{"id":10173,"date":"2018-05-17T13:10:34","date_gmt":"2018-05-17T11:10:34","guid":{"rendered":"http:\/\/www.euroresidentes.com\/hogar\/consejos-trucos-remedios\/?p=10173"},"modified":"2018-05-17T13:10:34","modified_gmt":"2018-05-17T11:10:34","slug":"mas-apetito-menstruacion","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.euroresidentes.com\/hogar\/consejos-trucos-remedios\/mas-apetito-menstruacion\/","title":{"rendered":"\u00bfNecesito m\u00e1s calor\u00edas durante mi menstruaci\u00f3n?"},"content":{"rendered":"

Por qu\u00e9 tengo m\u00e1s apetito cuando estoy con el periodo<\/h2>\n

Todas sabemos que cuando llega nuestra menstruaci\u00f3n nuestro\u00a0estado de \u00e1nimo\u00a0se complica, y solemos tener m\u00e1s\u00a0apetito.\u00a0Son esos d\u00edas en los que no puedes resistirte a unas patatas fritas o a algo dulce con mucho az\u00facar y chocolate.<\/p>\n

Pues la\u00a0causa de que sientas\u00a0m\u00e1s apetito<\/strong> son los cambios hormonales<\/strong> que est\u00e1s sufriendo.<\/p>\n

Si puede reconocer que te est\u00e1 sucediendo<\/strong> y por qu\u00e9, puede ser m\u00e1s f\u00e1cil enfocar\u00a0tu\u00a0alimentaci\u00f3n<\/strong> para que tu cuerpo se adapte mejor\u00a0a cada fase de tu ciclo.<\/p>\n

\"Cambios<\/a><\/p>\n

\u00bfC\u00f3mo comer en funci\u00f3n del momento del ciclo menstrual?<\/h3>\n

C\u00f3mo comer durante los d\u00edas 1 a 14<\/strong><\/h4>\n

Esta es\u00a0la fase folicular<\/strong> del ciclo, y normalmente comienza el primer d\u00eda del per\u00edodo y termina con la ovulaci\u00f3n alrededor del d\u00eda 14 o 15.<\/p>\n

Debido a los altos niveles de estr\u00f3geno de esta fase nuestro cuerpo necesitar\u00e1\u00a0menos calor\u00edas<\/strong>, y\u00a0tambi\u00e9n ser\u00e1 m\u00e1s eficiente quemando carbohidratos como combustible.<\/p>\n

Un s\u00edntoma com\u00fan<\/strong> que puede experimentar durante esta fase, especialmente al comienzo de su ciclo, es el cansancio<\/strong>, debido\u00a0a la p\u00e9rdida de hierro<\/strong> a trav\u00e9s de la sangre menstrual.<\/p>\n

Es importante garantizar un aporte adecuado de hierro a trav\u00e9s de la dieta<\/strong> (18 mg\/d\u00eda) y de otros nutrientes que favorecen su absorci\u00f3n como es la vitamina C. Por esto, se recomienda aumentar el consumo de fruta y verdura, y la ingesta de alimentos ricos en hierro. Y en ocasiones, puede que incluso sea necesario tomar alg\u00fan suplemento de hierro.<\/p>\n

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C\u00f3mo comer durante los d\u00edas 15 a 28<\/strong><\/h4>\n

Conocida como fase l\u00fatea<\/strong>, es el momento en que necesita la mayor cantidad de calor\u00edas<\/strong>, por lo que es probable que sientas un aumento del apetito despu\u00e9s de la ovulaci\u00f3n.<\/strong><\/p>\n

Cuando los niveles de estr\u00f3geno disminuyen y la progesterona aumenta, tu apetito aumenta.<\/p>\n

Pero, \u00bfcu\u00e1ntas calor\u00edas m\u00e1s<\/strong> necesitas durante este tiempo?<\/p>\n

Es dif\u00edcil de saber, porque las necesidades cal\u00f3ricas var\u00edan mucho de persona a persona. Pero hay estudios que muestran que la ingesta cal\u00f3rica <\/strong>puede\u00a0aumentar de 90 a 500 cal\/d\u00eda<\/strong> durante la fase l\u00fatea.<\/p>\n

Durante la fase l\u00fatea tiende a disminuir los niveles de serotonina<\/strong>, un qu\u00edmico del cerebro que regula\u00a0el estado de \u00e1nimo<\/strong>, el sue\u00f1o y el apetito. Por esta raz\u00f3n, particularmente durante los \u00faltimos\u00a05-7\u00a0d\u00edas del ciclo, nos apetecen m\u00e1s los alimentos ricos en grasas y carbohidratos, como son los dulces o las patatas fritas.<\/p>\n

La mala noticia, es que el\u00a0cuerpo quemar los carbohidratos de manera menos efectiva que durante la fase folicular.\u00a0<\/p>\n

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