{"id":34,"date":"2016-08-30T12:18:00","date_gmt":"2016-08-30T10:18:00","guid":{"rendered":"https:\/\/wp.euroresidentes.com\/empresa\/motivacion\/2014\/11\/17\/los-4-primeros-pasos-para-empezar-a-hacer-ejercicio\/"},"modified":"2019-09-02T12:52:18","modified_gmt":"2019-09-02T10:52:18","slug":"los-4-primeros-pasos-para-empezar-a-hacer-ejercicio","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.euroresidentes.com\/empresa\/motivacion\/los-4-primeros-pasos-para-empezar-a-hacer-ejercicio\/","title":{"rendered":"Los 4 primeros pasos para empezar a hacer ejercicio"},"content":{"rendered":"<div>Adquirir un h\u00e1bito nuevo no es f\u00e1cil, lo m\u00e1s aconsejable es ir haciendo peque\u00f1os cambios hasta conseguir el objetivo, pero aunque la teor\u00eda parezca sencilla no lo es y no todo el mundo tiene la misma fuerza de voluntad o la constancia para conseguirlo, sobre todo cuando ese nuevo h\u00e1bito requiere esfuerzo por nuestra parte. Entonces \u00bfc\u00f3mo conseguimos introducir el h\u00e1bito de hacer ejercicio de forma regular?<\/div>\n<h3><strong>Los principales problemas\u00a0<\/strong><\/h3>\n<p>Puede que haya muchos motivos que nos impidan conseguir el objetivo pero podemos resumirlos 3 factores principales:<\/p>\n<h4>1. Demasiada dificultad<\/h4>\n<p>Empezamos con una gran ambici\u00f3n y entusiasmo, pero tambi\u00e9n con un gran objetivo: <em>\u00abVoy a ir al gimnasio una hora al d\u00eda\u00bb<\/em> o <em>\u00abVoy a correr todos los d\u00edas 30 minutos\u00bb<\/em>.<strong> El problema es que una meta grande es dif\u00edcil de mantener durante mucho tiempo.<\/strong> Podr\u00e1s aguantar unos d\u00edas, pero pronto te cansar\u00e1s y empezar\u00e1s a verlo como una aut\u00e9ntica carga.\u00a0<\/p>\n<p><a href=\"http:\/\/www.euroresidentes.com\/empresa\/motivacion\/wp-content\/uploads\/sites\/7\/2014\/11\/habito-de-hacer-ejercicio.jpg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-4268\" src=\"http:\/\/www.euroresidentes.com\/empresa\/motivacion\/wp-content\/uploads\/sites\/7\/2014\/11\/habito-de-hacer-ejercicio.jpg\" alt=\"motivaci\u00f3n ejercicio\" width=\"700\" height=\"525\" srcset=\"https:\/\/www.euroresidentes.com\/empresa\/motivacion\/wp-content\/uploads\/sites\/7\/2014\/11\/habito-de-hacer-ejercicio.jpg 700w, https:\/\/www.euroresidentes.com\/empresa\/motivacion\/wp-content\/uploads\/sites\/7\/2014\/11\/habito-de-hacer-ejercicio-300x225.jpg 300w\" sizes=\"auto, (max-width: 700px) 100vw, 700px\" \/><\/a><\/p>\n<h4>2. Demasiados objetivos<\/h4>\n<p>A menudo nos disponemos a hacer demasiado. Queremos correr y levantar pesas, y adem\u00e1s comer sano. Dejar de dulces, de fumar y de beber tantos refrescos. Bien, pues estos son demasiados objetivos. <strong>No podemos esperar centrarnos en hacer ejercicio si adem\u00e1s tambi\u00e9n queremos cumplir con el resto de objetivos al mismo tiempo<\/strong>.<\/p>\n<p><!-- inserta publi --><\/p>\n<p>El riesgo al que nos enfrentamos es que podr\u00edamos empezar con uno pero luego quedarnos atrapados en otro (para evitar la procrastinaci\u00f3n, por ejemplo) y perder nuestro enfoque en el primero.\u00a0<\/p>\n<h4>3. No\u00a0tener suficiente motivaci\u00f3n<\/h4>\n<p>No es que haya una falta de disciplina, hay una falta de motivaci\u00f3n. \u00bfPor qu\u00e9 quieres hacer ejercicio, para estar m\u00e1s sano, m\u00e1s fuerte? \u00bfQuieres perder peso? \u00bfCu\u00e1l es tu motivo principal?.\u00a0<\/p>\n<h3><strong>Los 4 pasos principales para conseguir el objetivo de hacer ejercicio<\/strong><\/h3>\n<p>Entonces, \u00bfc\u00f3mo resolver estos problemas? Muy sencillo:\u00a0<\/p>\n<h4>1. Establecer una meta F\u00c1CIL, ESPEC\u00cdFICA y MEDIBLE<\/h4>\n<p>Hay varias claves para conseguirlo:\u00a0<\/p>\n<ul>\n<li><strong>F\u00e1cil. <\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: left;\">No te pongas una meta f\u00e1cil, ponte una meta s\u00faper hiper mega f\u00e1cil. <em>\u00ab5 minutos de ejercicio al d\u00eda\u00bb<\/em>. Puedes hacerlo. Es sencillo.