{"id":6093,"date":"2016-08-08T16:27:26","date_gmt":"2016-08-08T14:27:26","guid":{"rendered":"http:\/\/www.euroresidentes.com\/estilo-de-vida\/sentir-bien\/?p=6093"},"modified":"2019-08-26T12:32:38","modified_gmt":"2019-08-26T10:32:38","slug":"maneras-de-aliviar-el-estres","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.euroresidentes.com\/estilo-de-vida\/sentir-bien\/maneras-de-aliviar-el-estres\/","title":{"rendered":"El estr\u00e9s reduce, literalmente, tu cerebro: 7 maneras de revertir este efecto"},"content":{"rendered":"

Todos sabemos que vivir bajo estr\u00e9s tiene consecuencias emocionales -incluso f\u00edsicas- graves. \u00a0Entonces, \u00bfpor qu\u00e9 nos cuesta tanto tomar medidas\u00a0para reducir nuestros niveles de estr\u00e9s y mejorar nuestras vidas?<\/p>\n

Investigadores de la Universidad de Yale<\/a>\u00a0han dado con la respuesta. Descubrieron que\u00a0el estr\u00e9s reduce el volumen de materia gris en las \u00e1reas del cerebro encargadas del autocontrol.\u00a0<\/strong><\/p>\n

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As\u00ed que el estr\u00e9s que experimentas actualmente va a hacer que te sea m\u00e1s dif\u00edcil tratar con el estr\u00e9s futuro ya que disminuye tu capacidad de tomar el control de la situaci\u00f3n, manejar tu estr\u00e9s e impedir que las cosas se descontrolen.\u00a0<\/p>\n

Un c\u00edrculo vicioso en toda regla.<\/strong><\/h4>\n

\"maneras<\/a><\/p>\n

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Pero no te desanimes. Puedes reducir tus niveles de estr\u00e9s. S\u00f3lo necesitas tom\u00e1rtelo como una prioridad importante. Cuanto antes empieces a controlar tu estr\u00e9s efectivamente, menos probabilidad habr\u00e1 de que cause da\u00f1os en el futuro.<\/p>\n

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La\u00a0mejor arma contra el estr\u00e9s es nuestra capacidad de escoger un pensamiento por otro. – William James<\/p>\n<\/blockquote>\n

Afortunadamente la plasticidad del cerebro\u00a0permite que se moldee, cambie y reconstruya las zonas da\u00f1adas a medida que practicas nuevos comportamientos. Por lo que implantando t\u00e9cnicas para aliviar el estr\u00e9s<\/strong> puedes entrenar a tu cerebro para manejarlo\u00a0con mayor eficacia y disminuir sus consecuencias en el futuro.\u00a0<\/p>\n

1. Decir no<\/h3>\n

Decir es sin duda un reto importante para muchas personas. \u00abNo\u00bb es una poderosa\u00a0que no deber\u00edas evitar decir. Cuando sea el momento de decir no, evitar frases como \u00abNo creo que pueda\u00bb<\/em> o \u00bb No estoy segur@\u00bb<\/em>. Decir no a un nuevo compromiso honra a tus compromisos ya existentes y te da la oportunidad de cumplirlos todos con \u00e9xito.<\/p>\n

Relacionado:\u00a0<\/strong>5 Formas de decir NO<\/a><\/p>\n

2. Desconectar
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La tecnolog\u00eda permite la\u00a0comunicaci\u00f3n constante y la idea de que deber\u00edas estar disponible\u00a0las 24 horas del d\u00eda los 7 d\u00edas de la semana. Es extremadamente dif\u00edcil disfrutar de un momento libre de estr\u00e9s fuera del trabajo cuando un correo electr\u00f3nico cambiar\u00e1 tu l\u00ednea de pensamiento y te har\u00e1 pensar en \u00e9l -como sino fuera bastante haberlo hecho ya durante 8-9 horas ese mismo d\u00eda-.\u00a0<\/p>\n

Dedicar tiempo offline te ayuda a mantener el estr\u00e9s bajo control y a vivir el momento. Cuando est\u00e1s\u00a0disponible para tu trabajo 24\/7 te expones a un bombardeo constante de estr\u00e9s. Forzarte a estar offline y dejarte el m\u00f3vil a un lado le da a tu cuerpo y mente el descanso que necesita<\/strong>. \u00a0Los estudios han demostrado que algo tan simple como desconectar del correo electr\u00f3nico el fin de semana puede disminuir los niveles de estr\u00e9s.\u00a0<\/p>\n

