{"id":379,"date":"2016-05-03T07:57:00","date_gmt":"2016-05-03T05:57:00","guid":{"rendered":"http:\/\/www.euroresidentes.com\/estilo-de-vida\/superacion-personal\/dame-45-minutos-y-te-dare-un-dia-mas-productivo"},"modified":"2016-10-11T15:46:18","modified_gmt":"2016-10-11T13:46:18","slug":"dame-45-minutos-y-te-dare-un-dia-mas-productivo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.euroresidentes.com\/estilo-de-vida\/superacion-personal\/dame-45-minutos-y-te-dare-un-dia-mas-productivo\/","title":{"rendered":"Dame 45 minutos y te dar\u00e9 un d\u00eda m\u00e1s productivo"},"content":{"rendered":"<h3>7 Ejercicios para obtener m\u00e1s productividad<\/h3>\n<p>D\u00e9jame adivinar: no tienes ni tiempo para conseguir una buena taza de caf\u00e9 por la ma\u00f1ana as\u00ed que, \u00bfc\u00f3mo diablos vas a encontrar 45 minutos en intentar ser productivo?\u00a0<\/p>\n<p>Lo s\u00e9, conozco lo que es. \u00bfPero sabes la buena noticia?<strong>\u00a0No hay nada que no podamos arreglar con una buena rutina matutina<\/strong>. Y eso es lo que vamos a hacer.<br \/> <a style=\"margin-left: 1em;margin-right: 1em\" href=\"http:\/\/www.euroresidentes.com\/estilo-de-vida\/superacion-personal\/wp-content\/uploads\/sites\/8\/2014\/07\/dia-productivo-euroresidentes.jpg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter\" title=\"Dame 45 minutos y te dar\u00e9 un d\u00eda m\u00e1s productivo\" src=\"http:\/\/www.euroresidentes.com\/estilo-de-vida\/superacion-personal\/wp-content\/uploads\/sites\/8\/2014\/07\/dia-productivo-euroresidentes.jpg\" alt=\"c\u00f3mo ser productivo\" width=\"700\" height=\"525\" border=\"0\" \/><\/a>\u00a0<br \/> En primer lugar, vamos a dividir nuestra ma\u00f1ana en 2\u00a0partes:\u00a0<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Primeros 45 minutos:<\/strong> cosas que haremos en casa y antes de ir al trabajo.\u00a0<\/li>\n<li><strong>Despu\u00e9s:<\/strong> ya en el trabajo tareas de recompensa inmediata y de comienzo f\u00e1cil que mantendr\u00e1n nuestra productividad en niveles altos durante todo el d\u00eda.<\/li>\n<\/ul>\n<h3>1. Pronto no, lo siguiente\u00a0<\/h3>\n<p>No recuerdo ahora mismo qui\u00e9n me la dijo pero hay una excelente cita sobre c\u00f3mo hacer las cosas nada m\u00e1s levantarnos. <em>\u00abEl miedo a\u00fan est\u00e1 durmiendo a las 5 a.m. \u00ab<\/em><br \/> Un poco pronto, estoy de acuerdo, pero lo el mensaje importante aqu\u00ed e<strong>s que te levantes cada d\u00eda un poco m\u00e1s temprano.<\/strong><\/p>\n<p>Cuanto m\u00e1s pronto te despiertes, m\u00e1s cosas podr\u00e1s hacer antes de que los \u00abno puedo\u00bb y los \u00abimposibles\u00bb se despierten. No se trata de dormir menos, sino de <strong>acostarse antes sin sacrificar tus 7-8 horas de descanso.\u00a0<\/strong><\/p>\n<h3>2. Ejercicio despu\u00e9s del desayuno (15 mins.)\u00a0<\/h3>\n<p><a href=\"http:\/\/www.euroresidentes.com\/estilo-de-vida\/superacion-personal\/wp-content\/uploads\/sites\/8\/2014\/07\/ejercicio-despues-del-desayuno-aumenta-tu-productividad-euroresidentes.jpg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-5854\" src=\"http:\/\/www.euroresidentes.com\/estilo-de-vida\/superacion-personal\/wp-content\/uploads\/sites\/8\/2014\/07\/ejercicio-despues-del-desayuno-aumenta-tu-productividad-euroresidentes.jpg\" alt=\"ejercicio despu\u00e9s del desayuno te hace m\u00e1s productivo\" width=\"700\" height=\"525\" srcset=\"https:\/\/www.euroresidentes.com\/estilo-de-vida\/superacion-personal\/wp-content\/uploads\/sites\/8\/2014\/07\/ejercicio-despues-del-desayuno-aumenta-tu-productividad-euroresidentes.jpg 700w, https:\/\/www.euroresidentes.com\/estilo-de-vida\/superacion-personal\/wp-content\/uploads\/sites\/8\/2014\/07\/ejercicio-despues-del-desayuno-aumenta-tu-productividad-euroresidentes-300x225.jpg 300w\" sizes=\"auto, (max-width: 700px) 100vw, 700px\" \/><\/a><\/p>\n<p>El ejercicio es un de las pocas actividades que generan nuevas conexiones entre neuronas. Adem\u00e1s, alivia el dolor f\u00edsico y mental.