{"id":3765,"date":"2015-11-09T12:45:00","date_gmt":"2015-11-09T12:45:00","guid":{"rendered":""},"modified":"2018-02-21T12:21:54","modified_gmt":"2018-02-21T11:21:54","slug":"hidratacion-de-huesos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.euroresidentes.com\/estilo-de-vida\/consejos-belleza-bienestar\/hidratacion-de-huesos\/","title":{"rendered":"C\u00f3mo mantener tus huesos sanos"},"content":{"rendered":"<p><span style=\"font-size: large;\"><b>Consejos para regenerar tendones, huesos y cart\u00edlagos para mantener los huesos sanos<\/b><\/span><\/p>\n<p> <b>Los<\/b> <b>huesos son un tejido<\/b>, que no se ve a simple vista y cuando queremos cuidarlos ya se quejan de dolor.<\/p>\n<p><!-- inserta publi --><\/p>\n<p><b>Los\u00a0cart\u00edlagos<\/b>\u00a0son una parte blanda que est\u00e1 entre las articulaciones y que permiten, que el giro de las mismas se realice con total normalidad evitando el roce entre los huesos que forma la articulaci\u00f3n y por lo tanto el desgaste de los mismos. Por ellos es necesario cuidar el cartilago, la alimentaci\u00f3n es una buena manera de conseguirlo.<\/p>\n<p><b>El tema de la <a href=\"https:\/\/www.euroresidentes.com\/hogar\/consejos-trucos-remedios\/4-posturas-de-yoga-para-conseguir-una\">postura corporal<\/a><\/b>\u00a0es muy importante, ya que la forma incorrecta de sentarnos puede traerlos problemas. Tambi\u00e9n es muy importante el calzado, deber\u00e1 ser c\u00f3modo y no demasiado alto.<\/p>\n<div style=\"clear: both; text-align: center;\"><a style=\"margin-left: 1em; margin-right: 1em;\" href=\"https:\/\/www.euroresidentes.com\/estilo-de-vida\/consejos-belleza-bienestar\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2015\/11\/huesos-rayos-x.jpg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter\" src=\"https:\/\/www.euroresidentes.com\/estilo-de-vida\/consejos-belleza-bienestar\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2015\/11\/huesos-rayos-x.jpg\" alt=\"\" width=\"700\" height=\"525\" border=\"0\" \/><\/a><\/div>\n<div style=\"clear: both; text-align: left;\">\n <b>CONSEJOS<\/b>:<\/div>\n<ul>\n<li>Mantener el peso correcto<\/li>\n<li>Una buena hidrataci\u00f3n de agua en los cart\u00edolagos es fundamental, ya que la lubricaci\u00f3n mantiene m\u00e1s el\u00e1stica la articulaci\u00f3n.<\/li>\n<li>No utilizar diur\u00e9ticos a menudo, ya que se pierden minerales \u00fatiles para los cart\u00edlagos<\/li>\n<\/ul>\n<div><b><span style=\"font-size: large;\">NUTRIENTES NECESARIOS:<\/span><\/b><\/div>\n<div>\u00a0<\/div>\n<div><b><span style=\"font-size: large;\">Prote\u00ednas<\/span><\/b>: nos aportan amino\u00e1cidos muy v\u00e1lidos para fortalecer los cart\u00edlagos, que se \u00a0encuentran en las articulaciones.<\/div>\n<div>\u00a0<\/div>\n<div><div id=\"attachment_4978\" style=\"width: 709px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><a href=\"https:\/\/www.euroresidentes.com\/estilo-de-vida\/consejos-belleza-bienestar\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2015\/11\/esqueleto-espaldas-1.jpg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" aria-describedby=\"caption-attachment-4978\" class=\" wp-image-4978\" src=\"https:\/\/www.euroresidentes.com\/estilo-de-vida\/consejos-belleza-bienestar\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2015\/11\/esqueleto-espaldas-1.jpg\" alt=\"El