{"id":595,"date":"2014-06-24T14:27:00","date_gmt":"2014-06-24T14:27:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.euroresidentes.com\/entretenimiento\/ocio-y-tiempo-libre\/consejos-para-disfrutar-del-deporte-con"},"modified":"2020-08-18T11:20:35","modified_gmt":"2020-08-18T09:20:35","slug":"consejos-para-disfrutar-del-deporte-con","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.euroresidentes.com\/entretenimiento\/ocio-y-tiempo-libre\/consejos-para-disfrutar-del-deporte-con\/","title":{"rendered":"Deporte en verano, precauciones a tener en cuenta"},"content":{"rendered":"

Con las vacaciones solemos disfrutar de algo m\u00e1s de tiempo libre y quienes llevan trabajando durante todo el a\u00f1o cogen sus merecidos d\u00edas de descanso. Por supuesto, el deporte siempre es una buena opci\u00f3n para pasar nuestro tiempo libre, solos o en compa\u00f1\u00eda. Pero existe un problema… el calor.<\/p>\n

En esos meses en los que el sol m\u00e1s aprieta, atarse las zapatillas y correr por el semi-derretido asfalto es misi\u00f3n imposible. Adem\u00e1s nuestro organismo baja sus revoluciones y los m\u00fasculos se relajan… \u00a1Hasta ahora!<\/p>\n

\"Consejos

Foto: Pexels<\/p><\/div>\n

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\nSirvan estos consejos para despertar nuestro cuerpo y mantenerlo activo incluso en los meses de m\u00e1s calor<\/b>.<\/p>\n

1. Mantente hidratado<\/h3>\n

La parte m\u00e1s importante para practicar deporte de forma segura en los meses de m\u00e1s calor es, sin duda, la hidrataci\u00f3n<\/b>. Obviar este consejo puede derivar en problemas muy serios, que pueden ir desde la fatiga, un desmayo, o incluso un ataque al coraz\u00f3n.<\/p>\n

Para evitar cualquier tipo de problema, sigue los siguientes pasos:<\/p>\n

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  1. Bebe medio litro de agua<\/b> dos horas antes de comenzar tu actividad f\u00edsica.<\/li>\n
  2. Lleva una botellita de agua <\/b>contigo cuando corras, y bebe peque\u00f1os sorbos durante tu ejercicio.<\/li>\n
  3. Si el calor es m\u00e1ximo o tu actividad es muy intensa, puedes beber otros productos espec\u00edficamente dise\u00f1ados para hacer deporte.<\/li>\n
  4. Al acabar la actividad, vuelve a hidratarte<\/b>. Seguir\u00e1s sudando durante un tiempo y necesitar\u00e1s reponer los l\u00edquidos. Puedes incluso pesarte antes y despu\u00e9s de la actividad f\u00edsica para saber qu\u00e9 cantidad de agua has perdido durante la pr\u00e1ctica.<\/li>\n<\/ol>\n

    2. Haz ejercicio durante la ma\u00f1ana<\/h3>\n

    Nunca hagas ejercicio al medio d\u00eda en una jornada muy calurosa. El riesgo es m\u00e1ximo en las horas centrales del d\u00eda<\/b>, y adem\u00e1s de que la fatiga no te permitir\u00e1 desarrollar tu actividad al 100%, estar\u00e1s exponi\u00e9ndote a serios problemas como golpes de calor.<\/p>\n

    Hacer ejercicio por la ma\u00f1ana tiene otras ventajas, como un mejor control de tu actividad f\u00edsica, o tener m\u00e1s energ\u00eda durante todo el d\u00eda. Pero lo interesante aqu\u00ed es que con las primeras horas de sol no hace tanto calor. Tambi\u00e9n puede ser buena idea elegir las \u00faltimas horas del d\u00eda.<\/p>\n

