{"id":10884,"date":"2020-03-18T11:10:50","date_gmt":"2020-03-18T10:10:50","guid":{"rendered":"http:\/\/www.euroresidentes.com\/hogar\/consejos-trucos-remedios\/?p=10884"},"modified":"2020-11-06T12:16:33","modified_gmt":"2020-11-06T11:16:33","slug":"mejorar-sistema-inmunitario","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.euroresidentes.com\/hogar\/consejos-trucos-remedios\/mejorar-sistema-inmunitario\/","title":{"rendered":"Alimentos y vitaminas que ayudan a reforzar el sistema inmunitario"},"content":{"rendered":"<h2>Estos son los alimentos y vitaminas esenciales que pueden ayudar a reforzar nuestras defensas<\/h2>\n<p>Durante estos d\u00edas no sabemos si el verdadero reto es no salir de casa o no comernos la nevera entera. Y es que cuando pasamos tanto rato en casa, parece que comernos un buen bollo con chocolate es lo \u00fanico que nos da un poco de alegr\u00eda.<\/p>\n<p>Pero tenemos que ser fuertes y aguantar la tentaci\u00f3n, ya no solo por <a href=\"https:\/\/www.euroresidentes.com\/salud\/salud-hoy\/mantener-el-peso\">mantener nuestro peso bajo control<\/a>, si no porque en estos momentos de lucha contra el <a href=\"https:\/\/www.euroresidentes.com\/salud\/que-es-el-coronavirus\/\">Covid-19<\/a>, <strong>necesitamos que nuestras defensas est\u00e9n fuertes y preparadas y nuestro organismo sano y equilibrado, para poder combatir sin ning\u00fan problema a este virus.<\/strong>\u00a0<\/p>\n<div id=\"attachment_10902\" style=\"width: 810px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" aria-describedby=\"caption-attachment-10902\" class=\"wp-image-10902 size-full\" src=\"http:\/\/www.euroresidentes.com\/hogar\/consejos-trucos-remedios\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2020\/03\/vitaminas-estar-mas-sanos.jpg\" alt=\"\" width=\"800\" height=\"534\" srcset=\"https:\/\/www.euroresidentes.com\/hogar\/consejos-trucos-remedios\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2020\/03\/vitaminas-estar-mas-sanos.jpg 800w, https:\/\/www.euroresidentes.com\/hogar\/consejos-trucos-remedios\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2020\/03\/vitaminas-estar-mas-sanos-300x200.jpg 300w, https:\/\/www.euroresidentes.com\/hogar\/consejos-trucos-remedios\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2020\/03\/vitaminas-estar-mas-sanos-768x513.jpg 768w, https:\/\/www.euroresidentes.com\/hogar\/consejos-trucos-remedios\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2020\/03\/vitaminas-estar-mas-sanos-445x297.jpg 445w\" sizes=\"auto, (max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><p id=\"caption-attachment-10902\" class=\"wp-caption-text\">Photo by Polina Tankilevitch from Pexels<\/p><\/div>\n<p>Es importante <strong>reforzar las defensas de nuestro sistema inmunitario y alimentarnos bien<\/strong>, evitar comer alimentos altos en az\u00facar, alcohol, los ultraprocesados, las grasas, los conservantes y aditivos, entre muchos otros porque\u00a0 generan debilidad en nuestras defensas y hacen que seamos personas m\u00e1s susceptibles ante las enfermedades.<\/p>\n<p>Esta es una lista de alimentos que pueden ayudarte a estar m\u00e1s sano y a mejorar tu sistema inmunitario:<\/p>\n<h3>La vitamina D<\/h3>\n<p>Esta vitamina <strong>ayuda a absorci\u00f3n de calcio y f\u00f3sforo, necesario para el mantenimiento de los huesos,<\/strong> adem\u00e1s, mejora el metabolismo celular, el funcionamiento muscular y la defensas frente a infecciones.