Esqueleto humano \" width=\"699\" height=\"524\" srcset=\"https:\/\/www.euroresidentes.com\/estilo-de-vida\/consejos-belleza-bienestar\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2015\/11\/esqueleto-espaldas-1.jpg 700w, https:\/\/www.euroresidentes.com\/estilo-de-vida\/consejos-belleza-bienestar\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2015\/11\/esqueleto-espaldas-1-300x225.jpg 300w\" sizes=\"auto, (max-width: 699px) 100vw, 699px\" \/><\/a><p id=\"caption-attachment-4978\" class=\"wp-caption-text\">El Esqueleto humano y el problema postural<\/p><\/div><\/div>\n<div>\u00a0<\/div>\n<p><!-- inserta publi 2 --><\/p>\n<div><b><span style=\"font-size: large;\">Aporte Vitam\u00ednico:<\/span><\/b> tenemos que tener en cuenta un buen nivel de <b>Vitamina C,<\/b> ya que ayuda a sintetizar el col\u00e1geno. La <b>Vitamina A<\/b> es necesaria para los tejidos fuertes. La <b>Vitamina D<\/b> reforzar\u00e1 los huesos para la asimilaci\u00f3n del calcio.<\/p>\n<div style=\"clear: both; text-align: center;\"><div style=\"width: 711px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><a style=\"margin-left: 1em; margin-right: 1em;\" href=\"https:\/\/www.euroresidentes.com\/estilo-de-vida\/consejos-belleza-bienestar\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2015\/11\/VITAMINAS1.jpg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"\" src=\"https:\/\/www.euroresidentes.com\/estilo-de-vida\/consejos-belleza-bienestar\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2015\/11\/VITAMINAS1.jpg\" alt=\"Vitaminas\" width=\"701\" height=\"535\" border=\"0\" \/><\/a><p class=\"wp-caption-text\">Vitaminas<\/p><\/div><\/div>\n<\/div>\n<div>\u00a0<\/div>\n<div><b><span style=\"font-size: large;\">Aporte Mineral<\/span><\/b>: el calcio y el f\u00f3sforo nos fortalecen los huesos, as\u00ed como el magnesio y el fl\u00faor, que nos ayuda a una mejor fijaci\u00f3n del calcio en los huesos.<\/p>\n<p> <b><span style=\"font-size: large;\">El Sol y los Huesos<\/span><\/b>: la Vitamina D proviene del sol y la ingesta de alimentos. Los ba\u00f1os de sol son muy buenos para los huesos. \u00a1Sin abusar! Una exposici\u00f3n de 30 minutos de luz solar, nos proporciona la suficiente Vitamina D para los huesos.<\/p>\n<div style=\"clear: both; text-align: center;\"><div id=\"attachment_4979\" style=\"width: 710px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><a href=\"https:\/\/www.euroresidentes.com\/estilo-de-vida\/consejos-belleza-bienestar\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2015\/11\/chica-tomando-sol-piscina.jpg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" aria-describedby=\"caption-attachment-4979\" class=\" wp-image-4979\" src=\"https:\/\/www.euroresidentes.com\/estilo-de-vida\/consejos-belleza-bienestar\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2015\/11\/chica-tomando-sol-piscina.jpg\" alt=\"Chica tomando el sol en la piscina\" width=\"700\" height=\"525\" srcset=\"https:\/\/www.euroresidentes.com\/estilo-de-vida\/consejos-belleza-bienestar\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2015\/11\/chica-tomando-sol-piscina.jpg 700w, https:\/\/www.euroresidentes.com\/estilo-de-vida\/consejos-belleza-bienestar\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2015\/11\/chica-tomando-sol-piscina-300x225.jpg 300w\" sizes=\"auto, (max-width: 700px) 100vw, 700px\" \/><\/a><p id=\"caption-attachment-4979\" class=\"wp-caption-text\">Chica tomando el sol en la piscina<\/p><\/div><\/div>\n<p>\n A partir del los 45 a\u00f1os, especialmente las mujeres, deben reforzar el calcio para sus huesos.