{"id":5339,"date":"2020-04-02T11:45:00","date_gmt":"2020-04-02T09:45:00","guid":{"rendered":"https:\/\/wp.euroresidentes.com\/amor\/blog\/2014\/08\/18\/5-maneras-naturales-de-prevenir-la-depresion\/"},"modified":"2020-04-07T10:42:32","modified_gmt":"2020-04-07T08:42:32","slug":"5-maneras-naturales-de-prevenir-la-depre","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.euroresidentes.com\/estilo-de-vida\/sentir-bien\/5-maneras-naturales-de-prevenir-la-depre\/","title":{"rendered":"5 maneras naturales de prevenir la depresi\u00f3n"},"content":{"rendered":"<div style=\"clear: both; text-align: left;\">La depresi\u00f3n no discrimina entre el joven y el viejo. Por ejemplo, en los a\u00f1os 60 la edad media para el inicio de la depresi\u00f3n era de 29. Ahora es de 14. La depresi\u00f3n es un problema que necesita ser resuelto y por suerte cada vez hay m\u00e1s<strong> investigaciones que sugieren que puede ser sin el uso de medicaci\u00f3n psiqui\u00e1trica. <\/strong><\/div>\n<div style=\"clear: both; text-align: left;\">\u00a0<\/div>\n<div style=\"clear: both; text-align: left;\">Las 5 <strong>mejores maneras de prevenir la depresi\u00f3n,<\/strong> de acuerdo con la investigaci\u00f3n cient\u00edfica.\u00a0<\/div>\n<p><!-- inserta publi --><\/p>\n<h2>1. Dormir\u00a0<\/h2>\n<p>Perder horas de sue\u00f1o puede conducir a una espiral depresiva. Seg\u00fan la Fundaci\u00f3n Americana del Sue\u00f1o: <em>\u00abLa relaci\u00f3n entre el sue\u00f1o y la enfermedad depresiva es compleja<\/em>. <em>La depresi\u00f3n puede causar problemas para dormir y los problemas de sue\u00f1o pueden causar y\/o contribuir a los trastornos depresivos\u00bb.<\/em>\u00a0<\/p>\n<p>Cuando pierdes horas de sue\u00f1o te vuelves m\u00e1s depresivo. Y al estar m\u00e1s depresivo, tienes m\u00e1s dificultades para conciliar el sue\u00f1o. <strong>Es un c\u00edrculo vicioso que empeora gradualmente<\/strong>.\u00a0 La cantidad de sue\u00f1o perfecta para un persona var\u00eda dependiendo del estilo de vida y la edad pero lo normal es entre 7 y 8 horas cada noche. Si no consigues dormir esas horas, aseg\u00farate de hacerlo.<\/p>\n<p>Paga las deudas con tu sue\u00f1o, tu salud mental te lo agradecer\u00e1.\u00a0<\/p>\n<ul>\n<li><a href=\"https:\/\/www.euroresidentes.com\/hogar\/consejos-trucos-remedios\/8-formas-sencillas-de-mejorar-tu\">8 formas sencillas de mejorar tu calidad de sue\u00f1o<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<h2>2. Ejercicio\u00a0<\/h2>\n<p><a href=\"https:\/\/www.euroresidentes.com\/estilo-de-vida\/sentir-bien\/wp-content\/uploads\/sites\/7\/2014\/08\/maneras-naturales-prevenir-depresion.jpg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-6108\" src=\"https:\/\/www.euroresidentes.com\/estilo-de-vida\/sentir-bien\/wp-content\/uploads\/sites\/7\/2014\/08\/maneras-naturales-prevenir-depresion.jpg\" alt=\"maneras de prevenir la depresi\u00f3n\" width=\"700\" height=\"525\" srcset=\"https:\/\/www.euroresidentes.com\/estilo-de-vida\/sentir-bien\/wp-content\/uploads\/sites\/7\/2014\/08\/maneras-naturales-prevenir-depresion.jpg 700w, https:\/\/www.euroresidentes.com\/estilo-de-vida\/sentir-bien\/wp-content\/uploads\/sites\/7\/2014\/08\/maneras-naturales-prevenir-depresion-300x225.jpg 300w\" sizes=\"auto, (max-width: 700px) 100vw, 700px\" \/><\/a><\/p>\n<p>Durante las \u00faltimas d\u00e9cadas se ha investigado mucho acerca del <a href=\"https:\/\/www.euroresidentes.com\/hogar\/consejos-trucos-remedios\/category\/ejercicio\">ejercicio f\u00edsico<\/a> y el bienestar. Los psic\u00f3logos se han dado cuenta de lo importante que es pensar en el cuerpo cuando hablamos de depresi\u00f3n.<\/p>\n<p>Michael Babyak y sus colegas hicieron un estudio sobre la efectividad del ejercicio.