{"id":10166,"date":"2018-05-15T12:07:44","date_gmt":"2018-05-15T10:07:44","guid":{"rendered":"http:\/\/www.euroresidentes.com\/hogar\/consejos-trucos-remedios\/?p=10166"},"modified":"2018-05-15T12:08:40","modified_gmt":"2018-05-15T10:08:40","slug":"alimentos-evitar-trigliceridos-altos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.euroresidentes.com\/hogar\/consejos-trucos-remedios\/alimentos-evitar-trigliceridos-altos\/","title":{"rendered":"Alimentos que debes evitar si tienes los triglic\u00e9ridos altos"},"content":{"rendered":"

Dieta para bajar los triglic\u00e9ridos\u00a0<\/h2>\n

Los triglic\u00e9ridos son un tipo de grasa <\/strong>que se encuentra en la sangre<\/strong>\u00a0y la principal fuente de energ\u00eda <\/strong>para el cuerpo<\/p>\n

Son el ingrediente principal en aceites vegetales<\/strong> y grasas animales<\/strong>.<\/p>\n

Unos niveles de triglic\u00e9ridos altos\u00a0aumentan el\u00a0riesgo de enfermedad card\u00edaca, ictus, diabetes y enfermedad de h\u00edgado graso.<\/p>\n

Los niveles normales<\/strong> de triglic\u00e9ridos son inferiores a 150 mg\/dl<\/strong>.<\/p>\n

Para ayudar a controlar los niveles altos de triglic\u00e9ridos<\/strong> hay algunos alimentos que debes evitar<\/strong>, y te vamos a contar cu\u00e1les.<\/p>\n

\"Dieta<\/a><\/p>\n

Grasas trans y saturadas<\/h3>\n

La\u00a0cantidad de\u00a0grasa<\/strong>\u00a0no debe ser\u00a0mayor del 30-35% de las calor\u00edas totales diarias de la dieta<\/strong>, y\u00a0de esta cantidad,\u00a0solo el 7% de grasas saturadas<\/strong>.<\/p>\n

Las grasas saturadas aumentan los triglic\u00e9ridos,\u00a0y se encuentran en la carne<\/strong> y los productos l\u00e1cteos<\/strong>.<\/p>\n

De las grasas trans<\/strong> lo recomendable es evitarlas por completo<\/strong>.<\/p>\n

Las grasas trans son aceites parcialmente hidrogenados que se agregan a los alimentos para darles un sabor y textura<\/strong> m\u00e1s sabrosos y una mayor vida \u00fatil<\/strong>. Adem\u00e1s de aumentar los triglic\u00e9ridos, tambi\u00e9n aumentan\u00a0el \u00abcolesterol malo\u00bb<\/strong> o LDL.<\/p>\n

Las\u00a0grasas trans se encuentran en los alimentos fritos<\/strong>, como patatas fritas, y la boller\u00eda industrial<\/strong>. \u00a0<\/p>\n

Az\u00facar<\/h3>\n

La fructosa, que se encuentra en los az\u00facares agregados, puede aumentar la cantidad de grasas y triglic\u00e9ridos en el h\u00edgado.<\/p>\n

Evita agregar az\u00facar a sus alimentos y tomar bebidas azucaradas, como gaseosas, bebidas deportivas y t\u00e9 dulce.<\/p>\n

La Cleveland Clinic recomienda elegir fruta fresca sobre jugos de frutas o bocadillos de fruta y seleccionar cereales con menos de 8 gramos de az\u00facar por porci\u00f3n. Si te apetecen los postres, prueba un helado, yogur o bud\u00edn sin az\u00facar. Incluso comer demasiado az\u00facar natural aumenta los triglic\u00e9ridos.<\/p>\n

Limite las frutas secas a 1\/4 taza por d\u00eda, evite la miel y no coma m\u00e1s de 1\/2 taza de vegetales con almid\u00f3n, como pur\u00e9 de papas, \u00f1ames, frijoles y ma\u00edz, por d\u00eda. Limite las papas al horno a 3 onzas.<\/p>\n

Carbohidratos refinados<\/h3>\n

Nuestro cuerpo convierte los carbohidratos\u00a0refinados extra en triglic\u00e9ridos, por lo que son un factor clave para el control<\/strong> de sus niveles en sangre.<\/p>\n

Los carbohidratos refinados aumentan el az\u00facar en la sangre<\/strong>, estimulando la producci\u00f3n de insulina, que a su vez aumenta los triglic\u00e9ridos. Adam\u00e1s, cuando se refinan los cereales pierden gran parte de su fibra<\/strong>,\u00a0que contribuye a reducir los niveles de triglic\u00e9ridos en la sangre.<\/p>\n

Se deben\u00a0evitar los alimentos<\/strong> elaborados con harinas refinadas<\/strong>, como la pan blanco, la pasta y el arroz. Lo mejor es intercambiar los carbohidratos refinados por granos integrales.<\/p>\n

Alcohol<\/h3>\n

El\u00a0cuerpo convierte el exceso de alcohol en triglic\u00e9ridos<\/strong>, por lo que beber demasiado alcohol puede ayudar a elevar sus niveles de triglic\u00e9ridos.<\/p>\n

Se debe evitar o tomar con moderaci\u00f3n. No m\u00e1s de dos bebidas al d\u00eda\u00a0en hombres, y no m\u00e1s de una bebida\u00a0en mujeres.<\/p>\n

\u00a0<\/h3>\n

Lecturas relacionadas:<\/strong><\/p>\n