Si desconectar del trabajo durante las noches de los d\u00edas entre semana\u00a0es un reto demasiado grande entonces<\/strong>, \u00bfpor qu\u00e9 no probarlo el fin de semana? Elige bloques de tiempo donde cortar\u00e1s el cable y te quedar\u00e1s fuera de l\u00ednea (offline). Te sorprender\u00e1s de lo refrescantes que son estas desconexiones y de c\u00f3mo te ayudan a reducir el estr\u00e9s recarg\u00e1ndote mentalmente para la pr\u00f3xima semana.\u00a0<\/p>\n

Si est\u00e1s preocupad@ por las repercusiones negativas de dar este paso, prueba a hacerlo primero con peque\u00f1os lapsos de tiempo<\/strong> -por ejemplo el domingo por la ma\u00f1ana. A medida que te sientas m\u00e1s c\u00f3modo con ello, y tus compa\u00f1eros de trabajo entiendan que cierto tiempo lo pasar\u00e1s offline, amplialo gradualmente.<\/p>\n

3. Neutralizar a la gente t\u00f3xica<\/h3>\n

Tratar con personas dif\u00edciles es frustrante, agotador, y muy estresante. Puedes controlar las relaciones con estas personas teniendo tus sentimientos bajo control. Cuando tengas que hacer frente a una persona t\u00f3xica, aborda la situaci\u00f3n racionalmente.<\/p>\n

Identifica tus propias emociones y no permitas que la ira o la frustraci\u00f3n alimente el caos.<\/strong> Adem\u00e1s -y aunque cueste- ten en cuenta el punto de vista de la persona t\u00f3xica porque as\u00ed podr\u00e1s encontrar soluciones y puntos en com\u00fan. Eso s\u00ed, nunca olvides tom\u00e1rtelo con la cautela que merece. No permitas que la persona t\u00f3xica te hunda.<\/p>\n

Relacionado:<\/strong> C\u00f3mo tratar con personas t\u00f3xicas<\/a><\/p>\n

4. No guardes rencor
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Las emociones negativas que van asociadas al rencor son en realidad respuestas de estr\u00e9s. S\u00f3lo de pensar en la situaci\u00f3n ya est\u00e1s introduciendo a tu cuerpo en el modo\u00a0lucha-huida , un mecanismo de supervivencia que te obliga a luchar o a correr cuando te enfrentas a una amenaza.<\/p>\n

Cuando la amenaza es inminente, esta reacci\u00f3n es fundamental para tu supervivencia, pero cuando la experiencia es historia pasada, mantener el estr\u00e9s en el tiempo te causa estragos y puede tener consecuencias devastadoras para tu salud.<\/strong> De hecho, los investigadores de la Universidad de Emory han demostrado que\u00a0mantener\u00a0el estr\u00e9s en el tiempo contribuye a alta presi\u00f3n arterial y enfermedades card\u00edacas.<\/p>\n

Aferrarse al\u00a0rencor significa aferrarse al estr\u00e9s<\/strong>, y las personas emocionalmente inteligentes saben evitar esto a toda costa. Dejar a un lado el rencor no s\u00f3lo\u00a0hace que te sientas mejor, tambi\u00e9n mejora tu salud.\u00a0<\/p>\n

Relacionado:<\/strong> Test Inteligencia Emocional: \u00bfSabes perdonar?<\/a><\/p>\n

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5. Poner las cosas en perspectiva<\/h3>\n

Nuestras preocupaciones vienen de\u00a0nuestra propia percepci\u00f3n sesgada de los acontecimientos. As\u00ed que antes de dedicar demasiado tiempo pensando en qu\u00e9 dijo tu jefe en la \u00faltima reuni\u00f3n de personal, t\u00f3mate un minuto para poner la situaci\u00f3n en perspectiva.<\/p>\n