<\/p>\n<p>Aumenta\u00a0a 15 minutos en el segundo mes. Y a 30 minutos en el tercero. Ves por d\u00f3nde quiero ir, \u00bfverdad? <strong>Hacerlo f\u00e1cil al principio para que vayas construyendo poco a poco a tu h\u00e1bito<\/strong>. Y luego ir aument\u00e1ndolo gradualmente.\u00a0<\/p>\n<ul>\n<li><strong> Espec\u00edfica<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<p>Por espec\u00edfica me refiero a la actividad concreta que vas a hacer, el d\u00eda y el lugar. No te limites a decir \u00abhacer ejercicio\u00bb o \u00abvoy a caminar\u00bb. <strong>Tienes que fijar una hora y un lugar<\/strong>. Que sea una cita que no te puedes perder.\u00a0<\/p>\n<ul>\n<li><strong> El detonante<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<p>Yo recomiendo que tengas un \u00abdetonante\u00bb antes de crear un h\u00e1bito, en este caso el de hacer ejercicio. Por ejemplo, yo siempre me cepillo los dientes despu\u00e9s de ducharme. La ducha es mi detonante para cepillarme los dientes, y as\u00ed nunca me olvido de cepillarme los dientes.<\/p>\n<p>\u00bfQu\u00e9 har\u00e1s t\u00fa antes de hacer ejercicio? \u00bfLo har\u00e1s justo al levantarte? \u00bfAl tomarte el primer caf\u00e9? \u00bfNada m\u00e1s llegar a casa? <strong>La presencia de un detonante es importante en tu h\u00e1bito ya que a la vez est\u00e1s creando otro h\u00e1bito dentro del h\u00e1bito<\/strong>. Y la disciplina en la creaci\u00f3n y mantenimiento de h\u00e1bitos es esencial.\u00a0<\/p>\n<p><!-- inserta publi --><\/p>\n<ul>\n<li><strong> Medible<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<p>Con medible me refiero a una meta que te permita saber si has llegado o no a cumplirla. Ejemplos: Correr 10 minutos. Caminar medio kil\u00f3metro. Hacer 3 series de 10 flexiones. <strong>Si te das cuenta cada una de ellas tiene un n\u00famero que puedes medir<\/strong>.<\/p>\n<p>Ahora debes cumplir al menos durante un mes un objetivo. Dos meses si puedes soportarlo. Pero nunca poner en marcha un segundo objetivo en esos primeros 30 d\u00edas. Si lo haces, corres el riesgo de descentrarte.\u00a0<\/p>\n<h4>2. Llevar un registro diario<\/h4>\n<p><strong>Este es el h\u00e1bito clave.<\/strong> Si puedes registrar tu entrenamiento podr\u00e1s ver c\u00f3mo progresas, lo que te motivar\u00e1 a seguir adelante.<\/p>\n<p>Tienes que hacerlo como si de una obligaci\u00f3n se tratara. No lo pospongas y te digas que lo har\u00e1s antes de meterte a la cama. <strong>Tan pronto como hayas acabado de hacer ejercicio, reg\u00edstralo<\/strong>. Sin excepciones. Sin complicaciones. S\u00f3lo la fecha, la hora y lo que has hecho.\u00a0<\/p>\n<p><a href=\"http:\/\/www.euroresidentes.com\/empresa\/motivacion\/wp-content\/uploads\/sites\/7\/2014\/11\/como-empezar-hacer-ejercicio.jpg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-4270\" src=\"http:\/\/www.euroresidentes.com\/empresa\/motivacion\/wp-content\/uploads\/sites\/7\/2014\/11\/como-empezar-hacer-ejercicio.jpg\" alt=\"registrar tus logros\" width=\"700\" height=\"525\" srcset=\"https:\/\/www.euroresidentes.com\/empresa\/motivacion\/wp-content\/uploads\/sites\/7\/2014\/11\/como-empezar-hacer-ejercicio.jpg 700w, https:\/\/www.euroresidentes.com\/empresa\/motivacion\/wp-content\/uploads\/sites\/7\/2014\/11\/como-empezar-hacer-ejercicio-300x225.jpg 300w\" sizes=\"auto, (max-width: 700px) 100vw, 700px\" \/><\/a><\/p>\n<h4>3. Informar a los dem\u00e1s<\/h4>\n<p>Creo que esto tambi\u00e9n es fundamental. Puedes hacerlo en tu Facebook, en el Twitter, a tu pareja, a tus amigos, a tus compa\u00f1eros de trabajo&#8230;Sea como sea, informa y comparte\u00a0con los dem\u00e1s tu entrenamiento. Puede ser por un correo electr\u00f3nico, un mensaje, un whatsapp, <strong>o simplemente charlando esta ma\u00f1ana en el descanso del trabajo<\/strong>. Pero aseg\u00farate que saben cu\u00e1l es tu objetivo.