\u00a0 Llev\u00f3 a un grupo de 156 pacientes con depresi\u00f3n mayor donde muchos de ellos sufr\u00edan insomnio, trastornos alimentarios y pensamientos suicidas. Los dividi\u00f3 al azar en 3 grupos y les administr\u00f3 el siguiente tratamiento:\u00a0<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Grupo 1:<\/strong> 30 minutos de ejercicios de intensidad baja durante una semana.\u00a0<\/li>\n<li><strong>Grupo 2:<\/strong> medicaci\u00f3n psiqui\u00e1trica est\u00e1ndar.\u00a0<\/li>\n<li><strong>Grupo 3:<\/strong> ejercicio y medicaci\u00f3n.\u00a0<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Los resultados fueron sorprendentes por 2 motivos:\u00a0<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>El 60% de los pacientes mostraron una mejor\u00eda y no hubo diferencias significativas entre las tasas de recuperaci\u00f3n de los grupos.\u00a0<\/li>\n<li>El ejercicio funcion\u00f3 tan bien como los medicamentos.\u00a0<\/li>\n<\/ul>\n<p><!-- inserta publi 2 --><\/p>\n<p>A los 6 meses Babyak hizo un seguimiento para ver las tasas de reca\u00edda y encontr\u00f3 que del 60% de los pacientes recuperados:\u00a0<\/p>\n<ul>\n<li>38% del grupo de medicaci\u00f3n recay\u00f3.\u00a0<\/li>\n<li>31% del grupo de medicaci\u00f3n y ejercicio recay\u00f3.\u00a0<\/li>\n<li>S\u00f3lo el 9% del grupo de ejercicio recay\u00f3. No s\u00f3lo el ejercicio trabaj\u00f3 como la medicaci\u00f3n, sino que lo hizo durante m\u00e1s tiempo.\u00a0<\/li>\n<\/ul>\n<p>\u00bfPodr\u00eda ser infravalorado a\u00fan el tratamiento m\u00e1s importante para prevenir la depresi\u00f3n?\u00a0<\/p>\n<h2>3. Meditaci\u00f3n\u00a0<\/h2>\n<p><a href=\"https:\/\/www.euroresidentes.com\/estilo-de-vida\/sentir-bien\/wp-content\/uploads\/sites\/7\/2014\/08\/maneras-evitar-depresion.jpg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-6109\" src=\"https:\/\/www.euroresidentes.com\/estilo-de-vida\/sentir-bien\/wp-content\/uploads\/sites\/7\/2014\/08\/maneras-evitar-depresion.jpg\" alt=\"maneras de prevenir la depresi\u00f3n\" width=\"700\" height=\"525\" srcset=\"https:\/\/www.euroresidentes.com\/estilo-de-vida\/sentir-bien\/wp-content\/uploads\/sites\/7\/2014\/08\/maneras-evitar-depresion.jpg 700w, https:\/\/www.euroresidentes.com\/estilo-de-vida\/sentir-bien\/wp-content\/uploads\/sites\/7\/2014\/08\/maneras-evitar-depresion-300x225.jpg 300w\" sizes=\"auto, (max-width: 700px) 100vw, 700px\" \/><\/a><\/p>\n<p>La <a href=\"https:\/\/www.euroresidentes.com\/yoga\/meditacion\/meditacion.htm\">meditaci\u00f3n<\/a> existe desde hace miles de a\u00f1os pero la mayor parte de ese tiempo se ha practicado principalmente por monjes en retiros espirituales. Gracias a la tecnolog\u00eda moderna como la electroencefalograf\u00eda o los esc\u00e1neres de resonancia magn\u00e9tica,<strong> los cient\u00edficos fueron capaces de estudiar en profundidad los cerebros de las personas que han estado meditando durante d\u00e9cadas. <\/strong>Y se descubri\u00f3 que:<strong>\u00a0<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Las personas que tienen una mayor activaci\u00f3n en el lado izquierdo de la corteza prefrontal tienden a ser m\u00e1s felices mientras que aquellos con una mayor activaci\u00f3n en el lado derecho tienden a ser m\u00e1s melanc\u00f3licos y deprimidos.\u00a0<\/li>\n<\/ul>\n<p>La mayor\u00eda de personas estamos en un punto intermedio. Cuando examinaron a los meditadores, sus puntuaciones sal\u00edan de la tabla.\u00a0 Los monjes ten\u00edan una relaci\u00f3n muy alta entre su corteza prefontral izquierda y derecha. Ten\u00edan extrema susceptibilidad a las emociones positivas y extrema resiliencia a las negativas.<\/p>\n<p>No necesitamos meditar 8 horas al d\u00eda para notar los beneficios de la meditaci\u00f3n como los monjes<strong>. 