{"id":365,"date":"2009-07-23T07:32:00","date_gmt":"2009-07-23T05:32:00","guid":{"rendered":"http:\/\/www.euroresidentes.com\/estilo-de-vida\/adolescentes\/problemas-de-peso-en-adolescentes"},"modified":"2018-05-25T15:25:59","modified_gmt":"2018-05-25T13:25:59","slug":"problemas-de-peso-en-adolescentes","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.euroresidentes.com\/estilo-de-vida\/adolescentes\/problemas-de-peso-en-adolescentes\/","title":{"rendered":"Problemas de peso en adolescentes"},"content":{"rendered":"

\"\"<\/a>Hay una creciente epidemia de obesidad entre ni\u00f1os y adolescentes, y las investigaciones indican que los ni\u00f1os con sobrepeso son m\u00e1s propensos a padecer de sobrepeso en la edad adulta, incrementando su riesgo de padecer diversos problemas de salud, como colesterol alto, tensi\u00f3n arterial alta y diabetes.<\/p>\n

A continuaci\u00f3n, se indican algunos consejos para ayudar a los ni\u00f1os y, especialmente a los adolescentes a desarrollar unos h\u00e1bitos saludables que les permitan mantenerse en un peso sano el resto de su vida:<\/p>\n

1. Hacer m\u00e1s ejercicio:<\/h3>\n

Esto implica tambi\u00e9n reducir el tiempo que se pasa viendo la televisi\u00f3n, jugando a videojuegos o navegando por Internet. El mejor modo de conseguir que los ni\u00f1os se mantengan activos es encontrar actividades f\u00edsicas que les diviertan. Bailar, pasear con la familia o los amigos, practicar yoga o artes marciales, nadar o andar en bicicleta. Tambi\u00e9n se pueden hacer pesas 2 – 3 veces por semana. El levantamiento de pesas ayuda a los m\u00fasculos a quemar calor\u00edas y no atrofiar\u00e1 el crecimiento. El monitor del gimnasio puede orientar al adolescente sobre las m\u00e1quinas de entrenamiento. Los ni\u00f1os y adolescentes tambi\u00e9n pueden empezar en casa bajo supervisi\u00f3n, con mancuernas ligeras, pesas de tobillo ajustables (con calcetines gruesos) y una silla.<\/p>\n

2. Eliminar las bebidas dulces:<\/h3>\n

No solo los refrescos, otras bebidas azucaradas como bebidas isot\u00f3nicas e incluso el zumo pueden contribuir a un aumento de peso y se deber\u00edan eliminar si es posible. Hay pruebas s\u00f3lidas que relacionan el consumo de refrescos con la obesidad y la diabetes. Hacen que el az\u00facar suba y baje con mucha rapidez, causando aumentos repentinos de insulina. El az\u00facar, la fructosa y la isoglucosa (jarabe de ma\u00edz rico en fructosa) disueltos en agua pasan tan r\u00e1pido por el est\u00f3mago que el hambre no desaparece. Los edulcorantes artificiales tambi\u00e9n pueden estimular el apetito. Beber agua, t\u00e9 verde u otras infusiones (no azucaradas).<\/p>\n

3. Limitar el az\u00facar (y los alimentos que se comportan como el az\u00facar):<\/h3>\n

Esto incluye el pan, las galletas, los donuts, las tartas, las tortitas, las patatillas, las patatas asadas y el pur\u00e9 de patata, las patatas fritas y el arroz blanco. Las part\u00edculas de alimentos diminutas no frenan muy bien el hambre. Optar por alimentos como las jud\u00edas, los guisantes, las lentejas, los cereales integrales y, en general, todos los vegetales, salvo las patatas. Las frutas de bajo \u00edndice gluc\u00e9mico, especialmente las bayas, son buenas, pero se debe limitar el consumo de frutas tropicales como los pl\u00e1tanos, los mangos o la pi\u00f1a, y de las frutas desecadas, ya que tienen un contenido m\u00e1s elevado de az\u00facar. A\u00f1adir vinagre a las comidas tambi\u00e9n ralentiza la digesti\u00f3n, lo que ayuda a la respuesta de insulina. Los adolescentes son especialmente propensos a recurrir a sitios de comida r\u00e1pida con sus amigos. No es aconsejable prohibir estas salidas, porque solo crear\u00e1 conflicto, pero s\u00ed es aconsejable hablar sobre las distintas opciones disponibles en los sitios donde frecuentan y el valor nutricional y calorico de cada una.<\/p>\n

