<\/p>\n Aunque intentemos comer sano en un restaurante, ese pan de la cesta y esa salsa en la ensalada pueden tener m\u00e1s calor\u00edas de las que te imaginas. Conf\u00eda en tus habilidades de cocinero y enciende la sart\u00e9n.<\/strong> Cocinar en casa es m\u00e1s saludable y tu cartera estar\u00e1 m\u00e1s feliz.<\/p>\n La fruta es fruta. No tiene nada a\u00f1adido. El zumo de frutas que compras en el super m\u00e1s que fruta es\u00a0glucosa,<\/strong> conservantes y potenciadores del sabor. Tanta artificialidad no es buena para tu organismo. M\u00e1s fruta y menos jugos!<\/p>\n Noticia que ya deber\u00edas conocer: \u00a1los fritos son malos!\u00a0Si quieres un punto crujiente con un poquito de aceite en la sart\u00e9n sobra.<\/strong> Te prometo que estar\u00e1 igual de sabroso. O haz como yo, m\u00e9telo al horno.<\/p>\n P\u00e1sate por la fruter\u00eda del barrio o ve el fin de semana al mercadillo de tu ciudad. D\u00e9jate de tantos supermercados. Consume frutas y verduras de temporada<\/strong> y ayuda a los peque\u00f1os comercios.\u00a0<\/p>\n \u00bfAlgunas vez te has le\u00eddo los ingredientes que llevan esas salsas? C\u00f3mo algo tan sencillo puede llevar tanta mi****!?! Piensa que menos es m\u00e1s, un chorrito de aceite y vinagre bals\u00e1mico<\/strong>\u00a0puede darte toda la potencia y sabor que necesita tu ensalada.<\/p>\n La lechuga iceberg es aburrid\u00edsima. Adem\u00e1s, la espinaca tiene much\u00edsima vitamina K, A, calcio y hierro.<\/strong> \u00a1Y a Popeye le encanta! Mala no puede ser.\u00a0<\/p>\n Ponerte canela en el caf\u00e9 en lugar de az\u00facar har\u00e1 que tu caf\u00e9 mantenga su sabor sin a\u00f1adir calor\u00edas extra.<\/p>\n No te puedes imaginar la cantidad de grasas saturadas y procesadas que le echan a la masa de panader\u00edas. Napolitanas, ensaimadas, rollitos..\u00a1est\u00e1 por todos lados!<\/p>\n Hazte un almuerzo digno para trabajar, algo que te de la energ\u00eda y la fuerza que necesitas<\/strong> para pasar la ma\u00f1ana,\u00a0como un bocadillo de at\u00fan o aguacate y york.<\/p>\n 3 vasos llenos de palomitas de ma\u00edz\u00a0con una pizca de sal tiene alrededor de 100 calor\u00edas. Lo mismo que tienen 6 m\u00edseras y grasientas patatas chips.<\/strong><\/p>\n \u00bfCu\u00e1ntas veces te has dejado el postre en un restaurante? La pr\u00f3xima vez, antes de relamer el primer plato, c\u00f3mete la mitad o pide medio men\u00fa. Para evitar comer m\u00e1s de lo previsto,\u00a0coge\u00a0un tupper y ll\u00e9vate a casa lo que sobre.<\/strong> \u00a1Ya tienes comida para ma\u00f1ana!<\/p>\n Al arroz blanco le quitan muchos nutrientes esenciales (como la fibra) con el fin de obtener precisamente todos los beneficios del arroz integral. \u00bfNecesitas alguna raz\u00f3n m\u00e1s?<\/p>\n Al igual que el arroz, la pasta integral est\u00e1 repleta de antioxidantes y fibra. La pasta blanca simplemente es eso, pasta blanca.