{"id":296,"date":"2016-05-31T13:19:00","date_gmt":"2016-05-31T11:19:00","guid":{"rendered":"http:\/\/www.euroresidentes.com\/estilo-de-vida\/adolescentes\/ansiedad-en-ninos-como-transformarla-y"},"modified":"2016-06-01T12:03:07","modified_gmt":"2016-06-01T10:03:07","slug":"ansiedad-en-ninos-como-transformarla-y","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.euroresidentes.com\/estilo-de-vida\/adolescentes\/ansiedad-en-ninos-como-transformarla-y\/","title":{"rendered":"Ansiedad en ni\u00f1os: C\u00f3mo transformarla y protegerlos de por vida"},"content":{"rendered":"<p>La ansiedad no tiene nada que ver con la fuerza, el coraje o el car\u00e1cter de una persona. Escoge a un objetivo y va a por \u00e9l. <strong>Cuando este objetivo es un ni\u00f1o o un adolescente puede ser particularmente angustiante<\/strong>, provocando problemas para dormir, comer, ir al colegio y molestias f\u00edsicas como dolor de barriga o cabeza. \u00a0<\/p>\n<h3>Hablaremos\u00a0de 7 t\u00e9cnicas para transformar a la Ansiedad y hacerles ver a nuestros hijos qu\u00e9 es realmente<\/h3>\n<div><a href=\"http:\/\/www.euroresidentes.com\/estilo-de-vida\/adolescentes\/wp-content\/uploads\/sites\/13\/2015\/07\/ansiedad-en-ni\u00f1os-como-evitarla-euroresidentes1.jpg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-4863\" src=\"http:\/\/www.euroresidentes.com\/estilo-de-vida\/adolescentes\/wp-content\/uploads\/sites\/13\/2015\/07\/ansiedad-en-ni\u00f1os-como-evitarla-euroresidentes1.jpg\" alt=\"ansiedad en ni\u00f1os\" width=\"700\" height=\"525\" srcset=\"https:\/\/www.euroresidentes.com\/estilo-de-vida\/adolescentes\/wp-content\/uploads\/sites\/13\/2015\/07\/ansiedad-en-ni\u00f1os-como-evitarla-euroresidentes1.jpg 700w, https:\/\/www.euroresidentes.com\/estilo-de-vida\/adolescentes\/wp-content\/uploads\/sites\/13\/2015\/07\/ansiedad-en-ni\u00f1os-como-evitarla-euroresidentes1-300x225.jpg 300w\" sizes=\"auto, (max-width: 700px) 100vw, 700px\" \/><\/a><\/div>\n<h3>Dando la vuelta a la Ansiedad<\/h3>\n<h3>1. Evita hablarles como si les pasara algo<\/h3>\n<p>\u00a0Tu tentaci\u00f3n natural como padre es tranquilizar a tus hijos con comentarios suaves como <em>\u00abNo hay porqu\u00e9 preocuparse\u00bb o \u00abVas a estar bien\u00bb.<\/em>\u00a0S\u00e9 que lo haces con buena intenci\u00f3n\u00a0pero corres el riesgo de que se sientan como si les pasara algo malo. <strong>La verdad es que cuando la ansiedad se apodera de ellos apenas pueden pensar en otra cosa. Por mucho que quieran creer en ti, su mente no se lo permite.<\/strong> Lo que necesitan saber es que vas a entenderlo.<\/p>\n<p>Preg\u00fantales qu\u00e9 es lo que sienten cuando les pasa eso. Pueden ser capaces o no de expresarlo -y eso est\u00e1 bien!.\u00a0Luego, preg\u00fantales si es <em>\u00abcomo la sensaci\u00f3n que se tiene cuando olvidas que hay un escal\u00f3n m\u00e1s\u00bb (o \u00abcuando est\u00e1s durmi\u00e9ndote y sientes que te caes al vac\u00edo\u00bb).<\/em> A menudo esto es un gran alivio para ellos porque sienten que alguien les -o lo- entiende. \u00a0<\/p>\n<h3>2. Normaliza<\/h3>\n<p>Explica que:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>La ansiedad es normal y todo el mundo la experimenta<\/strong> en alg\u00fan momento de su vida -antes de un examen, en una entrevista de trabajo, cuando conoce a gente nueva&#8230;<\/li>\n<li><strong>A veces sucede sin ninguna raz\u00f3n<\/strong>. Y eso tambi\u00e9n es normal. Le pasa a un mont\u00f3n de adultos y ni\u00f1os, pero hay cosas que se pueden hacer para que desaparezca.