4. Nunca saltarse las comidas:<\/h3>\n

Comer con m\u00e1s frecuencia, tomando aperitivos y comidas m\u00e1s peque\u00f1as. Los frutos secos y las semillas, preferiblemente crudos, constituyen un fant\u00e1stico aperitivo. Puesto que son ricos en minerales, vitaminas y grasas saludables, los frutos secos tambi\u00e9n ayudan a los dientes a combatir la caries (cambiando el equilibrio \u00e1cido de la boca durante unos 40 minutos).<\/p>\n

5. Prestar m\u00e1s atenci\u00f3n al tipo de grasas consumidas:<\/h3>\n

Comer grasas m\u00e1s saludables, especialmente \u00e1cidos grasos largos omega-3 como el DHA y el EPA. Estos se encuentran en alimentos como el salm\u00f3n salvaje y las sardinas, y en los suplementos de aceite de pescado. Los \u00e1cidos grasos cortos omega-3 se encuentran en las semillas de lino y las nueces. Los aceites monoinsaturados presentes en los frutos secos al natural y en semillas, aguacates y el aceite de oliva o de canola son saludables y no aumentan el colesterol. Procurar limitar el consumo de grasas saturadas y evitar los aceites vegetales hidrogenados, que suelen estar presentes en las margarinas, la manteca, la leche en polvo, la comida r\u00e1pida, las palomitas de ma\u00edz para microondas, los fideos ramen, la reposter\u00eda industrial y otros alimentos procesados.<\/p>\n

6. Dormir mejor:<\/h3>\n

Los investigadores relacionan la falta de suelo con las ansias de grasa y carbohidratos y con la obesidad. La obesidad tambi\u00e9n contribuye a un mal descanso a la hora de dormir, ya que puede dificultar f\u00edsicamente la respiraci\u00f3n. Para mejorar la calida del sue\u00f1o, despertarse a la misma hora todas las ma\u00f1anas, utilizar la cama solo para dormir, evitar la cafe\u00edna, hacer m\u00e1s ejercicio e intentar reducir el estr\u00e9s. Evitar tener televisi\u00f3n, ordenador y el tel\u00e9fono m\u00f3vil en la habitaci\u00f3n en el caso de los m\u00e1s j\u00f3venes, y controlar la hora de apagar los aparatos y dormirse en el caso de los adolescentes mas mayores.<\/p>\n

7. Encontrar un modo de reducir el estr\u00e9s:<\/h3>\n

Relajarse respirando profundamente, con meditaci\u00f3n o haciendo ejercicio. Estar bajo estr\u00e9s incrementa los niveles de cortisol, lo que contribuye a la acumulaci\u00f3n de grasa abdominal, en la zona de la barriga. Con el paso de los a\u00f1os, una cintura mayor que las caderas (forma de \u201cmanzana\u201d en lugar de \u201cpera\u201d) incrementa el riesgo de diabetes, infarto y algunos c\u00e1nceres.<\/p>\n

8. Reducir el consumo de sal:<\/h3>\n

Evitar a\u00f1adir sal a la comida o tomar carnes saladas como jam\u00f3n, salchichas, bacon, embutidos y fiambres y perritos calientes. La sal est\u00e1 relacionada con muchos problemas de salud incluida la tensi\u00f3n arterial alta, la p\u00e9rdida de calcio y los c\u00e1lculos renales. Las papilas gustativas se acostumbrar\u00e1n a una menor presencia de sal en apenas tres d\u00edas.<\/p>\n