<\/strong><\/p>\n Si tu trabajo est\u00e1 a pocos kil\u00f3metros no cojas el coche y s\u00fabete a la bici. Te aumentar\u00e1n las endorfinas antes de comenzar\u00a0a trabajar<\/strong> (poner gasolina no te har\u00e1 aumentar nada, disminuir\u00e1 tu cartera).<\/p>\n \u00c9rase una vez una chica que se hizo un bocadillo de pavo y r\u00facula\u00a0y extendi\u00f3 mostaza por su pan. \u00a1Incre\u00edble!<\/p>\n Restriega un aguacate maduro por la tostada, una piza de sal y un tomate a rodajas.<\/strong> Mantequilla, \u00bfpara qu\u00e9 te quiero?<\/p>\n El bacon est\u00e1 sobrevalorado. Las carnes de pavo y pollo son m\u00e1s nobles y limpias y contienen menos grasas. Evita la ternera y el cerdo (aunque si fuera por m\u00ed, personalmente te dir\u00eda que evitaras todas).<\/p>\n \u00bfQuieres estar sano y no abandonar los bares? El vino y tinto y\/o la cerveza es lo que necesitas!<\/p>\n \u00bfQu\u00e9 prisa tienes? Los estudios demuestran que las personas que comen r\u00e1pido est\u00e1n consumiendo m\u00e1s calor\u00edas.<\/strong><\/p>\n Comer delante de la televisi\u00f3n<\/strong> puede hacernos comer m\u00e1s r\u00e1pido y ansiosos. Olv\u00eddate de las tareas y saca tiempo para comer tranquilamente en una mesa.<\/p>\n Si necesitas tu dosis de cafe\u00edna, t\u00f3mate un caf\u00e9 negro solo. No te merece la pena las calor\u00edas del moka-soka-soja-extra-frapuccino.<\/strong><\/p>\n \u00bfQui\u00e9n necesita grasa extra para comenzar el d\u00eda? Unos huevos pasados por agua o\u00a0hervidos<\/strong> son un desayuno repleto de prote\u00ednas. \u00a1Ideal para empezar el d\u00eda!<\/p>\n <\/p>\n Las bebidas energ\u00e9ticas como el Red Bull tienen much\u00edsimo az\u00facar y cafe\u00edna. C\u00e1mbialas por bebidas isot\u00f3nicas como el Aquarius.\u00a0<\/p>\n Ser agradecido te hace m\u00e1s feliz. As\u00ed que no olvides apreciar cada peque\u00f1a gran cosa que hay en tu vida.<\/p>\n Pasa m\u00e1s tiempo fuera. Fuera de casa, fuera del trabajo, fuera de los agobios..<\/strong>\u00a1Hasta fuera del gimnasio! Prueba a recorrerte el barrio, o a hacer unas sentadillas en las escaleras del parque.<\/p>\n Cuando te venga el estr\u00e9s no ataques al bote de helado como sino hubiera un ma\u00f1ana. Apaga las luces, respira hondo, pon tu atenci\u00f3n en esa respiraci\u00f3n durante 5 minutos.<\/strong> Es totalmente relajante.\u00a0<\/p>\n Ver todos esos programas nocturnos antes de dormir no debe ser nada bueno.<\/strong> Obt\u00e9n una buena dosis de conocimiento y l\u00e9ete una buena novela. \u00a1Seguro que hasta duermes mejor!<\/p>\n \u00bfTienes un hueco de 30 minutos? Tus amigos de Facebook no publicar\u00e1n ning\u00fan estado que cambie tu vida, as\u00ed que usa ese tiempo para\u00a0desplegar la estera y trabajar tu flexibilidad<\/strong> y fuerza a la vez que sueltas estr\u00e9s y ansiedad.<\/p>\n \u00bfA tu compa\u00f1ero se le ha vuelto olvidar traer el contrato? En lugar de montarle un l\u00edo, s\u00e9 directo (pero agradable). Encontrar soluciones siempre ser\u00e1 mejor que crear problemas.<\/strong><\/p>\n Respirar tranquilamente te relaja y calma tu mente. Toma larga y profunda respiraci\u00f3n, e intenta no estresarte.