">blog.paleohacks.com<\/a><\/p><\/div>\n<h3><strong>Sentadilla normal o explosiva<\/strong><\/h3>\n<p>Aqu\u00ed si te sientes c\u00f3modo y fuerte puedes hacer la sentadilla explosiva que incluye un salto pero si no puedes saltar puedes hacer la sentadilla normal sin salto final. O intercambiar ambas, 3 normales 1 explosiva&#8230;<\/p>\n<p><div id=\"attachment_11052\" style=\"width: 622px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" aria-describedby=\"caption-attachment-11052\" class=\" wp-image-11052\" src=\"http:\/\/www.euroresidentes.com\/hogar\/consejos-trucos-remedios\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2020\/03\/ejercicios-hacer-en-casa-.gif\" alt=\"\" width=\"612\" height=\"615\" \/><p id=\"caption-attachment-11052\" class=\"wp-caption-text\">Imagen:<a href=\"http:\/\/www.thesurflodge.com\/10-types-of-squats-exercise-you-should-be-doing-for-a-better-butt\/\"> thesurflodge.com<\/a><\/p><\/div> <div id=\"attachment_11051\" style=\"width: 643px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" aria-describedby=\"caption-attachment-11051\" class=\" wp-image-11051\" src=\"http:\/\/www.euroresidentes.com\/hogar\/consejos-trucos-remedios\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2020\/03\/ejercicios-hacer-en-casa-empezar.gif\" alt=\"\" width=\"633\" height=\"409\" \/><p id=\"caption-attachment-11051\" class=\"wp-caption-text\">Imagen:\u00a0<a href=\"http:\/\/www.thesurflodge.com\/10-types-of-squats-exercise-you-should-be-doing-for-a-better-butt\/\">thesurflodge.com<\/a><\/p><\/div><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h3><strong>Plancha con rodilla al pecho<\/strong><\/h3>\n<p>Para la postura en plancha, col\u00f3cate boca abajo con las manos y pies apoyadas en el suelo, tienes que intentar estar lo m\u00e1s recta posible y despu\u00e9s sube las rodillas al pecho de forma alterna y los m\u00e1s r\u00e1pido que puedas. Si al principio no puedes r\u00e1pido hazlo m\u00e1s lento o ve alternando 3 r\u00e1pidos, 1 lento&#8230;<\/p>\n<div id=\"attachment_11055\" style=\"width: 604px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" aria-describedby=\"caption-attachment-11055\" class=\" wp-image-11055\" src=\"http:\/\/www.euroresidentes.com\/hogar\/consejos-trucos-remedios\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2020\/03\/ejercicios-hacer-en-casa-2.gif\" alt=\"\" width=\"594\" height=\"326\" \/><p id=\"caption-attachment-11055\" class=\"wp-caption-text\">Foto: <a href=\"https:\/\/giphy.com\/gifs\/8fit-fitness-male-lose-weight-jsYmets3thkLhcvZ43\">giphy.com<\/a><\/p><\/div>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h3><strong>Abdominales superiores<\/strong><\/h3>\n<p>De espaldas en el suelo, flexiona las rodillas y coloca las manos por detr\u00e1s de tu cabeza,\u00a0 levanta la parte superior del tronco y flexiona tu cuerpo un poco intentando no doblar mucho tu cuello hacia dentro al levantarte.<\/p>\n<div id=\"attachment_11058\" style=\"width: 537px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" aria-describedby=\"caption-attachment-11058\" class=\" wp-image-11058\" src=\"http:\/\/www.euroresidentes.com\/hogar\/consejos-trucos-remedios\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2020\/03\/ejercicios-hacer-en-casa-4.gif\" alt=\"\" width=\"527\" height=\"308\" \/><p id=\"caption-attachment-11058\" class=\"wp-caption-text\">Foto: <a href=\"https:\/\/8fit.com\/es\/\">8fit<\/a><\/p><\/div>\n<p>Esta sesi\u00f3n la puedes repetir todos los d\u00edas o hacerla d\u00edas alternos. Si un d\u00eda no puedes intenta moverte aunque sean s\u00f3lo cinco minutos,\u00a0 saltar a la comba, bailar, el caso es moverse un poco y no estar todo el d\u00eda sentados, es importante estar activos en la medida de nuestras posibilidades.<\/p>\n<h3><strong>Recomendaciones<\/strong><\/h3>\n<p>Antes de empezar prepara tu espacio y busca un lugar d\u00f3nde puedas estar c\u00f3modo, avisa a la familia para que nadie te moleste en este tiempo o pon a todo el mundo a hacer los ejercicios y que\u00a0 participen en la sesi\u00f3n.<\/p>\n<p>Otra recomendaci\u00f3n es que te pongas una esterilla de deporte o similar para los ejercicios de suelo, si no tienes puedes usar una toalla doblada o una alfombra para apoyar codos, rodillas y coxis al hacer los abdominales.<\/p>\n<p><strong>M\u00e1s ejercicios que puedes hacer en casa:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li><a href=\"https:\/\/www.euroresidentes.com\/hogar\/consejos-trucos-remedios\/ejercicio-casa-ponerte-forma-sin-salir-casa\">C\u00f3mo ponerte en forma sin salir de casa<\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.euroresidentes.com\/hogar\/consejos-trucos-remedios\/caminar-sin-salir-casa\">C\u00f3mo caminar sin salir de casa<\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.euroresidentes.com\/entretenimiento\/ocio-y-tiempo-libre\/10-razones-para-hacer-ejercicio-diario\">10 razones para hacer ejercicio a diario<\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.euroresidentes.com\/hogar\/consejos-trucos-remedios\/8-ejercicios-que-queman-mas-calorias\">8 ejercicios de cardio que queman m\u00e1s calor\u00edas que correr<\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.euroresidentes.com\/hogar\/consejos-trucos-remedios\/5-rutinas-de-ejercicios-para-personas-con-sobrepeso\">5 rutinas de ejercicio perfectas si tienes sobrepeso<\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.euroresidentes.com\/hogar\/consejos-trucos-remedios\/8-ejercicios-que-puedes-hacer-sin\">8 ejercicios que puedes hacer sin levantarte de la cama<\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.euroresidentes.com\/hogar\/consejos-trucos-remedios\/8-ejercicios-fisicos-que-puedes-hacer\">8 ejercicios que puedes hacer con una silla<\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.euroresidentes.com\/salud\/adelgazar\/\">Consejos para adelgazar y perder peso de forma saludable<\/a><\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>5 ejercicios f\u00e1ciles para mantenernos activos y cuidar nuestro cuerpo y nuestra mente Es importante moverse en la medida de lo posible y el ejercicio te va a sentar bien, porque te vas a sentir bien, con unas pocas agujetas al principio, pero emocionalmente satisfecho y esto es importante ya que hay estudios que demuestran que el ejercicio tiene grandes beneficios para nuestra salud mental y emocional.\u00a0 La ciencia dice que hacer deporte ayuda a mejorar nuestro estado de \u00e1nimo,\u00a0 la producci\u00f3n de neuronas se incrementa,\u00a0 nos ayuda a dormir mejor&#8230; Hay muchas rutinas de ejercicio que puedes hacer en <\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":11059,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[56],"tags":[],"class_list":["post-11046","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-ejercicio","has_thumb"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.1 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Deporte en casa: 5 ejercicios f\u00e1ciles para comenzar<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Hacer deporte en casa es posible ya que hay muchas rutinas de ejercicio que se pueden hacer en muy poco espacio. 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