{"id":124,"date":"2017-09-26T09:38:40","date_gmt":"2017-09-26T09:38:40","guid":{"rendered":"http:\/\/www.euroresidentes.com\/estilo-de-vida\/elixires-magicos\/?p=124"},"modified":"2022-02-25T10:01:42","modified_gmt":"2022-02-25T10:01:42","slug":"claves-para-protegerte-de-la-osteoporosis","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.euroresidentes.com\/estilo-de-vida\/elixires-magicos\/claves-para-protegerte-de-la-osteoporosis\/","title":{"rendered":"Las 6 claves para protegerte de la osteoporosis"},"content":{"rendered":"<p>Con la edad nuestros huesos van perdiendo estabilidad poco a poco. M\u00e1s de la mitad de las personas mayores de 50 a\u00f1os sufren osteoporosis. El 80% son mujeres. Pero tenemos una buena noticia: se puede hacer algo al respecto. En el libro <em>LOS ELIXIRES M\u00c1GICOS<\/em> encontrar\u00e1s todo lo que puedes hacer contra esta dolorosa enfermedad.<br \/>\n<!-- inserta publi --><br \/>\nAqu\u00ed te adelantamos algunos ejemplos que hemos seleccionado:<\/p>\n<h3>1. Nutrici\u00f3n adecuada<\/h3>\n<p>Has de comer mucho <strong>calcio natural<\/strong>. Lo ideal es consumir hasta 1000 mg por d\u00eda. Estos son los alimentos m\u00e1s recomendables por su alto contenido en calcio (por 100 gr):<\/p>\n<ul>\n<li>Queso emmental (1400 mg)<\/li>\n<li>Queso parmesano (1100 mg)<\/li>\n<li>Queso camembert (600mg)<\/li>\n<li>Chocolate (500 mg)<\/li>\n<li>Frutos secos (300 mg)<\/li>\n<li>Judias blancas (300 mg)<\/li>\n<li>Productos integrales (200-600 mg)<\/li>\n<li>Verdura de color verde (100-300 mg)<\/li>\n<\/ul>\n<h3><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-126\" src=\"http:\/\/www.euroresidentes.com\/estilo-de-vida\/elixires-magicos\/wp-content\/uploads\/sites\/16\/2017\/09\/prevenir-osteoporosis.jpg\" alt=\"Prevenir la osteoporosis\" width=\"700\" height=\"525\" srcset=\"https:\/\/www.euroresidentes.com\/estilo-de-vida\/elixires-magicos\/wp-content\/uploads\/sites\/16\/2017\/09\/prevenir-osteoporosis.jpg 700w, https:\/\/www.euroresidentes.com\/estilo-de-vida\/elixires-magicos\/wp-content\/uploads\/sites\/16\/2017\/09\/prevenir-osteoporosis-300x225.jpg 300w\" sizes=\"auto, (max-width: 700px) 100vw, 700px\" \/><\/h3>\n<h3>2. Toma el sol<\/h3>\n<p>La <strong>vitamina D<\/strong> ayuda a mantener nuestros huesos sanos. En parte podemos tomarla a trav\u00e9s de los alimentos, por ejemplo, con pescado, huevos y mantequilla. Pero nuestra piel tambi\u00e9n puede producirla en parte; para que esto ocurra has de salir al aire libre a diario durante media hora.<\/p>\n<h3>3. Mant\u00e9nte alejado de los fosfatos<\/h3>\n<p>Los <strong>alimentos que contienen fosfatos<\/strong>, tales como los refrescos de Cola, muchas comidas elaboradas industrialmente, y determinados embutidos, <strong>reducen la absorci\u00f3n de calcio en los huesos<\/strong>. Toma estos alimentos con moderaci\u00f3n. Puedes reconocer los fosfatos en las etiquetas por los n\u00fameros E 338-341 y E 450.<\/p>\n<h3>4. Nada de nicotina y poco alcohol<\/h3>\n<p>Tanto fumar, como una <strong>elevada cantidad de alcohol<\/strong>, son <strong>factores de riesgo para la osteoporosis<\/strong>. Quien evita completamente fumar y disfruta del alcohol en peque\u00f1as cantidades, puede reducir considerablemente la probabilidad de sufrir esta enfermedad.<\/p>\n<h3>5. La actividad f\u00edsica sienta muy bien<\/h3>\n<p>Quien se mueve con regularidad, por ejemplo caminando a paso ligero por lo menos 30 minutos al d\u00eda, no solo entrena su musculatura, sino que tambi\u00e9n <strong>estimula a sus huesos para que produzcan m\u00e1s col\u00e1geno y calcio<\/strong>.<br \/>\n<!-- inserta publi 2 --><\/p>\n<h3>6. Come poca sal<\/h3>\n<p>Quien come <strong>demasiada sal<\/strong> hace que <strong>su cuerpo pierda m\u00e1s calcio<\/strong>. Las comidas preparadas industrialmente y los snacks a menudo contienen demasiada sal. Lee las etiquetas y observa el contenido de <strong>sodio<\/strong>. Los productos que m\u00e1s llevan son, por ejemplo, algunos alimentos enlatados como los pepinillos y los esp\u00e1rragos en conserva. Ten en cuenta que no necesitas m\u00e1s de 5 gramos de sal por d\u00eda.<\/p>\n<p>En el\u00a0<a href=\"https:\/\/www.amazon.es\/dp\/847953978X\">libro LOS ELIXIRES M\u00c1GICOS<\/a>\u00a0encontrar\u00e1s muchos m\u00e1s consejos que te ayudar\u00e1n a depurar tu organismo y estar m\u00e1s sano.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Con la edad nuestros huesos van perdiendo estabilidad poco a poco. M\u00e1s de la mitad de las personas mayores de 50 a\u00f1os sufren osteoporosis. El 80% son mujeres. Pero tenemos una buena noticia: se puede hacer algo al respecto. En el libro LOS ELIXIRES M\u00c1GICOS encontrar\u00e1s todo lo que puedes hacer contra esta dolorosa enfermedad. Aqu\u00ed te adelantamos algunos ejemplos que hemos seleccionado: 1. Nutrici\u00f3n adecuada Has de comer mucho calcio natural. Lo ideal es consumir hasta 1000 mg por d\u00eda. 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