{"id":10405,"date":"2020-12-30T12:47:46","date_gmt":"2020-12-30T11:47:46","guid":{"rendered":"http:\/\/www.euroresidentes.com\/hogar\/consejos-trucos-remedios\/?p=10405"},"modified":"2021-01-15T12:23:59","modified_gmt":"2021-01-15T11:23:59","slug":"ejercicio-casa-ponerte-forma-sin-salir-casa","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.euroresidentes.com\/hogar\/consejos-trucos-remedios\/ejercicio-casa-ponerte-forma-sin-salir-casa\/","title":{"rendered":"Ejercicio en casa, c\u00f3mo ponerte en forma sin salir de casa"},"content":{"rendered":"

C\u00f3mo empec\u00e9 a hacer ejercicio en casa<\/h3>\n

Ahora con el coronavirus hacer deporte en casa es una de las mejores opciones si quieres mantenerte en forma de una forma segura, yo lo llevo haciendo de forma habitual desde hace un tiempo, as\u00ed que en este art\u00edculo comparto mi experiencia por si te sirve de ayuda.\u00a0<\/p>\n

Hace un tiempo decid\u00ed empezar a hacer deporte en casa, quer\u00eda volver a estar en forma y salir a correr o caminar o ir al gimnasio para mi no funcionaba, el horario laboral, los ni\u00f1os y las gestiones de casa supon\u00edan constantes trabas y por una cosa o por otra terminaba el d\u00eda y no hab\u00eda hecho deporte con la consiguiente frustraci\u00f3n.<\/p>\n

En mi caso hubo varios factores que imped\u00edan que incorporase el h\u00e1bito de hacer ejercicio<\/strong> en mi rutina diaria, por un lado la log\u00edstica y por otra la motivaci\u00f3n<\/strong>. Hasta que empec\u00e9 a hacer rutinas de ejercicio en casa por mi cuenta y a mi ritmo.<\/p>\n

\"\"

Photo byJESHOOTS.com from Pexels<\/p><\/div>\n

Ventajas de hacer ejercicio en casa<\/strong><\/h4>\n

Hacer ejercicio en casa permite\u00a0no estar sujeta a un horario,<\/strong> puedes hacer deporte por la ma\u00f1ana o por la tarde despu\u00e9s del trabajo o por la noche despu\u00e9s de acostar a los ni\u00f1os. Puedes organizar el tiempo que quieres dedicarle,\u00a0 5 , 10, 30, 50 minutos. Puedes hacer deporte con los ni\u00f1os en casa y no es un contratiempo si llueve, hace fr\u00edo o demasiado calor que era lo que pasaba cuando intentaba salir a correr.<\/p>\n

Por otro lado en mi caso\u00a0encontr\u00e9 una rutina de ejercicios que me gustaba y para mi funcionaba<\/strong>, al principio empec\u00e9 haciendo yoga<\/strong>, pero cuando ya llevaba unos 6 meses me pas\u00e9 al workout<\/em><\/strong>, me gustan las rutinas de ejercicio m\u00e1s intensas y el yoga aunque me sentaba bien no me convenc\u00eda del todo, pero te lo recomiendo si hace tiempo que no haces ejercicio, es fenomenal para empezar desentumecer los m\u00fasculos.\u00a0<\/p>\n

El workout<\/em> consiste en rutinas de ejercicio intenso y repetitivos, sentadillas, abdominales, flexiones..se trabaja la resistencia y se estiliza la figura.\u00a0 Te puedo asegurar que funciona y que desde que lo practico he conseguido perder peso y me ha cambiado el cuerpo, tengo m\u00fasculos en sitios que no creer\u00edas \ud83d\ude42<\/p>\n

\u00bfC\u00f3mo empezar?<\/strong><\/h4>\n

Lo primero y m\u00e1s importante es la motivaci\u00f3n<\/strong>, tienes que estar convencida, encuentra un motivo, si es para adelgazar<\/a> ponte un objetivo, por ejemplo volver a ponerte ese vestido que ahora no te puedes abrochar o tal vez quieres tonificar tu cuerpo o es una cuesti\u00f3n de salud, hacer ejercicio y estar en forma hace que tus m\u00fasculos est\u00e9n m\u00e1s fuertes y te puede evitar lesiones. Busca tu motivo y m\u00e1rcate un objetivo a corto plazo y otro a largo.<\/p>\n

Busca una rutina de ejercicios que te guste y con la que te sientas c\u00f3moda<\/strong>, puede ser el yoga, workout<\/em>, pilates, fitness,<\/em> cardio dance<\/em>..hay muchas y variadas. Personalmente me gustan las sesiones de ejercicio en las que hay varias personas y muestran distintos niveles o formas de hacer el mismo ejercicio, iniciaci\u00f3n, medio o avanzado,<\/strong> esto tambi\u00e9n es importante que lo tengas en cuenta y lo pongas en tus b\u00fasquedas.<\/p>\n

Empieza con sesiones de 5 o 10 minutos todos los d\u00edas,\u00a0<\/strong>s\u00ed todos los d\u00edas, empieza a incorporarlo en tu lista de cosas que tienes que hacer hoy, de esta forma si te un d\u00eda o dos no has podido habr\u00e1 5 que s\u00ed y tambi\u00e9n ser\u00e1 m\u00e1s f\u00e1cil que lo conviertas en un h\u00e1bito.<\/p>\n

Cu\u00e1ndo ya te sientas c\u00f3moda con las sesiones cortas ve incrementando el tiempo<\/strong>, de 15 a 30, 45, 60 minuto. Yo voy alternando y ahora intento hacer 30 minutos diarios<\/strong>, y si veo que voy bien de tiempo o es fin de semana intento hacer 45 o 60 minutos.<\/p>\n

Al principio ten cuidado,<\/strong> al empezar a hacer deporte te puedes lesionar f\u00e1cilmente, no fuerces no tengas prisa, te va a costar, te doler\u00e1 todo el cuerpo sobre todo los primeros d\u00edas, tendr\u00e1s agujetas, muchas agujetas pero en poco tiempo empezar\u00e1s a ver resultados.<\/p>\n

Material y espacio<\/strong><\/h4>\n

Para empezar s\u00f3lo necesitar\u00e1s una esterilla,<\/strong> y depende del tipo de ejercicio, si es intenso como el workout te recomiendo un sujetador deportivo de sujeci\u00f3n alta<\/strong>. Yo tengo tambi\u00e9n un par de pesas, unos bloques de yoga, zapatillas de deporte, una goma el\u00e1stica y una cuerda de saltar pero todo esto lo he ido comprando a lo largo del a\u00f1o, para empezar s\u00f3lo necesitas la esterilla.<\/p>\n

Encuentra un espacio, busca un espacio en casa en el que puedas poner tu esterilla, no te molesten y no molestes a nadie<\/strong>, y colocar un ordenador frente a ti, ten en cuenta que te tienen que caber los brazos estirados a los lados, en mi caso hago ejercicio en la habitaci\u00f3n entre el armario y la cama y me apa\u00f1o sin problema.<\/p>\n

Mis recomendaciones<\/strong><\/h4>\n

Estos son los canales y v\u00eddeos que suelo usar, pero es una cuesti\u00f3n personal, busca lo que a ti te sirve y lo que a ti te funciona.<\/p>\n

Popsugar Fitness<\/a> es un canal que uso bastante. En los v\u00eddeos suelen salir varias personas y hacen los ejercicio para diferentes niveles y tienen muchas rutinas de ejercicio distintas.<\/p>\n