<\/li>\n<\/ul>\n<h3>3. Expl\u00edcale por qu\u00e9 la ansiedad se siente como se siente<\/h3>\n<p><a href=\"http:\/\/www.euroresidentes.com\/estilo-de-vida\/adolescentes\/wp-content\/uploads\/sites\/13\/2015\/07\/ansiedad-en-ni\u00f1os-como-evitarla-explicacion-euroresidentes.jpg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-4864\" src=\"http:\/\/www.euroresidentes.com\/estilo-de-vida\/adolescentes\/wp-content\/uploads\/sites\/13\/2015\/07\/ansiedad-en-ni\u00f1os-como-evitarla-explicacion-euroresidentes.jpg\" alt=\"ansiedad en ni\u00f1os explicarles\" width=\"700\" height=\"525\" srcset=\"https:\/\/www.euroresidentes.com\/estilo-de-vida\/adolescentes\/wp-content\/uploads\/sites\/13\/2015\/07\/ansiedad-en-ni\u00f1os-como-evitarla-explicacion-euroresidentes.jpg 700w, https:\/\/www.euroresidentes.com\/estilo-de-vida\/adolescentes\/wp-content\/uploads\/sites\/13\/2015\/07\/ansiedad-en-ni\u00f1os-como-evitarla-explicacion-euroresidentes-300x225.jpg 300w\" sizes=\"auto, (max-width: 700px) 100vw, 700px\" \/><\/a><\/p>\n<p>Esta es la explicaci\u00f3n m\u00e1s poderosa para una persona con ansiedad. Aqu\u00ed hay una explicaci\u00f3n para los ni\u00f1os. Se puede usar para diferentes edades, pero nadie conoce mejor a tu hijo que t\u00fa, as\u00ed que ad\u00e1ptala si lo crees necesario.<\/p>\n<p><em>\u00abLa ansiedad es algo que mucha gente siente pero es diferente para todos. Los adultos tambi\u00e9n la sienten. E<strong>sto pasa porque hay una parte de tu cerebro que piensa que hay algo de lo que te tiene que proteger. Y esa parte del cerebro se llama am\u00edgdala.<\/strong> No es muy grande y tiene la forma de una almendra. Se enciende cuando piensa que est\u00e1s en peligro, por lo que realmente es como un guerrero que est\u00e1 ah\u00ed para protegerte. <\/em><\/p>\n<p><em>Su trabajo es conseguir que est\u00e9s preparado para luchar o huir de ese peligro. <strong>Si tu am\u00edgdala piensa que hay problemas, le dar\u00e1 inmediatamente a a tu cuerpo lo que necesita para estar fuerte y r\u00e1pido<\/strong>. Inundar\u00e1 tu cuerpo con ox\u00edgeno, hormonas y adrenalina que ser\u00e1n el combustible que alimente a tus m\u00fasculos para luchar o huir. Lo hace sin ni siquiera pensarlo. Sucede r\u00e1pido y autom\u00e1ticamente. <\/em><\/p>\n<p><!-- inserta publi --><\/p>\n<p><em>La am\u00edgdala no se toma tiempo para comprobar nada. Es un hacedor y no un pensador -todo acci\u00f3n pero nada de pensamiento. Si hay algo peligroso -un perro del que tienes que escapar, una ca\u00edda que debes evitar- la am\u00edgdala es s\u00faper \u00fatil para nosotros. Sin embargo, a veces la am\u00edgdala piensa que hay algo peligroso cuando en realidad no hay nada en absoluto. <\/em><\/p>\n<p><em>\u00bfAlguna vez te has hecho las tostadas un poco quemadas y has encendido la alarma de incendios? La alarma no puede ver la diferencia entre humo de un incendio o humo de una tostadora -y no le importa. Todo lo que quiere hacer es hacerte saber que puedes salir de all\u00ed. La am\u00edgdala funciona igual.<strong> No puede ver la diferencia entre algo que podr\u00eda hacerte da\u00f1o, como un perro salvaje, a algo que no lo har\u00e1, como ir a un colegio nuevo.