<\/p>\n<h4>4. A\u00f1adir tanta motivaci\u00f3n como sea necesaria\u00a0<\/h4>\n<p>Los 3 primeros pasos podr\u00edan ser necesarios para que adquieras el h\u00e1bito. Pero no te rindas si no has conseguido a\u00f1adirlo a tu rutina.\u00a0<strong>Si te saltas 2 entrenamientos consecutivos, analiza el porqu\u00e9 y\u00a0a\u00f1ade una nueva motivaci\u00f3n<\/strong>.<\/p>\n<p><a href=\"http:\/\/www.euroresidentes.com\/empresa\/motivacion\/wp-content\/uploads\/sites\/7\/2014\/11\/empezar-a-hacer-ejercicio.jpg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-4269\" src=\"http:\/\/www.euroresidentes.com\/empresa\/motivacion\/wp-content\/uploads\/sites\/7\/2014\/11\/empezar-a-hacer-ejercicio.jpg\" alt=\"motivaci\u00f3n deportiva\" width=\"700\" height=\"525\" srcset=\"https:\/\/www.euroresidentes.com\/empresa\/motivacion\/wp-content\/uploads\/sites\/7\/2014\/11\/empezar-a-hacer-ejercicio.jpg 700w, https:\/\/www.euroresidentes.com\/empresa\/motivacion\/wp-content\/uploads\/sites\/7\/2014\/11\/empezar-a-hacer-ejercicio-300x225.jpg 300w\" sizes=\"auto, (max-width: 700px) 100vw, 700px\" \/><\/a><\/p>\n<p>Recompensas m\u00e1s altas, dec\u00edrselo a m\u00e1s gente y que aumente la presi\u00f3n p\u00fablica&#8230;lo que sea necesario!! Agrega una motivaci\u00f3n adicional y comprueba si funciona.<strong> Si te saltas otros 2 entrenamientos significar\u00e1 que esa clase de motivaci\u00f3n no es suficiente y tendr\u00e1s que a\u00f1adir otro factor motivacional,<\/strong> y as\u00ed hasta que consigas adquirir el h\u00e1bito de hacer ejercicio.\u00a0<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><strong>Lecturas relacionadas:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li><a href=\"https:\/\/www.euroresidentes.com\/empresa\/motivacion\/quieres-estar-mas-sano-hazte-estas-4-preguntas-a-diario\">Si quieres estar m\u00e1s sano deber\u00e1s hacerte estas 4 preguntas a diario<\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.euroresidentes.com\/hogar\/consejos-trucos-remedios\/ejercicio-casa-ponerte-forma-sin-salir-casa\">Ejercicio en casa: c\u00f3mo ponerte en forma sin salir de casa<\/a><\/li>\n<li><a href=\"http:\/\/superacion-personal.euroresidentes.com\/2014\/09\/como-crear-nuevos-habitos-aprovechando.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">C\u00f3mo crear nuevos h\u00e1bitos aprovechando los antiguos\u00a0<\/a><\/li>\n<li><a href=\"http:\/\/www.euroresidentes.com\/empresa\/motivacion\/13-frases-que-te-motivaran-a-levantar-el-culo-del-sofa-y-largarte-al-gym\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">13 frases que te motivar\u00e1n a levantar el culo del sof\u00e1 y largarte al gym<\/a><\/li>\n<li><a href=\"http:\/\/motivacion.euroresidentes.com\/2014\/05\/8-formas-de-automotivarse.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">8 formas de automotivarse<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<p><!-- antes tabla autor --><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Adquirir un h\u00e1bito nuevo no es f\u00e1cil, lo m\u00e1s aconsejable es ir haciendo peque\u00f1os cambios hasta conseguir el objetivo, pero aunque la teor\u00eda parezca sencilla no lo es y no todo el mundo tiene la misma fuerza de voluntad o la constancia para conseguirlo, sobre todo cuando ese nuevo h\u00e1bito requiere esfuerzo por nuestra parte. 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