{"id":4870,"date":"2020-03-27T15:20:03","date_gmt":"2020-03-27T14:20:03","guid":{"rendered":"https:\/\/www.euroresidentes.com\/entretenimiento\/esoterismo\/?p=4870"},"modified":"2020-11-13T17:55:13","modified_gmt":"2020-11-13T16:55:13","slug":"pranayama-respiracion-eliminar-ansiedad","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.euroresidentes.com\/entretenimiento\/esoterismo\/pranayama-respiracion-eliminar-ansiedad\/","title":{"rendered":"Pranayama: respiraci\u00f3n f\u00e1cil para eliminar la ansiedad"},"content":{"rendered":"

Pranayama: respiraci\u00f3n f\u00e1cil para eliminar la ansiedad<\/strong>. En estos momentos estresantes, que estamos viviendo, el estr\u00e9s por la pandemia y la situaci\u00f3n ca\u00f3tica, generan en nosotros mucha ansiedad. El confinamiento nos aporta la oportunidad de hacer cosas, que quiz\u00e1s antes no nos plante\u00e1bamos.<\/p>\n

Pranayama es una t\u00e9cnica de respiraci\u00f3n Ayurv\u00e9dica<\/strong>, basada en el PRANA<\/strong>. El Prana rige todo el Universo y nos aporta el control. La palabra Prana<\/strong> significa aire inspirado; y Yama<\/strong> significa control. Tiene beneficios espirituales, f\u00edsicos y mentales. Nos aporta vitalidad, claridad mental, los estado superiores de consciencia y relajaci\u00f3n. La respiraci\u00f3n bien hecha nos aporta salud, equilibrio, el buen funcionamiento de nuestra mente y nuestro cuerpo. Tambi\u00e9n sentiremos m\u00e1s energ\u00eda, ausencia de nerviosismo o ansiedad y nos sentiremos relajados.<\/p>\n

\"Pranayama:

Image by RENE RAUSCHENBERGER<\/a> from Pixabay<\/a><\/p><\/div>\n

Para eliminar la ansiedad y recobrar el equilibrio<\/strong>, existe un tipo de respiraci\u00f3n, el cual pod\u00e9is practicar en vuestras casas, siguiendo estas indicaciones. Una vez aprend\u00e1is a hacerlo, podr\u00e9is hacer esta respiraci\u00f3n en cualquier lugar: antes de una entrevista, antes de dormir, en el trabajo, despu\u00e9s del trabajo porque lleg\u00e1is muy nerviosos y en estos momentos de confinamiento en vuestras casas, si lo necesitais.<\/p>\n

Una respiraci\u00f3n lenta y profunda nos permita sentirnos calmados y relajados.<\/p>\n

Respiraci\u00f3n paso a paso para alcanzar la relajaci\u00f3n<\/h3>\n

Est\u00e1 explicado de una forma f\u00e1cil para principiantes.<\/strong> Lo principal es la forma de respirar. En realidad en el Pranayama hay 4 tiempos en cada respiraci\u00f3n: la inspiraci\u00f3n, el tiempo de retenci\u00f3n del aire, la expiraci\u00f3n y el tiempo de retenci\u00f3n del aire. Pero para, que sea m\u00e1s f\u00e1cil, al exalar no retendremos el aire.<\/p>\n

1\u00baPaso: Busca un lugar tranquilo de tu casa, donde nadie vaya a molestarte. Si tienes incienso<\/strong><\/a> en casa y alguna vela blanca o morada<\/strong>, enciende una varita, ya que te ayudar\u00e1 a relajarte. En este enlace ver\u00e1s los beneficios del incienso.<\/p>\n

2\u00ba Paso: si\u00e9ntate en Flor de Loto<\/strong>, es decir con las piernas cruzadas y coloca una mano en el est\u00f3mago y la otra en tu pecho. Si tienes Zafu o una esterilla<\/strong> para Gym, Yoga, Meditaci\u00f3n… estar\u00e1s mucho m\u00e1s c\u00f3moda.<\/p>\n

\"Pranayama:

Image by Irina L<\/a> from Pixabay<\/a><\/p><\/div>\n

3\u00ba Paso: Cierra tus ojos<\/strong> y siente tus manos sobre tu cuerpo, a la vez que empiezas a respirar tranquilamente un par de minutos.\u00a0<\/p>\n

4\u00ba Paso: Ahora empezamos con las respiraciones del 1\u00ba ejercicio<\/strong>: inhala profundamente y exhala lentamente. Haz 20 respiraciones.<\/p>\n

5\u00ba Paso: Date cuenta, que cada vez que inspiras tu est\u00f3mago se hincha de aire \u00a0y cuando exhalas el est\u00f3mago se contrae. Haz este ejercicio 10 veces, muy lentamente y conc\u00e9ntrate en tu respiraci\u00f3n, sin forzarla.<\/p>\n

6\u00ba Paso: Para el 2\u00ba ejercicio<\/strong>, pondremos los dedos de la mano en Prana Mudra. Esto significa, que flexionaremos el dedo anular y me\u00f1ique y estiraremos el dedo \u00edndice y el coraz\u00f3n, que se apoyar\u00e1n en la frente, entre las cejas. Apoyaremos el dedo pulgar en la nar\u00edz, presionando una de las fosas nasales y el anular presionar\u00e1 la otra fosa nasal.\u00a0<\/p>\n

7\u00ba Paso: Esto significa, que la respiraci\u00f3n ser\u00e1 inspirando por una fosa, mientras la otra la mantenemos tapada y exhalamos por la que estaba tapada, al tiempo que tap\u00e1bamos la que inspir\u00e1bamos. Respira de esta forma muy lentamente 10 veces.<\/p>\n

\"Pranayama:<\/p>\n

8\u00ba Paso: el 3\u00ba ejercicio<\/strong> ser\u00e1 sentados igual en postura Flor de Loto y apoyaremos el dorso de nuestras manos en las rodillas, a la vez que se tocan el dedo \u00edndice con el dedo pulgar.<\/p>\n

9\u00ba Paso: empieza inhalando profundamente contando 4 tiempos de subida y reten el aire en los pulmones, mientras cuentas hasta 4 tiempos tambi\u00e9n. Y exhala en 4 tiempos tambi\u00e9n. Muy lentamente en esta postura. Haz esta respiraci\u00f3n 10 veces.<\/p>\n

Acabados estos 3 ejercicios, sentir\u00e9is el estado del bienestar, la relajaci\u00f3n y la ansiedad habr\u00e1 desaparecido.<\/strong> Pod\u00e9is practicarlo solos o con alguien m\u00e1s.<\/p>\n

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