<\/strong><\/em><em> A veces la am\u00edgdala incluso se enciende antes de saber para qu\u00e9 se ha encendido. Est\u00e1 siempre trabajando para protegerte -aun cuando no es necesario hacerlo<strong>. Es un hacedor, no un pensador, recuerda, y as\u00ed es como te mantiene a salvo. <\/strong><\/em><\/p>\n<p><em>Si no necesitas huir o luchar por tu vida no hay nada que queme todo ese combustible -hormonas, ox\u00edgeno y adrenalina- del que la am\u00edgdala te ha inundado. Se acumula y esa es la raz\u00f3n por la que te sientes as\u00ed cuando tienes ansiedad. <strong>Es como si no dejas de meter gasolina al dep\u00f3sito de un coche que nunca usas. As\u00ed que cuando la am\u00edgdala detecta una amenaza e inunda tu cuerpo de adrenalina, ox\u00edgeno y hormonas para luchar o huir pasa todo esto:<\/strong><\/em><\/p>\n<ul>\n<li><em>Tu respiraci\u00f3n pasa de respiraciones lentas y profundas a r\u00e1pidas y cortas. Tu cuerpo hace esto porque el cerebro le ha dicho que deje de usar el ox\u00edgeno para las respiraciones fuertes y lo env\u00ede a los m\u00fasculos para que puedan correr o luchar.\u00a0<\/em><em style=\"line-height: 1.5\">Esto<strong> puede hacer que te sientas hinchado o que te cueste respirar<\/strong>. Tambi\u00e9n puedes sentir c\u00f3mo sube la sangre a tu cara y se calienta.<\/em><\/li>\n<li><em>Si no luchas o huyes el ox\u00edgeno se acumula.\u00a0<\/em><em style=\"line-height: 1.5\">Esto puede hacer que<strong> te sientas mareado<\/strong> o confundido.\u00a0<\/em><\/li>\n<li><em><strong>Tu coraz\u00f3n late m\u00e1s r\u00e1pido<\/strong> para conseguir el ox\u00edgeno de todo el cuerpo.\u00a0<\/em><em style=\"line-height: 1.5\">Esto puede hacer que te sientas como si estuvieras acelerado.\u00a0<\/em><\/li>\n<li><em>El combustible es enviado a tus brazos -por si tienes que luchar- o a tus piernas -por si tienes que huir.\u00a0<\/em><em style=\"line-height: 1.5\">Esto puede hacer que sientas <strong>tus m\u00fasculos tensos y apretados.\u00a0<\/strong><\/em><\/li>\n<li><em><strong>Tu cuerpo se enfr\u00eda<\/strong> (se pone a sudar) para que no se sobrecaliente si tienes que luchar o huir.\u00a0<\/em><em>Esto puede hacer que te sientas sudoroso.<\/em><\/li>\n<li><em>Tu sistema digestivo -parte del cuerpo que obtiene los nutrientes de los alimentos que comes- se apaga de manera que el combustible que necesita para digerir los alimentos puede ser utilizado en los brazos y las piernas en caso de luchar o huir (No te preocupes, no estar\u00e1 dormido por mucho tiempo).\u00a0<\/em><em style=\"line-height: 1.5\">Esto puede hacer que sientas c<strong>omo si tuvieras mariposas en el est\u00f3mago.<\/strong><\/em><\/li>\n<li><em style=\"line-height: 1.5\">Tambi\u00e9n puedes<strong> sentir como si fueras a vomitar y<\/strong> puedes notar la boca un poco seca. <\/em><\/li>\n<\/ul>\n<p><em style=\"line-height: 1.5\">Como puedes ver, hay muchas razones reales para que tu cuerpo se sienta as\u00ed cuando tienes ansiedad. Todo es debido a tu am\u00edgdala -el feroz guerrero de tu cerebro- que trata de protegerte y preparar al cuerpo para luchar o huir. <strong>Es problema es que no hay nada por lo que luchar o huir. Pero no te preocupes, hay cosas que podemos hacer para arreglarlo\u00bb.