<\/p>\n<p> <span style=\"font-size: large;\"><b>ALIMENTOS ADECUADOS PARA LOS HUESOS<\/b><\/span><br \/>\n <span style=\"font-size: large;\"><b><br \/>\n <\/b><\/span><span style=\"font-size: large;\"><b>Omega 3:\u00a0<\/b><\/span><\/p>\n<ul>\n<li><b>Frutos secos:<\/b> contienen magnesio, \u00e1cidos grasos e impiden la eliminaci\u00f3n del calcio por la orina. Van muy bien para la osteororosis. Tomar 2 nueces, 2 almendras, 2 pistachos, 2 avellanas, por supuesto sin fre\u00edr y por las ma\u00f1anas.\u00a0<\/li>\n<li><b>El pescado azul<\/b>: sardina, caballa, at\u00fan con estos alimentos disminuye el dolor y la inflamaci\u00f3n.\u00a0<\/li>\n<li>Lo huevos de gallinas camperas.\u00a0<\/li>\n<\/ul>\n<div><b><span style=\"font-size: large;\">Alimentos con prote\u00ednas<\/span><\/b>:\u00a0<\/div>\n<div>\n<ul>\n<li>Todas las legumbres: garbanzos, alubias, lentejas, guisantes. Tomar legumbres 3 veces por semana.\u00a0<\/li>\n<li>Carnes: todas<\/li>\n<li>Pescados<\/li>\n<li>Frutos secos y semillas<\/li>\n<li>Huevos<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n<div><b><span style=\"font-size: large;\">Estr\u00f3genos<\/span><\/b>: son buenos para la menopausia:\u00a0<\/div>\n<div>\n<ul>\n<li>La soja, el tofu es muy rico ya que es rico en cloruro c\u00e1lcico.\u00a0<\/li>\n<\/ul>\n<p><b><span style=\"font-size: large;\">Vitamina C<\/span><\/b>: todos los alimentos buenos para loso huesos.<\/div>\n<div>\n<ul>\n<li>Frutas: naranjas, mandarinas, limones, kakadu, acerolas, grosella negra, papaya.<\/li>\n<li>Verduras: calabaza, zanahoria, perejil, pimiento rojo, col de bruselas, brocol\u00ed, repollo crespo, berros.<\/li>\n<\/ul>\n<div style=\"clear: both; text-align: center;\">\u00a0<\/div>\n<div>\u00a0<\/div>\n<div>\n<div><b><span style=\"font-size: large;\">Magnesio:<\/span><\/b><\/div>\n<p><\/p>\n<div>\n<ul>\n<li>Cereales como: avena, esp\u00e1rragos, trigo.<\/li>\n<li>Frutas: melocot\u00f3n, albaricoque, ciruela.<\/li>\n<li>Frutos secos: almendras,\u00a0<\/li>\n<li>Verdura: acelgas, espinacas<\/li>\n<li>L\u00e1cteos: leche de vaca<\/li>\n<li>Carne de vacuno<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n<p><div id=\"attachment_4976\" style=\"width: 710px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><a href=\"https:\/\/www.euroresidentes.com\/estilo-de-vida\/consejos-belleza-bienestar\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2015\/11\/frutos-secos.jpg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" aria-describedby=\"caption-attachment-4976\" class=\"size-full wp-image-4976\" src=\"https:\/\/www.euroresidentes.com\/estilo-de-vida\/consejos-belleza-bienestar\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2015\/11\/frutos-secos.jpg\" alt=\"Frutos secos\" width=\"700\" height=\"525\" srcset=\"https:\/\/www.euroresidentes.com\/estilo-de-vida\/consejos-belleza-bienestar\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2015\/11\/frutos-secos.jpg 700w, https:\/\/www.euroresidentes.com\/estilo-de-vida\/consejos-belleza-bienestar\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2015\/11\/frutos-secos-300x225.jpg 300w\" sizes=\"auto, (max-width: 700px) 100vw, 700px\" \/><\/a><p id=\"caption-attachment-4976\" class=\"wp-caption-text\">Frutos secos<\/p><\/div><b style=\"font-size: x-large;\">Calcio:<\/b><\/div>\n<\/div>\n<div>\n<ul>\n<li>Verduras con Calcio: col, brocoli, coliflor, coles de bruselas. berzas, repollo crespo, espinacas.