9. Incrementar el consumo de prote\u00ednas vegetales:<\/h3>\n

Los frutos secos, las semillas, las jud\u00edas, los guisantes, las lentejas y los alimentos de soja como el tofu, el tempeh o los batidos de soja y las jud\u00edas edamame son buenas fuentes de prote\u00ednas. Un exceso de prote\u00ednas animales puede ser duro de manejar para los ri\u00f1ones. Los ni\u00f1os en crecimiento y las adolescentes pueden necesitar tomar hierro (en forma de multivitamina que contenga hierro) si toman menos de cinco raciones a la semana de pescado, pollo o carne.<\/p>\n

10. Obtener un respaldo nutricional mediante suplementos:<\/h3>\n

Algunos pueden experimentar un ansia por seguir comiendo hasta que hayan consumido una cantidad suficiente de ciertas vitaminas o minerales; esto puede contribuir a comer en exceso. Elegir una multivitamina completa que garantice que el ni\u00f1o o adolescente recibe todos los nutrientes que necesita para un \u00f3ptimo crecimiento y bienestar. Asegurarnos de que la multivitamina contiene \u00e1cido f\u00f3lico, vitamina B6 y cromo. Las personas con sobrepeso parecen incrementar su peso m\u00e1s lentamente con el paso de los a\u00f1os cuando toman uno o m\u00e1s de estos nutrientes. El \u00e1cido f\u00f3lico y la vitamina B6 (al igual que la vitamina B12) son especialmente importantes para reducir los niveles de homociste\u00edna, cuyo exceso est\u00e1 asociado a muchos problemas de salud. El cromo ayuda a la insulina a llevar la glucosa al interior d elas c\u00e9lulas y puede ayudar a equilibrar el az\u00facar en sangre.<\/p>\n

La vitamina D o vitamina del sol es un nutriente importante que hay que tener en cuenta cuando se trata de controlar el peso.<\/p>\n

Puesto que la vitamina D es soluble en grasa y se acumula en las grasas, est\u00e1 menos disponible para los que padecen de sobrepeso. Por ello, las personas con sobrepeso son m\u00e1s propensas a presentar una deficiencia de esta vitamina. La deficiencia de vitamina D se ha relacionado con la diabetes, adem\u00e1s de otros muchos problemas de salud, y los ni\u00f1os que tienen una deficiencia de esta vitamina pueden tener un mayor riesgo de padecer de enfermedades cr\u00f3nicas en etapas posteriores de su vida. Investigaciones recientes han mostrado que una vitamina D insuficiente puede provocar un aumento de peso y un resarrollo repentino en las chicas durante la pubertad. (Kremer et al. Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism. 2008; DOI: 10.1210\/jc.2008-1575).<\/p>\n

Sin suficiente vitamina D, no se puede absorber el calcio de los alimentos o suplementos. Las necesidades diarias de calcio aumentan de 800mg a unos 1.300mg a los 9-10 a\u00f1os de edad. Y las chicas (10-20 a\u00f1os de edad) necesitan fortalecer sus huesos. El calcio tambi\u00e9n podr\u00eda desempe\u00f1ar un papel en el control del peso.<\/p>\n

Los ni\u00f1os con sobrepeso no solo tienen un riesgo mayor de padecer de sobrepeso en edad adulta, sino que adem\u00e1s aumenta su riesgo de padecer numerosos problemas de salud tanto a corto como a largo plazo. Debemos ayudar a nuestros hijos o nietos a adquirir unos h\u00e1bitos saludables ahora para que puedan disfrutar de buena salud el resto de su vida.<\/p>\n

Fuente: Stop ageing now<\/a><\/p>\n

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Consejos para adelgazar<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Hay una creciente epidemia de obesidad entre ni\u00f1os y adolescentes, y las investigaciones indican que los ni\u00f1os con sobrepeso son m\u00e1s propensos a padecer de sobrepeso en la edad adulta, incrementando su riesgo de padecer diversos problemas de salud, como colesterol alto, tensi\u00f3n arterial alta y diabetes. A continuaci\u00f3n, se indican algunos consejos para ayudar a los ni\u00f1os y, especialmente a los adolescentes a desarrollar unos h\u00e1bitos saludables que les permitan mantenerse en un peso sano el resto de su vida: 1. 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