<\/p>\n<p>Algunos alimentos que contienen esta vitamina son: el h\u00edgado, el marisco, los l\u00e1cteos, los huevos, las setas, el aguacate, el germen de trigo, el pescado azul (como salm\u00f3n, melva, arenques, sardinas, boquerones) y el arroz entre otros. Adem\u00e1s esta vitamina tambi\u00e9n la obtenemos gracias a la luz solar, por ello es <strong>recomendable tomar el sol 10\/15 minutos SIN protecci\u00f3n solar, desde el balc\u00f3n, jard\u00edn o ventana, pero siempre SIN el cristal de las ventanas de por medio, ya que evita que la vitamina D llegue hasta nuestra piel.\u00a0<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li><a href=\"https:\/\/www.euroresidentes.com\/salud\/5-formas-de-tomar-vitamina-d\/\">5 formas deliciosas de tomar vitamina D<\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.euroresidentes.com\/salud\/salud-mujer\/tienes-deficiencia-en-vitamina-d\">Signos y s\u00edntomas que indican deficiencia de vitamina D<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<h3>La vitamina C<\/h3>\n<p>Esta vitamina es <strong>antioxidante<\/strong>, ayuda al sistema inmunol\u00f3gico, a la <strong>cicatrizaci\u00f3n de heridas y mejora la absorci\u00f3n del hierro<\/strong>.\u00a0<\/p>\n<p>Algunos alimentos que contienen vitamina C son: la grosella negra, la guayaba, el perejil, el pimiento rojo, las coles de bruselas, el br\u00f3coli, la papaya, la naranja, el bulbo de hinojo, el kiwi, los c\u00edtricos, el pimiento rojo y el perejil.<\/p>\n<h3>La vitamina B<\/h3>\n<p>Esta vitamina ayuda a mantener las mucosas en condiciones normales, son 8 las vitaminas pertenecientes a la categor\u00eda B y est\u00e1n relacionadas con el metabolismo celular.<\/p>\n<p>Algunos de los alimentos que contienen vitamina B son: el arroz, los cereales integrales, el germen de trigo, las legumbres, la carne roja, el pescado, el tomate, el pollo, los huevos y la avena.<\/p>\n<ul>\n<li><a href=\"https:\/\/www.euroresidentes.com\/salud\/vitamina-b-perimenopausia\/\">Importancia de la vitamina B en la menopausia<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<h3>Vitamina A<\/h3>\n<p>Esta vitamina ayuda a la <strong>formaci\u00f3n y mantenimiento de los tejidos \u00f3seos y blandos,<\/strong> de las membranas de las mucosas y de los dientes.<\/p>\n<p>Algunos de los alimentos que contienen vitamina A son: la leche, la mantequilla, el queso, la lechuga y la calabaza.<\/p>\n<h3>\u00c1cido f\u00f3lico<\/h3>\n<p>El \u00e1cido f\u00f3lico <strong>ayuda a crear gl\u00f3bulos blancos,<\/strong> los cuales ayudan a estar menos susceptibles ante las infecciones.<\/p>\n<p>Algunos de los <strong>alimentos que contienen \u00e1cido f\u00f3lico<\/strong> son: las legumbres, el arroz, el pan, el br\u00f3coli y los cereales.<\/p>\n<ul>\n<li><a href=\"https:\/\/www.euroresidentes.com\/salud\/por-que-es-importante-acido-folico-embarazo\/\">Importancia del \u00e1cido f\u00f3lico en el embarazo<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<h3>Omega 3<\/h3>\n<p>El omega 3 ayuda a mejorar nuestras defensa y adem\u00e1s, nos aporta energ\u00eda.<\/p>\n<p>Algunos de los <strong>alimentos que contienen Omega 3<\/strong>\u00a0 son: los pescados (especialmente los pescados azules), el aguacate, los frutos secos y la avena.\u00a0<\/p>\n<ul>\n<li><a href=\"https:\/\/www.euroresidentes.com\/salud\/salud-hoy\/omega-3-y-envejecimiento\">Omega 3 para frenar el envejecimiento<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<div id=\"attachment_10904\" style=\"width: 810px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" aria-describedby=\"caption-attachment-10904\" class=\"size-full wp-image-10904\" src=\"http:\/\/www.euroresidentes.com\/hogar\/consejos-trucos-remedios\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2020\/03\/alimentos-estar-mas-sanos.jpg\" alt=\"\" width=\"800\" height=\"534\" srcset=\"https:\/\/www.euroresidentes.com\/hogar\/consejos-trucos-remedios\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2020\/03\/alimentos-estar-mas-sanos.jpg 