{"id":403,"date":"2021-01-04T11:12:00","date_gmt":"2021-01-04T10:12:00","guid":{"rendered":"http:\/\/www.euroresidentes.com\/estilo-de-vida\/sentir-bien\/tecnicas-para-controlar-la-ansiedad"},"modified":"2021-01-08T09:46:42","modified_gmt":"2021-01-08T08:46:42","slug":"tecnicas-para-controlar-la-ansiedad","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.euroresidentes.com\/estilo-de-vida\/sentir-bien\/tecnicas-para-controlar-la-ansiedad\/","title":{"rendered":"T\u00e9cnicas para controlar la ansiedad"},"content":{"rendered":"<h3>Ejercicios y t\u00e9cnicas para superar la ansiedad<\/h3>\n<p><span class=\"s1\">La\u00a0<b>ansiedad<\/b>\u00a0es un estado emocional,\u00a0<\/span><span class=\"s1\">\u00a0su funci\u00f3n es poner en marcha a nuestro organismo, en estado de alerta y dispuesto para intervenir frente a lo que consideramos puede suponer riesgos y amenazas.\u00a0<\/span><\/p>\n<p>La ansiedad se manifiesta f\u00edsicamente habitualmente en alguno de estos s\u00edntomas, podemos notar que nos falta el aire y no podemos respirar bien, una opresi\u00f3n en el pecho, temblores, una sensaci\u00f3n de \u00abnudo\u00bb en el est\u00f3mago, hormigueo, cansancio&#8230;<\/p>\n<div id=\"attachment_7113\" style=\"width: 678px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><a href=\"https:\/\/www.euroresidentes.com\/estilo-de-vida\/sentir-bien\/wp-content\/uploads\/sites\/7\/2014\/02\/controlar-ansiedad-.jpg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" aria-describedby=\"caption-attachment-7113\" class=\"size-full wp-image-7113\" src=\"https:\/\/www.euroresidentes.com\/estilo-de-vida\/sentir-bien\/wp-content\/uploads\/sites\/7\/2014\/02\/controlar-ansiedad-.jpg\" alt=\"\" width=\"668\" height=\"446\" srcset=\"https:\/\/www.euroresidentes.com\/estilo-de-vida\/sentir-bien\/wp-content\/uploads\/sites\/7\/2014\/02\/controlar-ansiedad-.jpg 668w, https:\/\/www.euroresidentes.com\/estilo-de-vida\/sentir-bien\/wp-content\/uploads\/sites\/7\/2014\/02\/controlar-ansiedad--300x200.jpg 300w, https:\/\/www.euroresidentes.com\/estilo-de-vida\/sentir-bien\/wp-content\/uploads\/sites\/7\/2014\/02\/controlar-ansiedad--445x297.jpg 445w\" sizes=\"auto, (max-width: 668px) 100vw, 668px\" \/><\/a><p id=\"caption-attachment-7113\" class=\"wp-caption-text\">Photo by Darius Bashar on Unsplash<\/p><\/div>\n<p>Una de las mejores forma de controlar la ansiedad es hacer ejercicios de relajaci\u00f3n y respiraci\u00f3n.\u00a0Hay 3 t\u00e9cnicas que te pueden ayudar a controlar la ansiedad: la respiraci\u00f3n diafragm\u00e1tica, la t\u00e9cnica de posici\u00f3n sentada y la relajaci\u00f3n muscular progresiva.<\/p>\n<h3><strong>La respiraci\u00f3n diafragm\u00e1tica<\/strong><\/h3>\n<p>Esta t\u00e9cnica te ayudar\u00e1 a controlar la ansiedad generalizada que te acompa\u00f1a todo el d\u00eda.\u00a0 Este tipo de respiraci\u00f3n nos ayuda a relajarnos activando la respuesta de relajaci\u00f3n del organismo. Consiste en llevar el aire a la parte baja de nuestros pulmones.<\/p>\n<h3><strong>La t\u00e9cnica de posici\u00f3n sentada<\/strong><\/h3>\n<p>Esta t\u00e9cnica es perfecta para calmar los momentos de ansiedad que aparecen de repente. Es muy f\u00e1cil de hacer.<\/p>\n<h3><strong>T\u00e9cnica de Relajaci\u00f3n muscular progresiva<\/strong><\/h3>\n<p>Esta t\u00e9cnica e un poco m\u00e1s compleja que las otras dos pero mucho m\u00e1s efectiva. Se trata de relajar todos los m\u00fasculos de nuestro cuerpo poco a poco.