<\/strong><\/em><\/p>\n<div><a href=\"http:\/\/www.euroresidentes.com\/estilo-de-vida\/adolescentes\/wp-content\/uploads\/sites\/13\/2015\/07\/madre-hijo-abrazo11.jpg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter\" src=\"http:\/\/www.euroresidentes.com\/estilo-de-vida\/adolescentes\/wp-content\/uploads\/sites\/13\/2015\/07\/madre-hijo-abrazo11.jpg\" alt=\"ansiedad en ni\u00f1os explicarles\" width=\"700\" height=\"525\" border=\"0\" \/><\/a><\/div>\n<h3>4. Expl\u00edcale que la ansiedad es com\u00fan en ni\u00f1os y adultos<\/h3>\n<p>Aproximadamente<strong> 1 de 8 ni\u00f1os tiene problemas con la ansiedad<\/strong> -as\u00ed que hazle saber a tu hijo que en su clase hay una gran probabilidad de que 3 o 4 ni\u00f1os saben por lo que est\u00e1 pasando y por lo que ha pasado antes. \u00a0<\/p>\n<h3>5. Dale un nombre<\/h3>\n<p><em>\u00abAhora que entiendes que tus sentimientos de ansiedad vienen del heroico guerrero de tu cerebro vamos a darle un nombre\u00bb.<\/em><\/p>\n<p>Deja que tu hijo elija el nombre y preg\u00fantales c\u00f3mo se lo imaginan. <strong>Esto les ayudar\u00e1 a sentirse como que otra cosa es el problema, y no ellos<\/strong>. Tambi\u00e9n lo normaliza. Ya no es ese algo sin nombre y sin cara que se interpone en su camino. Es una figura, con nombre y apariencia. \u00a0<\/p>\n<h3>6. Ahora ponle en situaci\u00f3n<\/h3>\n<p><a href=\"http:\/\/www.euroresidentes.com\/estilo-de-vida\/adolescentes\/wp-content\/uploads\/sites\/13\/2015\/07\/nina-pensativa1.jpg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter\" src=\"http:\/\/www.euroresidentes.com\/estilo-de-vida\/adolescentes\/wp-content\/uploads\/sites\/13\/2015\/07\/nina-pensativa1.jpg\" alt=\"ansiedad en ni\u00f1os\" width=\"700\" height=\"526\" \/><\/a><\/p>\n<p><em>\u00abEl problema con la ansiedad es que (el nombre que le haya puesto tu hijo, imaginemos Zep por ejemplo) es que Zep controla todos los tiros, pero sabemos que realmente el jefe eres t\u00fa. <\/em><strong><em>Necesitas hacerle saber a Zep que t\u00fa tienes el control y que \u00e9l se puede relajar. <\/em><\/strong><\/p>\n<p><em>Cuando sientes ansiedad es porque Zep est\u00e1 tomando el control y se est\u00e1 preparando para protegerte. \u00c9l no piensa, simplemente salta y va a por ello. Lo que tienes que hacer es hacerle saber que est\u00e1s bien. <\/em><\/p>\n<p><em><strong>La cosa m\u00e1s poderosa que puedes hacer para convertirte en el jefe de tu cerebro es respirar<\/strong>. Suena as\u00ed de simple -y lo es. Parte de la raz\u00f3n de que te sientas as\u00ed es porque tu respiraci\u00f3n ha pasado de lenta y profunda a corta y r\u00e1pida. Y este cambio de respiraci\u00f3n desequilibra el ox\u00edgeno y di\u00f3xido de tu cuerpo. Una vez la tengas bajo control, Zep pensar\u00e1 que no hay nada de lo que protegerte y se relajar\u00e1. Despu\u00e9s dejar\u00e1s de sentirte como te sientes\u00bb<\/em>. \u00a0<\/p>\n<h3>7. Respiremos<\/h3>\n<p><em>\u00abRespira profunda y lentamente. Aguanta la respiraci\u00f3n 1 segundo entre la inhalaci\u00f3n y exhalaci\u00f3n. Aseg\u00farate que el aire sube y baja en tu vientre- no s\u00f3lo en tu pecho. Lo puedes ver porque tu vientre se incha. Hazlo de unas 5 a 10 veces. Practica antes de irte a la cama todos los d\u00edas. <strong>Recuerda que Zep ha estado protegi\u00e9ndote toda la vida as\u00ed que necesitamos un poco de pr\u00e1ctica para convencerle de que se relaje.<\/strong> Lo importante es que no dejes de practicar y ver\u00e1s como al fin esa parte de tu cerebro y t\u00fa acabar\u00e9is siendo amigos -pero llevando t\u00fa el control\u00bb<\/em>.