{"id":1771,"date":"2015-01-14T11:34:00","date_gmt":"2015-01-14T10:34:00","guid":{"rendered":"http:\/\/www.euroresidentes.com\/estilo-de-vida\/moda-estilo\/12-ejercicios-para-conseguir-un-culo"},"modified":"2016-12-19T13:14:36","modified_gmt":"2016-12-19T12:14:36","slug":"12-ejercicios-para-conseguir-un-culo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.euroresidentes.com\/estilo-de-vida\/moda-estilo\/12-ejercicios-para-conseguir-un-culo\/","title":{"rendered":"12 ejercicios para conseguir un culo perfecto"},"content":{"rendered":"<p>A continuaci\u00f3n te propongo 12 ejercicios que tonificar\u00e1n y moldearan tu trasero. Porque un culo bonito es posible con un poco de ejercicio y fuerza de voluntad.<\/p>\n<div class=\"separator\" style=\"clear: both; text-align: center;\">\n<a href=\"https:\/\/www.euroresidentes.com\/estilo-de-vida\/moda-estilo\/wp-content\/uploads\/sites\/15\/2015\/01\/culos.png\" imageanchor=\"1\" style=\"margin-left: 1em; margin-right: 1em;\"><img decoding=\"async\" border=\"0\" src=\"https:\/\/www.euroresidentes.com\/estilo-de-vida\/moda-estilo\/wp-content\/uploads\/sites\/15\/2015\/01\/culos.png\" \/><\/a><\/div>\n<p><b>1.\u00bb La Patada del Burro\u00bb<\/b><br \/>\nEste movimiento esta preparado para calentar el m\u00fasculo del gluteo y prepararlo para lo que viene despu\u00e9s.<br \/>\nPonte a cuatro patas en el suelo, eleva una pierna y flexionala, de modo que el tal\u00f3n quede mirando al techo. Realiza 15 peque\u00f1os movimientos elevando el pie, manteniendo la postura y sin doblar la espalda. Despu\u00e9s cambia a la otra pierna<\/p>\n<div class=\"separator\" style=\"clear: both; text-align: center;\">\n<a href=\"https:\/\/www.euroresidentes.com\/estilo-de-vida\/moda-estilo\/wp-content\/uploads\/sites\/15\/2015\/01\/donkeykick.png\" imageanchor=\"1\" style=\"margin-left: 1em; margin-right: 1em;\"><img decoding=\"async\" border=\"0\" src=\"https:\/\/www.euroresidentes.com\/estilo-de-vida\/moda-estilo\/wp-content\/uploads\/sites\/15\/2015\/01\/donkeykick.png\" \/><\/a><\/div>\n<p>\n<b>2. Mezcla saltos y pesas<\/b><br \/>\nMeter un poco de cardio a tu entrenamiento te ayudar\u00e1 a moldear piernas y gluteos.<br \/>\nCoge dos pesas, una en cada mano, y deja tus brazos estirados hacia bajo. Salta, de modo que flexiones las piernas y la derecha quede por delante, para volver a saltar y que la izquierda pasa adelante. Repite este movimiento 20 veces.<\/p>\n<div class=\"separator\" style=\"clear: both; text-align: center;\">\n<a href=\"https:\/\/www.euroresidentes.com\/estilo-de-vida\/moda-estilo\/wp-content\/uploads\/sites\/15\/2015\/01\/SplitJumps.png\" imageanchor=\"1\" style=\"margin-left: 1em; margin-right: 1em;\"><img decoding=\"async\" border=\"0\" src=\"https:\/\/www.euroresidentes.com\/estilo-de-vida\/moda-estilo\/wp-content\/uploads\/sites\/15\/2015\/01\/SplitJumps.png\" \/><\/a><\/div>\n<p><b>3. Squat con barra de pesas<\/b><br \/>\nComienza poniendo las piernas abiertas en l\u00ednea con el ancho de hombros y la barra con el peso sobre tos hombros. Haz sentadillas con el pecho hacia delante y las piernas flexionadas. Repite el ejercicio 15 veces.<\/p>\n<div class=\"separator\" style=\"clear: both; text-align: center;\">\n<a href=\"https:\/\/www.euroresidentes.com\/estilo-de-vida\/moda-estilo\/wp-content\/uploads\/sites\/15\/2015\/01\/squad.png\" imageanchor=\"1\" style=\"margin-left: 1em; margin-right: 1em;\"><img decoding=\"async\" border=\"0\" src=\"https:\/\/www.euroresidentes.com\/estilo-de-vida\/moda-estilo\/wp-content\/uploads\/sites\/15\/2015\/01\/squad.png\" \/><\/a><\/div>\n<p>\n<b>4. \u00a1Quema piernas!