<\/p>\n<p>Mira en este v\u00eddeo c\u00f3mo hacer estas respiraciones:<\/p>\n<div>\n<div class=\"flex-video\"><iframe loading=\"lazy\" title=\"C\u00f3mo superar la ansiedad: T\u00e9cnica de relajaci\u00f3n muscular progresiva (euroresidentes.com)\" width=\"1060\" height=\"596\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/RbQ-_RZPPaE?list=PL72uVxapk7jYopXWRHNUqWTzY4tVtDAD6\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture\" allowfullscreen><\/iframe><\/div>\n<\/p>\n<p style=\"text-align: left\"><strong>IMPORTANTE<\/strong>: Si crees, que tienes un problema, que no puedes resolver por ti mismo\/a, no dudes en acudir a un Psic\u00f3logo. Puedes acceder a \u00e9l a trav\u00e9s del M\u00e9dico de Familia de la Seguridad Social, el cual te derivar\u00e1 al especialista y te atender\u00e1 de forma gratuita.<\/p>\n<p class=\"p1\"><span class=\"s1\"><b>Evitar la ansiedad estos d\u00edas<\/b><\/span><\/p>\n<p class=\"p2\"><span class=\"s1\">Las recomendaciones generales para hacer frente al miedo o la tristeza de estos d\u00edas de confinamiento es <strong>intentar mantener la calma y recurrir a t\u00e9cnicas de relajaci\u00f3n y meditaci\u00f3n<\/strong>, sobre todo es importante para las personas que tienen tendencia a la depresi\u00f3n o a la ansiedad <strong>evitar el exceso de informaci\u00f3n<\/strong> y no estar pendiente de las noticias todo el d\u00eda, basta con estar informados una vez al d\u00eda. Mantenerse ocupado, leer, ver series, limpiar y ordenar la casa, hablar con los amigos y familiares.<\/span><\/p>\n<p><b>Lecturas relacionadas:<\/b><\/p>\n<ul>\n<li><a href=\"http:\/\/sentir-bien.euroresidentes.com\/2014\/02\/como-superar-la-ansiedad.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">C\u00f3mo superar la ansiedad<\/a><\/li>\n<li><a href=\"http:\/\/sentir-bien.euroresidentes.com\/2014\/01\/sintomas-de-la-ansiedad.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">S\u00edntomas de la ansiedad<\/a><\/li>\n<li><a href=\"http:\/\/sentir-bien.euroresidentes.com\/2012\/08\/sentirse-seguro.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Sentirse Seguro<\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.euroresidentes.com\/estilo-de-vida\/sentir-bien\/como-llevas-el-confinamiento\">Cu\u00e9ntanos c\u00f3mo llevas el confinamiento<\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.euroresidentes.com\/estilo-de-vida\/adolescentes\/como-mejorar-la-convivencia-familiar\">C\u00f3mo mejorar la convivencia familiar y hacer m\u00e1s f\u00e1cil el aislamiento<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Ejercicios y t\u00e9cnicas para superar la ansiedad La\u00a0ansiedad\u00a0es un estado emocional,\u00a0\u00a0su funci\u00f3n es poner en marcha a nuestro organismo, en estado de alerta y dispuesto para intervenir frente a lo que consideramos puede suponer riesgos y amenazas.\u00a0 La ansiedad se manifiesta f\u00edsicamente habitualmente en alguno de estos s\u00edntomas, podemos notar que nos falta el aire y no podemos respirar bien, una opresi\u00f3n en el pecho, temblores, una sensaci\u00f3n de \u00abnudo\u00bb en el est\u00f3mago, hormigueo, cansancio&#8230; Una de las mejores forma de controlar la ansiedad es hacer ejercicios de relajaci\u00f3n y respiraci\u00f3n.\u00a0Hay 3 t\u00e9cnicas que te pueden ayudar a controlar la 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