{"id":207,"date":"2017-10-13T11:59:33","date_gmt":"2017-10-13T11:59:33","guid":{"rendered":"http:\/\/www.euroresidentes.com\/estilo-de-vida\/elixires-magicos\/?p=207"},"modified":"2022-03-17T13:03:20","modified_gmt":"2022-03-17T13:03:20","slug":"como-prevenir-enfermedades-tomando-fibra","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.euroresidentes.com\/estilo-de-vida\/elixires-magicos\/como-prevenir-enfermedades-tomando-fibra\/","title":{"rendered":"C\u00f3mo prevenir enfermedades tomando fibra"},"content":{"rendered":"<p style=\"text-align: justify\">La fibra tiene muchos efectos positivos para la salud. Tomando suficiente fibra puedes <strong>prevenir trastornos estomacales<\/strong> como el estre\u00f1imiento, las hemorroides e incluso el c\u00e1ncer de colon.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify\">La fibra hace que te sientas <strong>saciado durante mucho tiempo<\/strong>\u00a0y es <strong>beneficiosa contra las enfermedades metab\u00f3licas<\/strong> como la diabetes y la obesidad.<br \/>\n<!-- inserta publi --><\/p>\n<p style=\"text-align: justify\">Con una dieta rica en fibra puedes <strong>reducir el riesgo de sufrir enfermedades cardiovasculares,<\/strong> como presi\u00f3n arterial alta, endurecimiento de las arterias o ataques al coraz\u00f3n. Pero la fibra puede conseguir m\u00e1s todav\u00eda: <strong>baja el nivel de colesterol malo<\/strong> y hace que el cuerpo absorba menos grasa de los alimentos, por lo que <strong>ayuda a perder peso<\/strong>.<\/p>\n<p><a href=\"http:\/\/www.euroresidentes.com\/estilo-de-vida\/elixires-magicos\/wp-content\/uploads\/sites\/16\/2017\/10\/fibra-salud.jpg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-208\" src=\"http:\/\/www.euroresidentes.com\/estilo-de-vida\/elixires-magicos\/wp-content\/uploads\/sites\/16\/2017\/10\/fibra-salud.jpg\" alt=\"Consumo de fibra y salud\" width=\"700\" height=\"525\" srcset=\"https:\/\/www.euroresidentes.com\/estilo-de-vida\/elixires-magicos\/wp-content\/uploads\/sites\/16\/2017\/10\/fibra-salud.jpg 700w, https:\/\/www.euroresidentes.com\/estilo-de-vida\/elixires-magicos\/wp-content\/uploads\/sites\/16\/2017\/10\/fibra-salud-300x225.jpg 300w\" sizes=\"auto, (max-width: 700px) 100vw, 700px\" \/><\/a><\/p>\n<p style=\"text-align: justify\">La fibra se encuentra principalmente en los vegetales. Los productos animales est\u00e1n casi libres de esta sustancia. Lo ideal para los adultos es tomar 30-50 gramos de fibra al d\u00eda.<\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify\">\u00bfQu\u00e9 alimentos contienen mucha fibra?<\/h3>\n<ul>\n<li style=\"text-align: justify\">Cereales integrales: copos de trigo, avena, ma\u00edz, centeno y arroz.<\/li>\n<li style=\"text-align: justify\">Legumbres: lentejas, alubias, guisantes.<\/li>\n<li style=\"text-align: justify\">Fruta seca: higos, d\u00e1tiles, pasas, ciruelas, albaricoques.<\/li>\n<li style=\"text-align: justify\">Frutos secos: nueces, almendras, avellanas, cacahuetes, nueces de Brasil, pistachos, coco.<\/li>\n<li style=\"text-align: justify\">Semillas: semillas de lino y de chia.<\/li>\n<li style=\"text-align: justify\">Fruta: pl\u00e1tanos, ar\u00e1ndanos, manzanas, kiwis.<\/li>\n<li style=\"text-align: justify\">Verdura: coles de Bruselas, zanahorias, br\u00f3coli, remolacha, ma\u00edz, coliflor.<\/li>\n<\/ul>\n<h3 style=\"text-align: justify\">3 consejos importantes para que la fibra trabaje \u00f3ptimamente<\/h3>\n<ol style=\"text-align: justify\">\n<li>Cambia tu alimentaci\u00f3n poco a poco hasta convertirla en una dieta rica en fibra.<\/li>\n<li>Mastica bien.<\/li>\n<li>Bebe 1,5 a 2 litros de agua distribuidos durante todo el d\u00eda.<\/li>\n<\/ol>\n<p style=\"text-align: justify\">En el <a href=\"https:\/\/www.amazon.es\/dp\/847953978X\">libro LOS ELIXIRES M\u00c1GICOS<\/a> encontrar\u00e1s muchos m\u00e1s alimentos ricos en fibra que te ayudar\u00e1n a sentirte mucho mejor.<\/p>\n<p><strong>Lecturas relacionadas:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li><a href=\"https:\/\/t.co\/iBqEyJoV6C\">\u00bfPor qu\u00e9 la fibra es fundamental para nuestra salud?<\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/t.co\/2qNpjR6vyF\">Adolescentes y dietas bajas en fibra<\/a><\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>La fibra tiene muchos efectos positivos para la salud. 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