{"id":19,"date":"2015-06-12T08:43:00","date_gmt":"2015-06-12T08:43:00","guid":{"rendered":""},"modified":"2016-03-10T13:00:22","modified_gmt":"2016-03-10T13:00:22","slug":"6-consejos-que-te-motivaran-cuando-te-sientas-deprimido","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.euroresidentes.com\/empresa\/motivacion\/6-consejos-que-te-motivaran-cuando-te-sientas-deprimido\/","title":{"rendered":"6 Consejos que te motivar\u00e1n cuando te sientas deprimido"},"content":{"rendered":"

Despu\u00e9s de todo, la Depresi\u00f3n mata la motivaci\u00f3n, la energ\u00eda, el inter\u00e9s y el enfoque. Una vez que arrancas suele ser m\u00e1s f\u00e1cil pero hasta entonces, \u00bfc\u00f3mo conectamos los cables de arranque para hacer chispa?<\/p>\n

\"\"<\/a><\/div>\n

<\/h3>\n

1. No te pases con los objetivos<\/h3>\n

Cuando est\u00e1s deprimido no est\u00e1s funcionando a tu habitual 70-90%. M\u00e1s bien est\u00e1s rondando en torno al 20%. Si estableces las mismas expectativas para ti mism@ a cuando no te sent\u00edas deprimid@ vas a sentirte ansios@ y agobiad@, y probablemente no vas a llegar a cumplir la tarea que esperas de ti mism@ (lo que te har\u00e1 sentir derrotad@ y avergonzad@).<\/p>\n

Soluci\u00f3n\u00a0<\/b>Establecer objetos peque\u00f1os y espec\u00edficos. En serio. Vaciar el lavavajillas. Fregar 3 platos. \u00bfTarea terminada y con ganas de m\u00e1s? Siempre puedes ponerte objetivos m\u00e1s complejos si te sientes motivad@. Ten en cuenta que si te sientes agobiad@, lo m\u00e1s probable es que tu objetivo sea demasiado alto y tengas que bajarlo a uno m\u00e1s realista y espec\u00edfico.2. Practica la auto-compasi\u00f3n<\/p>\n

La autocr\u00edtica es la mejor amiga de la Depresi\u00f3n. Si luchas contigo mism@ por ser tan \u00abimproductiv@\u00bb y \u00abvaga@\u00bb vas a sentirte fatal y por tanto, te vas a paralizar. En lugar de eso intenta decirte las mismas palabras de aliento que le dir\u00edas a un amigo o ser querido.<\/p>\n

3. Recluta apoyo y pide ayuda<\/h3>\n

Ap\u00f3yate en alguien en quien conf\u00edas y p\u00eddele ayuda. P\u00eddele a un amigo que se abrace a tu compromiso. Preg\u00fantale a tu pareja si te acompa\u00f1a a la clase de yoga. Inv\u00edtala a un masaje para 2 y daros una ma\u00f1ana de relax.<\/p>\n

4. Visualiza c\u00f3mo te sentir\u00e1s despu\u00e9s de la tarea<\/h3>\n

Pegarte una ducha, salir a caminar, prepararte la comida, o salir con un amigo parece una tarea inquietante si te centras en el esfuerzo que supone.
\nLas personas que est\u00e1n deprimidas generalmente tienen baja auto-eficacia, lo que significa que tienen poca confianza en su capacidad para realizar las tareas.Tienden a sentirse agobiados y confusos y evitan este tipo de tareas. Baja las expectativas de ti mism@ en la tarea e imagina c\u00f3mo te sentir\u00e1s despu\u00e9s de la tarea y no durante.<\/p>\n

5. Cumple tu objetivo por hacerlo, no por disfrutar de ello<\/h3>\n

Cuando te sientes deprimid@ pierdes el inter\u00e9s en las cosas que sol\u00edan hacerte feliz. El deporte ya no es divertido, ver pel\u00edculas ya nos divertido, y quedar con los amigos ya no es atractivo. La ansiedad, la depresi\u00f3n y el auto-odio asumen el control, dando lugar a sentimientos de desapego y derrota. As\u00ed que cuando hagas algo \u00abdivertido\u00bb hazlo con el objetivo de hacerlo, no para disfrutar de ello.<\/p>\n

6. Reconoce tu coraje para salir de tu zona de confort<\/h3>\n

Por dolorosa que sea, la Depresi\u00f3n puede convertirse en un c\u00f3modo \u00abmalo conocido\u00bb. Conoces lo que esperar en la mayor parte. Conoces el dolor, sabes que est\u00e1s sufriendo, y puedes predecir que ma\u00f1ana ser\u00e1 m\u00e1s de lo mismo. La idea de salir de esta zona de confort puede ser un deseo bastante estimulante.Steven Hayes, un psic\u00f3logo cuyo trabajo admiro dijo:\u00bbSi sigues haciendo lo que siempre has hecho, siempre vas a conseguir lo que siempre has conseguido\u00bbPor lo tanto, si eres capaz de hacer algo (por muy peque\u00f1o que sea) diferente, felic\u00edtate.<\/p>\n

Ten en cuenta:\u00a0<\/b>Hay una gran probabilidad que de lo que fuera que est\u00e1s experimentando vendr\u00e1 con ansiedad, porque la ansiedad acompa\u00f1a a la incertidumbre. La ansiedad puede estar dici\u00e9ndote que est\u00e1s saliendo de la rutina familiar de la Depresi\u00f3n, as\u00ed que reconoce tu coraje e intenta experimentar tantas cosas puedas en tu viaje fuera de tu zona de confort.Y t\u00fa, \u00bfqu\u00e9 haces para motivarte cuando te sientes depresivo? \u00bfHay algo que te devuelva la energ\u00eda?<\/p>\n

Comparte tus pensamientos y relfexiones dejando un comentario. Yo, como siempre, te espero en la pr\u00f3xima. Un gran saludo y un abrazo, Andrea.<\/p>\n

Lecturas \u00a0relacionadas:<\/b><\/p>\n