{"id":89,"date":"2017-09-04T11:40:34","date_gmt":"2017-09-04T11:40:34","guid":{"rendered":"http:\/\/www.euroresidentes.com\/estilo-de-vida\/elixires-magicos\/?p=89"},"modified":"2022-03-17T13:32:19","modified_gmt":"2022-03-17T13:32:19","slug":"por-fin-vas-a-dormir-bien","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.euroresidentes.com\/estilo-de-vida\/elixires-magicos\/por-fin-vas-a-dormir-bien\/","title":{"rendered":"Por fin vas a dormir bien"},"content":{"rendered":"

Dormir bien es todo lo contrario que perder el tiempo.<\/h4>\n

Cuando dormimos 7 horas<\/strong> nuestras c\u00e9lulas se renuevan<\/strong>, el sistema inmunol\u00f3gico se regenera<\/strong>, se purifica la sangre<\/strong>, se activa el crecimiento muscular<\/strong> y la quema de grasa<\/strong>, se suavizan las arrugas<\/strong> y se estabiliza la psique<\/strong>. Dormir bien nos pone en buena forma y nos mantiene j\u00f3venes.
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Si constantemente dormimos mal, o no lo suficiente, aumenta el riesgo de sufrir diabetes, enfermedades cardiovasculares, infecciones, obesidad, estr\u00e9s, depresi\u00f3n y envejecimiento prematuro.<\/p>\n

\"Consejos<\/a><\/p>\n

Aqu\u00ed tienes algunos consejos para no tener que contar m\u00e1s ovejas:<\/p>\n

1.<\/strong> En primer lugar, crea tu peque\u00f1o para\u00edso para dormir. Una cama c\u00f3moda, aire fresco, nada de trastos<\/strong> y desorden en el dormitorio (la tabla de planchar y el mont\u00f3n de ropa para planchar a otro sitio), ninguna planta<\/strong> y, si es posible, ning\u00fan aparato el\u00e9ctrico<\/strong>. En cuanto a los muebles y las paredes, deben prevalecer los tonos m\u00e1s bien suaves y fr\u00edos<\/strong>, pues tienen un efecto relajante.<\/p>\n

2. Evita hacer deporte y tomar fruta rica en vitamina C por la noche<\/strong>. Ambas cosas activan la circulaci\u00f3n y, en vez de ayudar a dormir, nos despiertan, incluso si nos sentimos cansados por el deporte. As\u00ed que, por la noche es mucho m\u00e1s aconsejable hacer un c\u00f3modo paseo.
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3.<\/strong> En cuanto a tomar vino y cerveza, el efecto depende de la cantidad<\/strong>. Hasta 0,2 litros, es decir, un vaso, es positivo y ayuda a dormir mejor. Pero si bebemos m\u00e1s, la calidad del sue\u00f1o empeora.<\/p>\n

4.<\/strong> No dejes que te cuenten que no se deben tomar carbohidratos por la noche. Los estudios cient\u00edficos demuestran que los carbohidratos complejos<\/strong> que contienen el pan, el arroz y la pasta (todo integral) contribuyen a conciliar mejor el sue\u00f1o y a aumentar la calidad del mismo<\/strong>. Y un efecto similar tiene el antiguo truco de nuestras abuelas para dormir: la leche caliente con miel<\/strong>.<\/p>\n

5.<\/strong> Si en lugar de comer papas en el sof\u00e1 mientras vemos la tele antes de irnos a la cama, nos comemos unas nueces, nuestro cuerpo nos lo agradecer\u00e1 produciendo la hormona del sue\u00f1o<\/strong> llamada melatonina<\/strong>. Los cient\u00edficos han averiguado que la concentraci\u00f3n en la sangre de melatonina aumenta 3 veces al consumir nueces<\/strong>.<\/p>\n

6.<\/strong> Tambi\u00e9n las cerezas<\/strong> y las guindas<\/strong> son ricas en melatonina<\/strong> natural. Su zumo es capaz de mejorar la calidad del sue\u00f1o considerablemente, ya que evita que nos despertemos cada dos por tres a lo largo de la noche.
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7.<\/strong> Y si antes de caer dormido<\/strong> recuerdas alg\u00fan momento bonito o piensas en cosas agradables<\/strong>, las sensaciones positivas asociadas a esos pensamientos te acompa\u00f1ar\u00e1n mientras duermes.<\/p>\n

En el libro LOS ELIXIRES M\u00c1GICOS<\/a> encontrar\u00e1s muchos m\u00e1s consejos para dormir como un tronco.<\/p>\n

Lecturas relacionadas:<\/strong><\/p>\n