<\/p>\n Termina esa tarea en una mesa y no entre las s\u00e1banas. Trabajar en la cama puede dificultar conciliar el sue\u00f1o.\u00a0<\/p>\n \u00bfQui\u00e9n quiere que le despierten con un horrible pitido? Elige una melod\u00eda agradable o una canci\u00f3n que te traiga buenos recuerdos. As\u00ed s\u00ed se empieza el d\u00eda como merece!<\/p>\n A veces un par de galletas pueden levantar el \u00e1nimo, pero escribir nuestras reflexiones es m\u00e1s terap\u00e9utico y \u00a1sin calor\u00edas!<\/p>\n Incluso aunque estemos rotos, sonre\u00edr nos ayuda a mejorar el humor. Sonr\u00ede en la ducha o camino al trabajo, no imaginas lo bien que hace!<\/p>\n La ciencia dice que el rojo aumenta nuestra seguridad y\u00a0autoestima. Guarda el negro para el traje de Batman y alegra tu vestuario.<\/p>\n Establecer un horario fijo de acostarse ayuda a conciliar el sue\u00f1o m\u00e1s r\u00e1pido. Elige un momento fijo para hacerlo y ad\u00e1ptate a \u00e9l.<\/p>\n Pensar en grande est\u00e1 bien, peor las grandes metas pueden\u00a0tardar alg\u00fan tiempo en llegar. No olvides que hoy ahora y ya puedes marcarte peque\u00f1os logros que puedes conseguir.<\/strong> \u00a1Ellos tambi\u00e9n suman y generan cambio!<\/p>\n T\u00f3mate tu tiempo para ordenar tu zona de trabajo y poner una lavadora. Tener un espacio limpio\u00a0nos hace m\u00e1s organizados<\/strong> y nos motiva a afrontar el d\u00eda.<\/p>\n A veces la vida no son arcoiris y mariposas. Cuando necesites un hombro en el que apoyarte, un o\u00eddo que te escuche o unos brazos que te abracen, simplemente ve a un amigo de confianza y p\u00eddeselo. El simple hecho de compartirlo ya ayuda.<\/strong><\/p>\n \u00a0A menudo nos centramos en nuestros defectos en lugar de en nuestra val\u00eda. Deja de buscarte defectos y conc\u00e9ntrate en lo bueno que tienes<\/strong>, que no es poco!<\/p>\n No te centres en cuestiones de ayer. Piensa en las posibilidades que tenes hoy y ve a por la meta.<\/strong><\/p>\n Podemos estar sanos sin saltarnos el postre. Podemos ser felices con poco. Podemos disfrutar sin gastar. El equilibrio es importante. No tienes porqu\u00e9 evitar nada si lo haces con moderaci\u00f3n.\u00a0<\/strong><\/p>\n \u00bfMucho que hacer? Organ\u00edzate. Hacer un plan<\/strong> en lugar de esperar hasta el \u00faltimo minuto te ayudar\u00e1 a garantizar que\u00a0cumples con tus cosas.<\/p>\n A veces decir no es dif\u00edcil. Pero tienes que mirar por ti. No tendr\u00e1s energ\u00eda para tus cosas, tus prop\u00f3sito e ideas para tu vida si vives lo que otros est\u00e1n exigiendo o esperando de ti. Di m\u00e1s no a los dem\u00e1s y m\u00e1s s\u00ed a ti. M\u00e1s s\u00ed a tu vida.<\/strong><\/p>\n Ni el gimnasio estaba demasiado lleno ni el autob\u00fas lleg\u00f3 tarde. Deja las excusas a un lado y s\u00e9 honesto con los dem\u00e1s,<\/strong> pero sobre todo contigo mismo. Es la mejor opci\u00f3n.