Hoy en día, no es sorprendente encontrar atletas y deportistas de alto rendimiento que utilizan técnicas de yoga como parte de su entrenamiento, pues han descubierto los beneficios obtenidos con el yoga.
La competición de alto rendimiento cada día es más exigente, tanto a nivel físico como mental, generando en el deportista de élite estados de estrés y lesiones que influyen negativamente en sus resultados.
¿Cómo ayuda el Yoga al rendimiento de los atletas de élite?
- El entrenamiento físico y técnico, combinado con la práctica del yoga, incrementa sustancialmente el rendimiento deportivo, mejorando las facultades físicas y mentales de estos deportistas.
- Mientras competimos sabemos lo importante que es concentrarse y relajarse para conseguir el equilibrio entre cuerpo y mente.
- El yoga nos permite mejorar aspectos físicos como la rigidez muscular y la coordinación, disminuyendo las lesiones (desgarres, dislocaciones, inflamación de los nervios, fragilidad de las articulaciones, etc.).
- También otro aspecto importante es la concentración, lo cual implica que debe existir una excelente relación entre cuerpo y mente.
Por lo que a nivel físico y con más detalle el yoga:
- Mejora el funcionamiento locomotor en general.
- Expande el rango de movimientos.
- Libera las tensiones del cuerpo.
- Libera tensiones y contracturas musculares.
- Tonifica los músculos.
- Potencia las posibilidades del músculo.
- Aumenta la capacidad pulmonar para una mayor resistencia.
- Devuelve la simetría al cuerpo para deportes que trabajan un solo costado.
- Acelera la curación a través de una mejor circulación y oxigenación de los músculos.
- Revitaliza el sistema nervioso.
- Mejora lesiones de espalda, cuello y hombros.
- Corrige vicios posturales.
- Mejora y potencia las funciones fisiológicas al trabajar sobre todos los sistemas.
- Distiende los órganos internos.
- Incrementa la flexibilidad, algo que es fundamental para todos los deportistas.
- Corrige los desequilibrios del cuerpo causados por el entrenamiento.
- Ayuda a mejorar los desequilibrios que provoca el entrenamiento cuando es repetitivo, sistemático y unidimensional.
- Alivia dolores crónicos producidos por el entrenamiento regular. Cuando el dolor disminuye se logra más agilidad y movilidad.
- Mayor duración de la carrera deportiva.
Y a nivel mental:
- Aumenta la concentración.
- Reduce el estrés.
- Relaja y reduce los nervios previos a la competición
- Incrementa la fuerza de voluntad.
- Genera mayor seguridad en uno mismo y promueve el auto-conocimiento.
- Amplía las facultades mentales (concentración, actitud, direccionamiento).
- Mejora el control emocional.
- Aumenta la motivación porque atenúa el miedo a las lesiones.
Cada día hay más atletas que incorporan técnicas de yoga a su rutina diaria para maximizar su rendimiento, puesto que aplicándola a diferentes disciplinas deportivas se puede hacer un gran aporte a los aspectos físico y mental del deportista.
Muchos entrenadores son conscientes y saben la importancia de estos factores físico y mental, y conocen que dentro del entrenamiento deben de incidir en todos estos aspectos, si no quieren terminar perjudicando al atleta/deportista.
El caso más relevante es el de la actual campeona de la Copa del Mundo de Fútbol 2014, Alemania, que desde hace más de 4 años recurre al yoga para buscar equilibrio físico y emocional en sus jugadores; tal y como expresó su entrenador Joachim Löw «Queremos estar mentalmente al máximo».
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| yogacentersc.es |
Consejos para integrar el yoga en tu entrenamiento:
1. Es fundamental la práctica del yoga con un instructor a tu lado, quien te dirá el momento adecuado para practicarlo según las condiciones de tu entrenamiento.
2. Inclúyelo en tu rutina deportiva al menos 3 veces por semana, con sesiones de 1 hora 30 minutos.
3. Como deportistas de élite, acostumbrados a la resistencia y a la tolerancia a las molestias musculares el Iyengar Yoga podría ser la mejor alternativa a la hora de comenzar a practicarlo.
Como conclusiones:
El yoga está posicionando en las competiciones de élite, como una parte más del entrenamiento, debido a diversos problemas que los deportistas sufren y para los cuales el yoga encuentra soluciones concretas; sus beneficios lo indican así y no hay que negarse a practicarlo si los resultados obtenidos son más de lo que se espera.
Es un método de trabajo integrador y muy beneficioso para quien lo practica ya que potencia sus cualidades psicofísicas de un modo seguro, eficiente e inteligente, al trabajar a la vez los planos mental, físico y emocional del deportista.
La práctica de esta técnica con continuidad y disciplina proporciona numerosos beneficios a la práctica deportiva.
Y como último empujón no perdáis ni un minuto más y hacer varias sesiones de prueba para ver los resultados.
Quiero agradecerte Natalia Basualdo (instructora yoga) por tu gran aportación a este post ¡¡y todos los que nos faltan por escribir!!
Aunque no a nivel de elite, practico equitación y he encontrado en le yoga el complemento perfecto para mejorar la fuerza muscular, la flexibilidad y el equilibrio. Lo recomiendo a tope
Eso es. El yoga trabaja muy bien la linea del torzo, que para la equitación es muy sano cuidarla sobre el caballo.
Gracias Fernando
Hay una serie de ejercicios especiales para fortalecer la zona renal que es la que más sufre en la equitación 😉 haceme acordar y te las paso
Echa un vistazo a las fotos Natalia y gracias nuevamente. beso
Natalia te propongo que el próximo post lo preparemos sobre algunos deportes, entre ellos equitación, dado el interés que se ha creado en esta asociación de disciplinas. Gracias!!!