<\/b><br \/>\nEste ejercicio est\u00e1 enfocado para poner las piernas duras. Con pesas en cada mano y los brazos estirados hacia abajo, deja tu pierna izquierda atr\u00e1s sobre un soporte y lev\u00e1ntala. Repite 15 veces y hazlo con la otra pierna. Otra forma de hacer este mismo ejercicio es con el TRX<\/p>\n<div class=\"separator\" style=\"clear: both; text-align: center;\">\n<a href=\"https:\/\/www.euroresidentes.com\/estilo-de-vida\/moda-estilo\/wp-content\/uploads\/sites\/15\/2015\/01\/movimiento4.png\" imageanchor=\"1\" style=\"margin-left: 1em; margin-right: 1em;\"><img decoding=\"async\" border=\"0\" src=\"https:\/\/www.euroresidentes.com\/estilo-de-vida\/moda-estilo\/wp-content\/uploads\/sites\/15\/2015\/01\/movimiento4.png\" \/><\/a><\/div>\n<p>\n<b>5. Puente con una pierna<\/b><br \/>\nAcu\u00e9state sobre tu espalda con las rodillas dobladas y la pierna izquierda en el aire. Levanta el cuerpo, ayud\u00e1ndote de la pierna derecha, hasta que tu abdomen est\u00e9 recto, y luego vuelve a bajar la pierna. Repite 15 veces y cambie de pierna.<\/p>\n<div class=\"separator\" style=\"clear: both; text-align: center;\">\n<a href=\"https:\/\/www.euroresidentes.com\/estilo-de-vida\/moda-estilo\/wp-content\/uploads\/sites\/15\/2015\/01\/mov6.jpg\" imageanchor=\"1\" style=\"margin-left: 1em; margin-right: 1em;\"><img decoding=\"async\" border=\"0\" src=\"https:\/\/www.euroresidentes.com\/estilo-de-vida\/moda-estilo\/wp-content\/uploads\/sites\/15\/2015\/01\/mov6.jpg\" \/><\/a><\/div>\n<p><b>6. Squat con salto<\/b><br \/>\nComienza con tus pies separados y las manos detr\u00e1s de la cabeza o como si estuvieras rezando. Ponte en cuclillas, haciendo una sentadilla y salta en el aire, y luego sentadilla de nuevo. Repite 20 veces.<\/p>\n<div class=\"separator\" style=\"clear: both; text-align: center;\">\n<a href=\"https:\/\/www.euroresidentes.com\/estilo-de-vida\/moda-estilo\/wp-content\/uploads\/sites\/15\/2015\/01\/movimiento6.png\" imageanchor=\"1\" style=\"margin-left: 1em; margin-right: 1em;\"><img decoding=\"async\" border=\"0\" src=\"https:\/\/www.euroresidentes.com\/estilo-de-vida\/moda-estilo\/wp-content\/uploads\/sites\/15\/2015\/01\/movimiento6.png\" \/><\/a><\/div>\n<p><b>7. Gluteos + Caderas<\/b><br \/>\nCon este movimiento, tambi\u00e9n estaremos trabajando los flexores de la cadera. Ponte recta con las piernas separadas, y lleva la pierna hacia el lado derecho y tra\u00e9la de vuelta. Repite 15 veces y cambia a la otra pierna.<\/p>\n<div class=\"separator\" style=\"clear: both; text-align: center;\">\n<a href=\"https:\/\/www.euroresidentes.com\/estilo-de-vida\/moda-estilo\/wp-content\/uploads\/sites\/15\/2015\/01\/movimiento7.png\" imageanchor=\"1\" style=\"margin-left: 1em; margin-right: 1em;\"><img decoding=\"async\" border=\"0\" src=\"https:\/\/www.euroresidentes.com\/estilo-de-vida\/moda-estilo\/wp-content\/uploads\/sites\/15\/2015\/01\/movimiento7.png\" \/><\/a><\/div>\n<p><b>8. Puente con bola<\/b><br \/>\nAcu\u00e9state sobre tu espalda con los pies descansando sobre una pelota de ejercicios. Levanta las caderas en el aire y dobla las rodillas, para luego volver a la posici\u00f3n inicial. Repite 25 veces.<\/p>\n<div class=\"separator\" style=\"clear: both; text-align: center;\">\n<a href=\"https:\/\/www.euroresidentes.com\/estilo-de-vida\/moda-estilo\/wp-content\/uploads\/sites\/15\/2015\/01\/movimiento8.png\" imageanchor=\"1\" style=\"margin-left: 1em; margin-right: 1em;\"><img decoding=\"async\" border=\"0\" src=\"https:\/\/www.euroresidentes.com\/estilo-de-vida\/moda-estilo\/wp-content\/uploads\/sites\/15\/2015\/01\/movimiento8.png\" \/><\/a><\/div>\n<p>\n<b>9. Piernas + Gluteos caminando<\/b><br \/>\nEste movimiento trabaja las piernas y los gl\u00fateos. Da un paso adelante con la pierna derecha flexionada, a continuaci\u00f3n, lleva la izquierda hacia delante a la posici\u00f3n de pie. Repite 25 veces.