<\/p>\n Sorprende a tu cuerpo con una sesi\u00f3n de cardio<\/strong> y deja de estar pegado a las m\u00e1quinas, que son\u00a0tan aburridas.<\/p>\n <\/p>\n Estirar los m\u00fasculos fr\u00edos puede lesionarnos, as\u00ed que a\u00f1ade alg\u00fan movimiento activo en tu rutina de estiramiento<\/strong> antes de hacer ejercicio.<\/p>\n Felicidades por esa marat\u00f3n de 26 kms! Ahora intenta carreras de intervalos de 20 minutos<\/strong> descansando a pie durante 5 minutos. \u00a1Ver\u00e1s c\u00f3mo lo notas!<\/p>\n Mario Kart se deja la piel en sus carreras, pero eso a ti no te repercute en nada.<\/strong> Prueba Wii Fit o Just Dance, \u00a1son geniales para hacer ejercicio moderado!<\/p>\n Olvida eso de cruzar las piernas en la oficina, es mal\u00edsimo para la columna.<\/strong> Haz sentadillas en tus sesiones de gym, y sino vas procura hacerlas varias veces a lo largo del d\u00eda. As\u00ed fortalecer\u00e1s los m\u00fasculos de la pierna y el culete.<\/p>\n Parece todo muy f\u00e1cil y motivador cuando te ves a la chica del v\u00eddeo matarse a ejercicios como si nada. Sonriendo y s\u00faper feliz. \u00bfPero eso qu\u00e9 te puede durar? \u00bf1, 2 d\u00edas?<\/p>\n Un entrenador\u00a0personal te empujar\u00e1 a tu m\u00e1ximo rendimiento.<\/strong> Te sacar\u00e1 toda la motivaci\u00f3n que te hace falta y no, a este no le puedes hacer desaparecer cerrando la ventana. \u00a1Te meter\u00e1 ca\u00f1a s\u00ed o s\u00ed!<\/p>\n Lo hemos escuchado 1000 veces. Pues aqu\u00ed llega la 1001 vez.<\/strong> Si hay escaleras sube por ellas y olvida el ascensor.\u00a0<\/p>\n \u00bfOdias la el\u00edptica? Prueba con el sube-escaleras. \u00bfOdias los abdominales? Haz brazos en su lugar. Puedes estar sano sin tener que sufrir<\/strong> haciendo cosas que no te gustan.<\/p>\n Cancela la cena en ese restaurante franc\u00e9s y atr\u00e9vete a algo distinto. Esquiar o hacer un paintball puede ser tan \u00edntimo como el confit de pato.<\/strong> \u00a1Y est\u00e1s haciendo ejercicio!<\/p>\n No hace falta dar 5 vueltas a la calle para encontrar el lugar perfecto. Simplemente aparca m\u00e1s lejos y camina unos pasos de m\u00e1s.<\/strong>\u00a0No es como una clase de gimnasio, pero algo conseguimos.<\/p>\n \u00bfDolor muscular? T\u00f3mate un vaso de zumo de cereza. Los antioxidantes pueden ayudarte a mantener el m\u00fasculo hinchado. (Ch\u00fapate esa, aspirina!)<\/p>\n <\/p>\n Seguir leyendo:<\/strong><\/p>\n Cambia esto por aquello S\u00ed, has le\u00eddo bien, 55 intercambios tan sencillos y tan significativos para tu vida que cuando veas el cambio que hacen en ella pensar\u00e1s que porqu\u00e9 no has empezado antes. 3 \u00e1reas: Salud, Felicidad y Deporte. \u00a1Vamos a por ellas! Cambios que podr\u00edan cambiar tu Salud 1. Cocinar en casa por comer fuera Aunque intentemos comer sano en un restaurante, ese pan de la cesta y esa salsa en la ensalada pueden tener m\u00e1s calor\u00edas de las que te imaginas. Conf\u00eda en tus habilidades de cocinero y enciende la sart\u00e9n. Cocinar en casa es m\u00e1s saludable <\/p>\n","protected":false},"author":11,"featured_media":5896,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[10],"tags":[],"class_list":["post-5888","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-un-mejor-tu","has_thumb"],"yoast_head":"\n![\"cambios](\"http:\/\/www.euroresidentes.com\/estilo-de-vida\/superacion-personal\/wp-content\/uploads\/sites\/8\/2016\/05\/cambia-tu-vida-euroresidentes.jpg\")