Sino sabes cu\u00e1ndo\u00a0hacerlo, intenta buscar indicios de que tu ansiedad no es proporcional al factor de estr\u00e9s. Si\u00a0piensas cosas\u00a0cosas como \u00abTodo va a salir mal\u00bb<\/em> o \u00abNada va a funcionar\u00bb<\/em> es cuando necesitas replantear la situaci\u00f3n<\/strong>. Una gran manera de corregir este patr\u00f3n de pensamiento improductivo es enumerar las cosas espec\u00edficas que realmente no salen bien o no funcionan. Lo m\u00e1s probable es que llegues solamente a 1 o 2 cosas. La clave para mantener la calma es recordar que tus sentimientos est\u00e1n exagerando la situaci\u00f3n y que te estresar\u00e1s si s\u00f3lo t\u00fa lo permites.\u00a0<\/strong><\/p>\n

Relacionado:<\/strong> 8 Personalidades t\u00f3xicas que viven en ti (y que deber\u00eda evitar)<\/a><\/p>\n

6. Practica el Mindfulness<\/h3>\n

\"maneras<\/a><\/p>\n

La atenci\u00f3n plena es una forma sencilla y\u00a0apoyada cient\u00edficamente de meditaci\u00f3n para controlar de forma efectiva comportamientos y pensamientos da\u00f1inos. Las personas que la practican regularmente est\u00e1n m\u00e1s centradas,\u00a0incluso cuando no est\u00e1n meditando.<\/p>\n

Es una t\u00e9cnica\u00a0excelente\u00a0de reducci\u00f3n de estr\u00e9s ya que permite reducir la sensaci\u00f3n de no control. En esencia a lo que ayuda es a que dejes de saltar de un pensamiento a otro, lo que te aleja de los pensamientos negativos y la rumiaci\u00f3n.<\/strong> De hecho practicar mindfulness aumenta\u00a0tu inteligencia emocional y es que en general es una gran manera de llevar tu d\u00eda de manera tranquila y productiva.<\/p>\n

Relacionado:<\/strong> Mindfulness, el secreto para eliminar el estr\u00e9s<\/a><\/p>\n

7. Utiliza tu sistema de apoyo<\/h3>\n

Es tentador, pero totalmente ineficaz, intentar hacer frente a todo t\u00fa mismo. Para estar en calma y ser productivo necesitas reconocer tus debilidades y saber pedir ayuda cuando la necesitas. Esto significa hacer uso de tu sistema de apoyo cuando una situaci\u00f3n se te est\u00e1 yendo de las manos.\u00a0<\/strong><\/p>\n

Todo el mundo tiene a alguien en quien apoyarse -da igual qui\u00e9n sea: compa\u00f1ero trabajo, familiar, amigo- . Alguien listo para ayudarte a sacar lo mejor de una situaci\u00f3n dif\u00edcil. Identifica a esas personas en tu vida y esfu\u00e9rzate por pedir su punto de vista o auxilio<\/strong> cuando lo necesites. Algo tan sencillo como hablar de lo que te preocupa dar\u00e1 salid a tu estr\u00e9s y ansiedad y te proporcionar\u00e1 una nueva perspectiva de la situaci\u00f3n.<\/p>\n

Muchas veces son otros los que ven una soluci\u00f3n que t\u00fa no ves<\/strong> porque ellos no est\u00e1n emocionalmente vinculados a la situaci\u00f3n. Pedir ayuda calmar\u00e1 tu ansiedad y fortalecer\u00e1 tus relaciones con las personas en quien conf\u00edas.\u00a0<\/p>\n

Aunque ahora parezcan simples, estas estrategias se hacen dif\u00edciles de implementar cuando tu cabeza est\u00e1 nublada por el estr\u00e9s. Obl\u00edgate a intentarlo la pr\u00f3xima que veas que el estr\u00e9s te domina y as\u00ed estar\u00e1s ayud\u00e1ndote a crear el h\u00e1bito de manejo de tu estr\u00e9s.\u00a0<\/p>\n

IMPORTANTE<\/strong>: en estos momentos no disponemos del servicio de consulta psicol\u00f3gica. Si crees, que tienes un problema, que no puedes resolver por ti mismo\/a, no dudes en acudir a un Psic\u00f3logo. Puedes acceder a \u00e9l a trav\u00e9s del M\u00e9dico de Familia de la Seguridad Social, el cual te derivar\u00e1 al especialista y te atender\u00e1 de forma gratuita.\u00a0<\/p>\n

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