\u00a0<\/p>\n<p>Vamos, dicho de otra manera, p<strong>racticar ejercicio te convierte en una persona m\u00e1s feliz.<\/strong> Y no necesitas tampoco mucho tiempo: 15 minutos despu\u00e9s del desayuno har\u00e1n el trabajo.\u00a0Unas flexiones, unos abdominales, salir a correr&#8230;<\/p>\n<p><strong>Lectura relacionada:<\/strong> <a href=\"http:\/\/motivacion.euroresidentes.com\/2015\/05\/quieres-estar-mas-sano-hazte-estas-4.html\" target=\"_blank\">\u00bfQuieres estar m\u00e1s sano? Hazte estas 4 preguntas a diario<\/a><\/p>\n<h3>3. Meditaci\u00f3n (10 mins.)\u00a0<\/h3>\n<p><em>\u00abDebes sentarte a meditar 20 minutos todos los d\u00edas, a menos que est\u00e9s demasiado ocupado. Entonces debes sentarte durante 1 hora\u00bb.\u00a0<\/em><\/p>\n<p><!-- inserta publi --><\/p>\n<p>Yo no soy tan brutal como el proverbio Zen sugiere, pero te animo a pasar 10 minutos cada ma\u00f1ana meditando. <strong>Hazlo despu\u00e9s del ejercicio como un enfriamiento<\/strong>.\u00a0<br \/> Si nunca has meditado, aqu\u00ed una gu\u00eda de inicio r\u00e1pido:\u00a0<\/p>\n<ul>\n<li>ponte una m\u00fasica de fondo que no llame mucho tu atenci\u00f3n.\u00a0<\/li>\n<li>si\u00e9ntate en silencio, cierra los ojos y conc\u00e9ntrate en tu respiraci\u00f3n.\u00a0<\/li>\n<li>trata de no pensar en otra cosa que no sea inhalar y exhalar.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Eso es todo. Suena f\u00e1cil pero es normal que en los primeros intentos te cueste. T<strong>u mente no parar\u00e1 de alimentarte con cientos de pensamientos diferentes.<\/strong> Eso est\u00e1 bien aunque, con el tiempo, mejorar\u00e1s.<strong> La cuesti\u00f3n es concentrarte en tu respiraci\u00f3n.<\/strong><\/p>\n<h3>4. Escribir una entrada en tu diario (10 mins.)\u00a0<\/h3>\n<p><a href=\"http:\/\/www.euroresidentes.com\/estilo-de-vida\/superacion-personal\/wp-content\/uploads\/sites\/8\/2014\/07\/escribir-en-un-diario-aumenta-tu-productividad-euroresidentes.jpg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-5853\" src=\"http:\/\/www.euroresidentes.com\/estilo-de-vida\/superacion-personal\/wp-content\/uploads\/sites\/8\/2014\/07\/escribir-en-un-diario-aumenta-tu-productividad-euroresidentes.jpg\" alt=\"escribir en un diario aumenta tu productividad\" width=\"700\" height=\"525\" srcset=\"https:\/\/www.euroresidentes.com\/estilo-de-vida\/superacion-personal\/wp-content\/uploads\/sites\/8\/2014\/07\/escribir-en-un-diario-aumenta-tu-productividad-euroresidentes.jpg 700w, https:\/\/www.euroresidentes.com\/estilo-de-vida\/superacion-personal\/wp-content\/uploads\/sites\/8\/2014\/07\/escribir-en-un-diario-aumenta-tu-productividad-euroresidentes-300x225.jpg 300w\" sizes=\"auto, (max-width: 700px) 100vw, 700px\" \/><\/a><\/p>\n<p>Tener un diario personal ha sido uno de los mejores trucos de productividad para m\u00ed. Es tan simple y tan eficaz a la vez.\u00a0La idea es liberar de tu mente todo aquello que est\u00e1s pensando en ese momento, t<strong>odo aquello que est\u00e1 preso en ti y necesitas sacar.<\/strong> En el momento en que lo consigas, significar\u00e1 que puedes centrarte en tu nuevo d\u00eda y en las tareas que has de hacer.\u00a0<\/p>\n<p><strong>Una vez has terminado todo esto, emplea los 10 minutos que sobran en interactuar con tus seres queridos<\/strong> o en hacer algo que te de buen rollo y buen humor.\u00a0A continuaci\u00f3n, ya est\u00e1s preparado para trabajar.<\/p>\n<p> <strong>Lecturas relacionadas:<\/strong><a href=\"http:\/\/superacion-personal.euroresidentes.com\/2014\/06\/porque-escribir-un-diario-y-como.html\" target=\"_blank\"> Porqu\u00e9 escribir un diario (y c\u00f3mo empezar el tuyo)<\/a><\/p>\n<h3>5. Empieza tu d\u00eda de trabajo planificando<\/h3>\n<p>Algunas personas prefieren prepararse el d\u00eda la noche anterior. En mi caso no es as\u00ed ya que por la noche tiendo a ver las cosas demasiado optimistas con respecto al d\u00eda siguiente.