800w, https:\/\/www.euroresidentes.com\/hogar\/consejos-trucos-remedios\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2020\/03\/alimentos-estar-mas-sanos-300x200.jpg 300w, https:\/\/www.euroresidentes.com\/hogar\/consejos-trucos-remedios\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2020\/03\/alimentos-estar-mas-sanos-768x513.jpg 768w, 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<strong>ayuda en el transporte de ox\u00edgeno y di\u00f3xido de carbono en la sangre<\/strong>, tiene un papel fundamental en la s\u00edtesis del ADN y <strong>aumenta nuestra resistencia a las enfermedades. <\/strong><\/p>\n<p>Algunos de los <strong>alimentos que contienen hierro<\/strong> son las lentejas, las espinacas, las frambuesas, la levadura de cerveza, los pistachos, los cereales como el mijo, el h\u00edgado, la carne roja, el pollo, el ri\u00f1\u00f3n, la morcilla, el pescado, los huevos, los mejillones y el alga azul.<\/p>\n<ul>\n<li><a href=\"https:\/\/www.euroresidentes.com\/hogar\/consejos-trucos-remedios\/alimentos-anemia\">Los mejores alimentos para combatir la anemia<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<h3>Zinc<\/h3>\n<p>El zinc es un componente que ayuda al sistema inmunitario a <strong>combatir bacterias y virus, ya que favorece la producci\u00f3n de linfocitos<\/strong>, ayuda en la cicatrizaci\u00f3n, activa ciertas hormonas, b\u00e1sico para la formaci\u00f3n de insulina y muchas otras prote\u00ednas.<\/p>\n<p>Algunos de los alimentos que contienen cinc son: las ostras, el h\u00edgado de ternera, las almejas, la carne roja, las avellanas, las almendras, las nueces, el pavo, el pollo, el queso, el germen de trigo, las legumbres, los l\u00e1cteos, el pescado, los huevos y los copos de avena.<\/p>\n<ul>\n<li><a href=\"https:\/\/www.euroresidentes.com\/salud\/salud-hoy\/zinc-y-resfriado-comun\">Zinc para los resfriados<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><strong>Mas informaci\u00f3n sobre c\u00f3mo reforzar nuestras defensas:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li><a href=\"https:\/\/www.euroresidentes.com\/salud\/salud-hoy\/la-perdida-del-sueno-afecta-al-sistema\">La falta de sue\u00f1o afecta a nuestro sistema inmunol\u00f3gico<\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.euroresidentes.com\/salud\/coronavirus\/\">Especial coronavirus Covid-19<\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.euroresidentes.com\/estilo-de-vida\/envejecer\/vitaminas-y-la-tercera-edad\">Vitaminas en la tercera edad<\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.euroresidentes.com\/salud\/beneficios-alimentos-probioticos-salud-ninos\/\">Beneficios de los alimentos probi\u00f3ticos para la salud<\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.euroresidentes.com\/salud\/salud-mujer\/10-vitaminas-esenciales-la-mujer\">10 vitaminas esenciales para la mujer<\/a><\/li>\n<li><a title=\"Quinoa: Uno de los alimentos m\u00e1s saludables y nutritivos del planeta.\" href=\"https:\/\/www.euroresidentes.com\/salud\/salud-hoy\/quinoa-superalimento\">Quinoa: Uno de los alimentos m\u00e1s saludables y nutritivos del planeta.<\/a><\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Estos son los alimentos y vitaminas esenciales que pueden ayudar a reforzar nuestras defensas Durante estos d\u00edas no sabemos si el verdadero reto es no salir de casa o no comernos la nevera entera. 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