<\/p>\n<p>Una buena forma de practicar es poniendo un juguete o estuche en el vientre de tu hijo cuando se acueste. Si el juguete sube y baja lo est\u00e1 haciendo perfecto. \u00a0<\/p>\n<h3>Pap\u00e1, Mam\u00e1, no olvides que:<\/h3>\n<ul>\n<li>La ansiedad en ni\u00f1os <strong>es muy tratable<\/strong> pero se necesita tiempo<\/li>\n<li>Expl\u00edcale a tu hijo que <strong>su cerebro es tan inteligente y protector que necesitar\u00e1 de un poco de pr\u00e1ctica<\/strong> para\u00a0convencerlo\u00a0de que s\u00f3lo porque piense que hay problemas, no significa que los haya.<\/li>\n<\/ul>\n<p>\u00a1Seguid practicando y lo conseguir\u00e9is! El desarrollo emocional de nuestros hijos es tanto o m\u00e1s importante que cualquier otro \u00e1mbito. Ayud\u00e9mosles a ayudarse.<\/p>\n<p>No dudes en dejar tu comentario para compartir tus reflexiones o cualquier duda que tengas.\u00a0Yo, como siempre, te espero en la pr\u00f3xima. Un gran saludo y un abrazo, Andrea.\u00a0<\/p>\n<p><strong>Seguir leyendo:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li><a href=\"http:\/\/www.euroresidentes.com\/estilo-de-vida\/adolescentes\/los-beneficios-de-ayudar-nuestros-hijos\" target=\"_blank\">Los beneficios de ayudar a nuestros hijos a entender sus emociones<\/a><\/li>\n<li><a href=\"http:\/\/adolescentes.euroresidentes.com\/2015\/06\/estres-en-los-jovenes-lo-que-los-padres.html\" target=\"_blank\">Estr\u00e9s en los j\u00f3venes: Lo que los padres necesitan saber\u00a0<\/a><\/li>\n<li><a href=\"http:\/\/sentir-bien.euroresidentes.com\/2014\/02\/tecnicas-para-controlar-la-ansiedad.html\" target=\"_blank\">T\u00e9cnicas para controlar la ansiedad<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<table style=\"width: 100%\" border=\"0\" cellspacing=\"1\" cellpadding=\"5\" bgcolor=\"#F2F0FA\">\n<tbody>\n<tr bgcolor=\"#CC3333\">\n<td align=\"left\" bgcolor=\"#FBFBFB\">\n<p><strong><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"http:\/\/www.euroresidentes.com\/estilo-de-vida\/adolescentes\/wp-content\/uploads\/sites\/13\/2015\/12\/foto_autora_andrea.m.jpg\" alt=\"Andrea M\u00e9ndez Moll\u00e1\" width=\"120\" height=\"104\" align=\"left\" hspace=\"15\" vspace=\"10\" \/>Acerca de la autora de esta entrada<\/strong><\/p>\n<p><a href=\"http:\/\/sentir-bien.euroresidentes.com\/p\/10-cosas-sobre-mi.html\">Andrea M\u00e9ndez Moll\u00e1.<\/a> Psic\u00f3loga y autora de diversos blogs orientados a la motivaci\u00f3n, el liderazgo y la superaci\u00f3n personal. Adem\u00e1s, ofrece servicios de psicolog\u00eda a trav\u00e9s de sus <a href=\"https:\/\/qoolife.com\/s\/consulta-psicologica-online\/productos\" target=\"_blank\">consultas online<\/a> y siempre ha tenido una cosa clara: al lado del que sufre siempre debe haber alguien que ame.<\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>La ansiedad no tiene nada que ver con la fuerza, el coraje o el car\u00e1cter de una persona. Escoge a un objetivo y va a por \u00e9l. Cuando este objetivo es un ni\u00f1o o un adolescente puede ser particularmente angustiante, provocando problemas para dormir, comer, ir al colegio y molestias f\u00edsicas como dolor de barriga o cabeza. \u00a0 Hablaremos\u00a0de 7 t\u00e9cnicas para transformar a la Ansiedad y hacerles ver a nuestros hijos qu\u00e9 es realmente Dando la vuelta a la Ansiedad 1. 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