15 minutos al d\u00eda durante 8 semanas pueden producir resultados incre\u00edbles.<\/strong> La meditaci\u00f3n funciona. \u00bfYa te has puesto manos a la obra?\u00a0<\/p>\n<h2>4. Encuentra tu pasi\u00f3n\u00a0<\/h2>\n<p>La gente se adapta muy r\u00e1pido a los placeres y dolores de la vida. Si ganamos mucho dinero nos sentimos en la cima y luego nos acostumbramos a estarlo. Si nos despiden, caemos en un agujero y luego con el tiempo nos recuperamos.\u00a0 <strong>Hay algunas cosas, sin embargo, a las que no nos adaptamos: la pasi\u00f3n. <\/strong><\/p>\n<p>Apuesto a que muchos actores del mundo seguir\u00edan actuando siendo incluso los m\u00e1s ricos de la Tierra. O que los CEO&#8217;s m\u00e1s ricos del mundo usan el dinero como una medida de su \u00e9xito y no como un medio para vivir lujosamente.\u00a0 Debes encontrar tu pasi\u00f3n. Es un pozo de felicidad que nunca se seca. Ya sea escribiendo, creando, ayudando a la gente.<strong> Si quieres vivir tu vida plenamente has de hacerlo con pasi\u00f3n. Y para vivir con pasi\u00f3n primero has de encontrarla.\u00a0<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li><a href=\"https:\/\/www.euroresidentes.com\/estilo-de-vida\/superacion-personal\/10-preguntas-sobre-tu-vida-que\">22 preguntas sobre tu vida que necesitas plantearte<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<p><!-- inserta publi 3 --><\/p>\n<h2>5. Regula tu az\u00facar en la sangre\u00a0<\/h2>\n<p>Y aqu\u00ed es cuando te preguntas: \u00bfregular el az\u00facar en sangre puede ayudar a prevenir la depresi\u00f3n? Pues tal vez te sorprenda saber que ha habido numerosos asesinos y ladrones absueltos de sus cr\u00edmenes porque sufr\u00edan de hiperglucemia (altos niveles de az\u00facar en sangre).<\/p>\n<p>Un baj\u00f3n de az\u00facar (<a href=\"https:\/\/www.euroresidentes.com\/salud\/consejos\/primeros-auxilios\/hipoglucemia.htm\">hipoglucemia<\/a>) se produce despu\u00e9s de un subid\u00f3n de az\u00facar. \u00a0<strong>As\u00ed que la mejor manera de evitar niveles bajos de az\u00facar es evitar niveles altos.<\/strong> Todo lo que tienes que hacer es liberar carbohidratos durante todo el d\u00eda, <a href=\"https:\/\/www.euroresidentes.com\/salud\/salud-hoy\/fibra-fundamental-salud\">comer mucha fibra<\/a> y consumir un poco de prote\u00edna y grasa en tu dieta.\u00a0<\/p>\n<p>Si consigues seguir estos 5 pasos, no s\u00f3lo evitar\u00e1s la depresi\u00f3n de una forma natural, sino que adem\u00e1s te sentir\u00e1s m\u00e1s feliz.<\/p>\n<p><strong>IMPORTANTE<\/strong>: Si crees, que tienes un problema, que no puedes resolver por ti mismo\/a, no dudes en acudir a un Psic\u00f3logo o un especialista. Puedes acceder a \u00e9l a trav\u00e9s del M\u00e9dico de Familia de la Seguridad Social, el cual te derivar\u00e1 al especialista y te atender\u00e1 de forma gratuita.\u00a0<\/p>\n<p><strong>Lecturas relacionadas:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li><a href=\"https:\/\/www.euroresidentes.com\/estilo-de-vida\/sentir-bien\/5-senales-poco-comunes-de-depresion-que\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Cinco se\u00f1ales poco comunes de Depresi\u00f3n que podr\u00edas estar pasando por alto<\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.euroresidentes.com\/estilo-de-vida\/sentir-bien\/como-superar-la-depresion\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">C\u00f3mo superar la depresi\u00f3n sin medicamentos<\/a><\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>La depresi\u00f3n no discrimina entre el joven y el viejo. Por ejemplo, en los a\u00f1os 60 la edad media para el inicio de la depresi\u00f3n era de 29. Ahora es de 14. 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