    3. Usa crema y gafas de sol<\/h3>\n

    Incluso cuando vayas a hacer deporte a primera hora de la ma\u00f1ana, te recomendamos que emplees cremas solares, y si lo ves conveniente, gafas de sol. Recuerda que la crema debes pon\u00e9rtela 30 minutos antes de empezar tu actividad f\u00edsica. Si no, cuando empieces a sudar tu piel expulsar\u00e1 la crema y no tendr\u00e1 efecto.<\/p>\n

    Recuerda usar una crema con una protecci\u00f3n m\u00ednima del 15<\/b>, que proteja de rayos UVA y resistente al sudor.<\/p>\n

    4. Usa ropas que transpiren<\/h3>\n
    Independientemente del tipo de actividad que vayas a practicar, intenta usar ropa confortable y que transpire el sudor. Aqu\u00ed van algunos consejos sobre qu\u00e9 tipo de ropa debemos usar:<\/div>\n
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    1. Usa ropa ligera, sin costuras ni etiquetas. Con el sudor pueden provocar rozaduras.<\/li>\n
    2. Tejidos transpirables<\/b>. La ropa hecha de algod\u00f3n empapa el sudor, y provoca que la ropa pese m\u00e1s y se vuelva incorfotable. Con los tejidos transpirables conseguir\u00e1s evaporar ese sudor.<\/li>\n
    3. No uses ropas oscuras<\/b>. Los colores claros reflejan m\u00e1s los rayos de sol, y con ello reducen la temperatura corporal. \u00bfNunca te hab\u00edas preguntado por qu\u00e9 quienes viven en el desierto visten siempre de blanco?<\/li>\n
    4. Usa una gorra para evitar que el sol te pegue de lleno en la cabeza.<\/li>\n<\/ol>\n<\/div>\n

      5. T\u00f3mate un tiempo para adaptarte al calor<\/h3>\n

      A veces olvidamos que nuestra adaptaci\u00f3n no es igual cuando nos encontramos ante altas temperaturas. Durante los meses de m\u00e1s calor hacer ejercicio es mucho m\u00e1s duro, nuestro cuerpo no se adapta igual, y como hemos dicho antes, podr\u00edamos sufrir serios problemas si no vamos bien hidratados y preparados.<\/p>\n

      Antes de lanzarte a la calle a hacer deporte, dale a tu cuerpo un tiempo para adaptarse:<\/p>\n

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      1. Comienza poco a poco<\/b>, con un calentamiento extra. No subas muy pronto la intensidad del ejercicio.<\/li>\n
      2. Acorta tu actividad,<\/b> y prueba otras actividades de menor desgaste.<\/li>\n
      3. Escucha a tu cuerpo<\/b>. Si te encuentras fatigado, te duele la cabeza o te mareas, para. Refr\u00e9scate, busca la sombra y descansa. Cuando est\u00e9s recuperado, vuelve a tu actividad, o a casa \ud83d\ude42<\/li>\n<\/ol>\n

        6. Consejos para mantenerte fresco<\/h3>\n
        Una vez decidido a seguir con tu pr\u00e1ctica habitual y has atendido a los consejos anteriores, escucha estos consejos para mantenerte fresco mientras practicas deporte<\/b>:<\/div>\n
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        1. Congela una botella de agua durante la noche, y ll\u00e9vala cuando hagas deporte. Cuando termines, esa botella estar\u00e1 fr\u00eda. Te servir\u00e1 para refrescarte.<\/li>\n
        2. Empapa un pa\u00f1uelo en agua y p\u00f3ntelo a modo de bandana o en el cuello.<\/li>\n
        3. Busca una piscina, es la mejor forma de refrescarte. Por ejemplo, planifica una ruta para terminar en la piscina local o en el mar, y termina tu actividad con un chapuz\u00f3n.<\/li>\n
        4. Practica deportes acu\u00e1ticos. La nataci\u00f3n es el mejor deporte para practicar en los meses de calor.<\/li>\n
        5. Ejerc\u00edtate en el interior. Cuando el sol aprieta en la calle, prueba a hacer unas series en casa o en el gimnasio.<\/li>\n<\/ol>\n<\/div>\n
          Fuente: About.com<\/a><\/div>\n
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          Lecturas relacionadas:<\/strong><\/div>\n