<\/li>\n<li>Frutos como: higos secos, coco, manzana, pera, mango, pl\u00e1tano, aguacate.<\/li>\n<li>Pescado: calamar, sepia.<\/li>\n<li>Legumbres: garbanzos<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n<div>\n<div>\u00a0<\/div>\n<div><b><span style=\"font-size: large;\">Potasio:<\/span><\/b><\/div>\n<\/div>\n<div>\n<ul>\n<li>Fruta: pl\u00e1tano, chirimoya, aguacate<\/li>\n<li>Verdura: acelgas, cardo, col, repollo, espinacas<\/li>\n<li>F\u00e9cula: patatas.\u00a0<\/li>\n<li>Setas: n\u00edscalos, champi\u00f1ones.<\/li>\n<\/ul>\n<div><b>\u00a1CUIDADO CON&#8230; !!!<\/b><\/div>\n<\/div>\n<div>\n<ul>\n<li>Bebidas Carb\u00f3nicas: contienen fosfato y eliminan el calcio.\u00a0<\/li>\n<li>Sal: constituye a la perdida de calcio.<\/li>\n<li>El salvado: inhibe la absorci\u00f3n del calcio.<\/li>\n<li>Zumos con az\u00facar: disminuye la absorci\u00f3n de calcio.\u00a0<\/li>\n<\/ul>\n<div>\u00a0<\/div>\n<div><b>RECOMENDABLE PARA LOS HUESOS<\/b>: Vitaminas de Col\u00e1geno con Calcio y Vitamina C, Cart\u00edlago de tibur\u00f3n.\u00a0<\/div>\n<\/div>\n<div>\u00a0\u00a0<\/div>\n<\/div>\n<div>\n<div>Besos,<\/p>\n<div>\u00a0<\/div>\n<div>\n<div style=\"clear: both;\"><b><i><span style=\"color: #741b47;\">Amparo Mart\u00ednez<\/span><\/i><br \/>\n <span style=\"color: #a64d79;\">Sal\u00f3n de Belleza Mar\u00e1n<\/span><\/b><br \/>\n <b><span style=\"color: #a64d79;\"><br \/>\n <\/span><\/b><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<div>\u00a0<\/div>\n<div>Otra lecturas relacionadas con\u00a0<b>Hidrataci\u00f3n de Huesos:<\/b><\/p>\n<ul>\n<li><a href=\"https:\/\/www.euroresidentes.com\/estilo-de-vida\/consejos-belleza-bienestar\/vitaminas\" target=\"_blank\">Vitaminas<\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.euroresidentes.com\/estilo-de-vida\/consejos-belleza-bienestar\/beneficios-del-agua-de-mar\" target=\"_blank\">Beneficios del Agua de Mar<\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.euroresidentes.com\/estilo-de-vida\/consejos-belleza-bienestar\/menopausia-y-belleza\" target=\"_blank\">Menopausia y Belleza<\/a><\/li>\n<li><a href=\"http:\/\/menopausia.euroresidentes.com\/2015\/06\/8-formas-de-mantener-los-huesos-sanos.html\" target=\"_blank\">8 Forma de mantener los huesos sanos despu\u00e9s de la Menupausia<\/a><\/li>\n<li><a href=\"http:\/\/salud-mujer.euroresidentes.com\/2014\/10\/que-ejercicios-son-beneficiosos-para.html\" target=\"_blank\">\u00bfQu\u00e9 ejercicios son beneficiosos para los huesos y los cart\u00edlagos?<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n<\/div>\n<div>\u00a0<\/div>\n<div>\u00a0<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Consejos para regenerar tendones, huesos y cart\u00edlagos para mantener los huesos sanos Los huesos son un tejido, que no se ve a simple vista y cuando queremos cuidarlos ya se quejan de dolor. 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