<\/p>\n<div class=\"separator\" style=\"clear: both; text-align: center;\">\n<a href=\"https:\/\/www.euroresidentes.com\/estilo-de-vida\/moda-estilo\/wp-content\/uploads\/sites\/15\/2015\/01\/movm9.png\" imageanchor=\"1\" style=\"margin-left: 1em; margin-right: 1em;\"><img decoding=\"async\" border=\"0\" src=\"https:\/\/www.euroresidentes.com\/estilo-de-vida\/moda-estilo\/wp-content\/uploads\/sites\/15\/2015\/01\/movm9.png\" \/><\/a><\/div>\n<div class=\"separator\" style=\"clear: both; text-align: center;\">\n<\/div>\n<p><b>10. Sentadillas<\/b><br \/>\nPonte recta con los pies separados y los brazos hacia delante extendidos. P\u00f3ngase en cuclillas manteniendo el pecho y empujando las caderas hacia atr\u00e1s y hacia bajo. Sube manteniendo la postura y repite el movimiento 15 veces.<\/p>\n<div class=\"separator\" style=\"clear: both; text-align: center;\">\n<a href=\"https:\/\/www.euroresidentes.com\/estilo-de-vida\/moda-estilo\/wp-content\/uploads\/sites\/15\/2015\/01\/mov10.png\" imageanchor=\"1\" style=\"margin-left: 1em; margin-right: 1em;\"><img decoding=\"async\" border=\"0\" src=\"https:\/\/www.euroresidentes.com\/estilo-de-vida\/moda-estilo\/wp-content\/uploads\/sites\/15\/2015\/01\/mov10.png\" \/><\/a><\/div>\n<p>\n<b>11. Gluteos&nbsp;+ Piernas&nbsp;+ Caderas<\/b><br \/>\nParate con las piernas separadas, da un paso hacia atr\u00e1s con la pierna izquierda, cruzando detr\u00e1s de su pierna derecha en una posici\u00f3n de reverencia hasta que la rodilla se doble pero sin tocar el suelo. Realiza el mismo movimiento hacia el otro lado y repite este 20 veces a cada lado. Puedes a\u00f1adir algo de peso con unas mancuernas. <\/p>\n<div class=\"separator\" style=\"clear: both; text-align: center;\">\n<a href=\"https:\/\/www.euroresidentes.com\/estilo-de-vida\/moda-estilo\/wp-content\/uploads\/sites\/15\/2015\/01\/movmiento11.png\" imageanchor=\"1\" style=\"margin-left: 1em; margin-right: 1em;\"><img decoding=\"async\" border=\"0\" src=\"https:\/\/www.euroresidentes.com\/estilo-de-vida\/moda-estilo\/wp-content\/uploads\/sites\/15\/2015\/01\/movmiento11.png\" \/><\/a><\/div>\n<p><b>12. Ejercicios con cuerda de resistencia<\/b><br \/>\nPonte a cuatro patas, mientras mantiene la banda sujeta de cada mano. Coloque la pierna derecha en la banda, y patear hacia atr\u00e1s y arriba hasta que la pierna y el abdomen hagan una l\u00ednea recta. Repetir 15 veces y luego cambiar de pierna<\/p>\n<div class=\"separator\" style=\"clear: both; text-align: center;\">\n<a href=\"https:\/\/www.euroresidentes.com\/estilo-de-vida\/moda-estilo\/wp-content\/uploads\/sites\/15\/2015\/01\/mov12.png\" imageanchor=\"1\" style=\"margin-left: 1em; margin-right: 1em;\"><img decoding=\"async\" border=\"0\" src=\"https:\/\/www.euroresidentes.com\/estilo-de-vida\/moda-estilo\/wp-content\/uploads\/sites\/15\/2015\/01\/mov12.png\" \/><\/a><\/div>\n<p><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>A continuaci\u00f3n te propongo 12 ejercicios que tonificar\u00e1n y moldearan tu trasero. Porque un culo bonito es posible con un poco de ejercicio y fuerza de voluntad. 1.\u00bb La Patada del Burro\u00bb Este movimiento esta preparado para calentar el m\u00fasculo del gluteo y prepararlo para lo que viene despu\u00e9s. Ponte a cuatro patas en el suelo, eleva una pierna y flexionala, de modo que el tal\u00f3n quede mirando al techo. 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Porque un culo bonito es posible con un poco de ejercicio y fuerza de voluntad. 1.\u00bb La Patada del Burro\u00bb Este movimiento esta preparado para calentar el m\u00fasculo del gluteo y prepararlo para lo que viene despu\u00e9s. Ponte a cuatro patas en el suelo, eleva una pierna y flexionala, de modo que el tal\u00f3n quede mirando al techo. Realiza 15 peque\u00f1os movimientos elevando el pie, manteniendo la postura y sin doblar la espalda. Despu\u00e9s cambia a la otra pierna 2. 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