{"id":342,"date":"2020-03-02T12:05:00","date_gmt":"2020-03-02T11:05:00","guid":{"rendered":"http:\/\/www.euroresidentes.com\/estilo-de-vida\/sentir-bien\/el-truco-de-respiracion-que-hara-que-te"},"modified":"2020-04-08T10:20:22","modified_gmt":"2020-04-08T08:20:22","slug":"el-truco-de-respiracion-que-hara-que-te","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.euroresidentes.com\/estilo-de-vida\/sentir-bien\/el-truco-de-respiracion-que-hara-que-te\/","title":{"rendered":"El truco de respiraci\u00f3n que har\u00e1 que te duermas en segundos"},"content":{"rendered":"<h3>El dulce sue\u00f1o puede ser tuyo en aproximadamente 1 minuto con esta t\u00e9cnica para dormir<\/h3>\n<p>No hay nada peor que no conseguir dormirse por la noche, deseando que tu mente se calle para poder descansar. Leche caliente, aceite de lavanda, contar ovejas -todos los hemos intentado. Pero la soluci\u00f3n es simplemente aprender a respirar.\u00a0<\/p>\n<h3>La t\u00e9cnica para dormir 4-7-8<\/h3>\n<p>El pionero de la t\u00e9cnica 4-7-8 fue el doctor Andrew Weill, de Arizona, que describi\u00f3 este m\u00e9todo, inspirado en el yoga como <i>\u00ababsolutamente simple, necesita muy poco tiempo, no necesitas ning\u00fan instrumento y se puede hacer en cualquier lugar\u00bb<\/i>.\u00a0<\/p>\n<p>El Dr. Weill afirma que <strong>la respiraci\u00f3n 4-7-8 puede ayudar a conciliar el sue\u00f1o en s\u00f3lo 1 minuto<\/strong>, actuando como <i>\u00abun tranquilizante natural para el sistema nervioso\u00bb<\/i>, reduciendo el estr\u00e9s y la tensi\u00f3n corporal.\u00a0<a style=\"margin-left: 1em; margin-right: 1em;\" href=\"https:\/\/www.euroresidentes.com\/estilo-de-vida\/sentir-bien\/wp-content\/uploads\/sites\/7\/2015\/06\/dormir-placidamente11.jpg\"><img decoding=\"async\" class=\"aligncenter\" src=\"https:\/\/www.euroresidentes.com\/estilo-de-vida\/sentir-bien\/wp-content\/uploads\/sites\/7\/2015\/06\/dormir-placidamente11.jpg\" alt=\"\" border=\"0\" \/><\/a><\/p>\n<h3>\u00bfC\u00f3mo se hace?\u00a0<\/h3>\n<ul>\n<li><b>1.<\/b> Antes de empezar pon la punta de la lengua en el techo de tu boca. Justo por encima de los dientes, y mantenla all\u00ed durante todo el ejercicio.\u00a0<\/li>\n<li><b>2.<\/b> Exhala completamente a trav\u00e9s de la boca con bastante fuerza para que haga un sonido como un silbido.\u00a0<\/li>\n<li><b>3.<\/b> Cierra la boca e inhala lenta y suavemente por la nariz mientras cuentas mentalmente hasta 4.\u00a0<\/li>\n<li><b>4. <\/b>Aguanta la respiraci\u00f3n y cuenta hasta 7.\u00a0<\/li>\n<li><b>5.<\/b> A continuaci\u00f3n exhala completamente a trav\u00e9s de tu boca, haciendo otro sonido de silbido durante 8 segundos.\u00a0<\/li>\n<li><b>6.<\/b> Ahora inhala de nuevo y repite el ciclo 3 veces para un total de 4 respiraciones.\u00a0<\/li>\n<\/ul>\n<p><b>Recuerda:<\/b> todas las inhalaciones deben ser tranquilas y por la nariz y las exhalaciones fuertes y por la boca.\u00a0<\/p>\n<h3>Beneficios\u00a0<\/h3>\n<ul>\n<li>Oxigena el sistema nervioso parasimp\u00e1tico y promueve un estado de calma.\u00a0<\/li>\n<li>Ayuda a reequilibrar el sistema nervioso, que puede estar sobreestimulado en momentos de estr\u00e9s.\u00a0<\/li>\n<li>Te ayuda a conectar con tu cuerpo y respiraci\u00f3n.\u00a0<\/li>\n<li>Te ayuda a distraer la atenci\u00f3n de los pensamientos que te impiden dormir.\u00a0<\/li>\n<\/ul>\n<p>En esto de aprender a respirar tambi\u00e9n se necesita pr\u00e1ctica. Int\u00e9ntalo en casa y si tienes alguna duda o problema no dudes en dec\u00edrmelo. Este m\u00e9todo es realmente eficaz, ver\u00e1s c\u00f3mo enseguida te haces a \u00e9l y te ayuda a conciliar el sue\u00f1o.\u00a0<\/p>\n<p><b>Lecturas\u00a0 relacionadas<\/b><\/p>\n<ul>\n<li><a href=\"http:\/\/sentir-bien.euroresidentes.com\/2014\/02\/tecnicas-para-controlar-la-ansiedad.html\">T\u00e9cnicas de respiraci\u00f3n<\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.euroresidentes.com\/estilo-de-vida\/moda-estilo\/dormir-bien-te-hace-mas-guapa\">Dormir bien: 7 sencillos y pr\u00e1cticos h\u00e1bitos para despertar con buena cara<\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.euroresidentes.com\/salud\/salud-hoy\/alimentos-para-dormir\">8 alimentos que te pueden ayudar a dormir<\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.euroresidentes.com\/suenos\/Insomnio\/curar_insomnio.htm\">Causas del insomnio y c\u00f3mo tratarlo<\/a><\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>El dulce sue\u00f1o puede ser tuyo en aproximadamente 1 minuto con esta t\u00e9cnica para dormir No hay nada peor que no conseguir dormirse por la noche, deseando que tu mente se calle para poder descansar. 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