\u00a0<br \/> Por la ma\u00f1ana, sin embargo, la sensaci\u00f3n es diferente<strong>. Ya s\u00e9 que lo que estoy planeando tendr\u00e9 que hacerlo s\u00ed o s\u00ed, as\u00ed que me encargo de poner en mi lista lo fundamental.\u00a0<\/strong><br \/> A m\u00ed personalmente es lo que me funciona, pero yo te animo a probar ambos m\u00e9todos y as\u00ed comprobar cu\u00e1l te va m\u00e1s.\u00a0<\/p>\n<h3>6. Ve a por las victorias f\u00e1ciles\u00a0<\/h3>\n<p><a href=\"http:\/\/www.euroresidentes.com\/estilo-de-vida\/superacion-personal\/wp-content\/uploads\/sites\/8\/2014\/07\/felicidad-trabajo-euroresidentes.jpg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter\" title=\"Dame 45 minutos y te dar\u00e9 un d\u00eda m\u00e1s productivo\" src=\"http:\/\/www.euroresidentes.com\/estilo-de-vida\/superacion-personal\/wp-content\/uploads\/sites\/8\/2014\/07\/felicidad-trabajo-euroresidentes.jpg\" alt=\"trabajador feliz\" width=\"700\" height=\"525\" border=\"0\" \/><\/a><\/p>\n<p>No en el sentido mediocre de la palabra.\u00a0Escribe tu lista de cosas por hacer de tal manera que haya <strong>2 tipos de tareas:\u00a0<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li><strong>Cruciales:<\/strong> cosas que se deben hacer s\u00ed o s\u00ed ese d\u00eda.\u00a0<\/li>\n<li><strong>Victorias f\u00e1ciles:<\/strong> cosas que se pueden hacer r\u00e1pidamente y de f\u00e1cil ejecuci\u00f3n.\u00a0<\/li>\n<\/ul>\n<p>Para empezar el d\u00eda, c\u00e9ntrate en 1 o 2 tareas de victoria f\u00e1cil; pero ten cuidado, \u00a1esto no son tareas de relleno! Tus victorias f\u00e1ciles deben ser tareas importantes y que necesitan ser hechas.\u00a0<\/p>\n<h3>7. Paso final: ir derechos a lo crucial\u00a0<\/h3>\n<p>Hemos estado construyendo cuidadosamente toda la ma\u00f1ana para ser capaces de hacer frente a la tarea crucial con mucha energ\u00eda y una moral positiva.<strong>\u00a0Una vez que tienes hecho tu ritual y tus primeras victorias conseguidas<\/strong> (que b\u00e1sicamente significa que has tenido un buen comienzo de d\u00eda) <strong>puedes moverte con confianza a tu principal tarea<\/strong>, sea la que sea.\u00a0<\/p>\n<p>Cr\u00e9eme, realizar una tarea cuando tienes toda la energ\u00eda para hacerla es muy diferente a hacerla sin nada de energ\u00eda.\u00a0<br \/> Y t\u00fa, \u00bfqu\u00e9 opinas de este ritual de la ma\u00f1ana? \u00bfVas a darle una oportunidad? \u00a1Claro que s\u00ed, merece la pena!\u00a0<\/p>\n<p> Yo, como siempre, te espero en la pr\u00f3xima. Un gran saludo y un abrazo, Andrea.<\/p>\n<p> <strong>Seguir leyendo:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li><a href=\"http:\/\/superacion-personal.euroresidentes.com\/2015\/02\/6-consejos-para-un-perfecto-equilibrio.html\" target=\"_blank\">6 Consejos para un perfecto equilibrio entre trabajo y vida<\/a><\/li>\n<li><a href=\"http:\/\/superacion-personal.euroresidentes.com\/2014\/08\/haz-estas-9-cosas-el-viernes-y.html\" target=\"_blank\">Haz estas 9 cosas el viernes y convierte el lunes en algo incre\u00edble<\/a><\/li>\n<li><a href=\"http:\/\/superacion-personal.euroresidentes.com\/2014\/08\/9-nos-para-evitar-mananas-poco.html\" target=\"_blank\">9 NO&#8217;s para evitar ma\u00f1anas poco productivas<\/a><\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>7 Ejercicios para obtener m\u00e1s productividad D\u00e9jame adivinar: no tienes ni tiempo para conseguir una buena taza de caf\u00e9 por la ma\u00f1ana as\u00ed que, \u00bfc\u00f3mo diablos vas a encontrar 45 minutos en intentar ser productivo?\u00a0 Lo s\u00e9, conozco lo que es. \u00bfPero sabes la buena noticia?\u00a0No hay nada que no podamos arreglar con una buena rutina matutina. 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