<\/a><\/p>\nCambios que podr\u00edan cambiar tu Salud<\/strong><\/h3>\n
1. Cocinar en casa por comer fuera<\/h3>\n
2. Fruta por zumo de frutas<\/h3>\n
3. Cocidos por fritos<\/h3>\n
4. Mercados por Supermercados<\/h3>\n
5. Aceite por salsas<\/h3>\n
<\/a><\/p>\n6. Espinacas crudas por lechuga Iceberg\u00a0<\/h3>\n
7. Canela por az\u00facar<\/h3>\n
8. Bocadillos por boller\u00eda industrial<\/h3>\n
9. Palomitas de ma\u00edz por patatas fritas<\/h3>\n
10. Tupper por men\u00fa completo<\/h3>\n
11. Arroz integral por arroz blanco\u00a0<\/h3>\n
<\/a><\/p>\n12. Pasta integral por pasta blanca<\/h3>\n
13. Bicicleta por coche<\/h3>\n
14. Mostaza por mayonesa<\/h3>\n
15. Aguacate por mantequilla<\/h3>\n
16. Carnes magras por grasas<\/h3>\n
17. Vino tinto o cerveza por cubatas<\/h3>\n
<\/a><\/p>\n18. Masticar lento por comer r\u00e1pido<\/h3>\n
19. Comer en la mesa por comer frente a la TV<\/h3>\n
20. Caf\u00e9 negro por latte<\/h3>\n
21. Huevos duros por huevos fritos<\/h3>\n
22.\u00a0Bebidas isot\u00f3nicas por bebidas energ\u00e9ticas<\/h3>\n
Cambios que podr\u00edan darte m\u00e1s Felicidad<\/strong><\/h3>\n
23. Gratitud por quejas<\/h3>\n
24. Fuera por dentro<\/h3>\n
25. Meditaci\u00f3n por atracones<\/h3>\n
26. Libro por televisi\u00f3n<\/h3>\n
27. Yoga por Facebook<\/h3>\n
<\/a><\/p>\n28. Ser asertivo por ser pasivo-agresivo<\/h3>\n
29. Respirar por estresarse<\/h3>\n
30. Trabajar en un escritorio por trabajar en el dormitorio<\/h3>\n
31. Alarma divertida por Ring Ring<\/h3>\n
32. Escribir por comer<\/h3>\n
33. Sonre\u00edr por fruncir el ce\u00f1o<\/h3>\n
<\/a><\/p>\n34. Colores por sombras<\/h3>\n
35. Dormir a la misma hora por trasnochar<\/h3>\n
36. Peque\u00f1os logros por grandes metas<\/h3>\n
37. Orden por caos<\/h3>\n
38. Desahogarte con un amigo por\u00a0callarte<\/h3>\n
39. Amor por cr\u00edticas<\/h3>\n
40. Centrarse en el presente por vivir en el pasado<\/h3>\n
41. Moderarse por privarse<\/h3>\n
42. Planear por procrastinar<\/h3>\n
<\/a><\/p>\n43. Decir no por decir s\u00ed a todos<\/h3>\n
44. Honestidad por excusas<\/h3>\n
Cambios en tu Ejercicio<\/strong><\/h3>\n
45. Zumba por el\u00edptica<\/h3>\n
46. Din\u00e1mico por estiramiento est\u00e1tico<\/h3>\n
47. Entrenamiento de intervalos por correr relajado<\/h3>\n
48. Juegos de fitness por Mario Kart<\/h3>\n
49. Cuclillas por cruzar piernas<\/h3>\n
50. Entrenador personal por v\u00eddeos de Youtube<\/h3>\n
<\/a><\/p>\n51. Escaleras por ascensor<\/h3>\n
52. Entrenamiento divertido por entrenamiento obligado<\/h3>\n
53. Cita activa por cine y cena<\/h3>\n
54. Aparcar m\u00e1s lejos por conseguir sitio cerca<\/h3>\n
55. Zumo de cereza por pastillas<\/h3>\n
\n