{"id":82,"date":"2016-06-27T08:19:27","date_gmt":"2016-06-27T08:19:27","guid":{"rendered":"http:\/\/www.euroresidentes.com\/alimentacion\/comida\/?p=82"},"modified":"2018-07-08T11:21:40","modified_gmt":"2018-07-08T11:21:40","slug":"como-tomar-menos-azucar","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.euroresidentes.com\/alimentacion\/comida\/como-tomar-menos-azucar\/","title":{"rendered":"Consejos que te ayudar\u00e1n a disminuir tu consumo de az\u00facar"},"content":{"rendered":"

La OMS recomienda no tomar m\u00e1s de 50 gramos de az\u00facar al d\u00eda, pero la mayor\u00eda\u00a0tomamos entre un 150 y un 205% m\u00e1s de lo recomendable.<\/h4>\n

\"Consejos<\/a><\/p>\n

Consejos pr\u00e1cticos para tomar menos az\u00facar y mejorar tu salud<\/h2>\n

Obesidad, diabetes, problemas cardiovasculares…Cada vez m\u00e1s estudios alertan del efecto negativo del consumo excesivo de az\u00facares en nuestra dieta.<\/p>\n

\u00bfC\u00f3mo hacemos para consumir menos az\u00facar?<\/h3>\n

Una opci\u00f3n puede ser pasarte a los productos \u00ablight\u00bb, \u00absin az\u00facar a\u00f1adido\u00bb o \u00abzero\u00bb, pero en muchos casos eso no garantiza que realmente sean m\u00e1s sanos.<\/p>\n

Si de verdad quieres consumir menos az\u00facar la mejor opci\u00f3n es empezar a educar a tu paladar<\/strong>\u00a0para intentar dejar de consumirlo, o al menos en un primer paso reducir su ingesta.<\/p>\n

Antes de empezar, \u00a0apunta en un papel todo el az\u00facar que consumes durante un d\u00eda normal: el az\u00facar del caf\u00e9 con leche o de la infusi\u00f3n, el refresco de cola, los platos precocinados, la boller\u00eda, la macedonia de frutas con az\u00facar…hacer esto te ayudar\u00e1 a ver la cantidad de\u00a0az\u00facar que consumes al d\u00eda de forma habitual.<\/p>\n

No se trata de que elimines el az\u00facar refinado de tu dieta (si no quieres) pero si de que tomes conciencia de que mucho del az\u00facar que consumimos en nuestro d\u00eda a d\u00eda no es necesario y de que adem\u00e1s lo tomamos de forma no consciente, sin darnos cuenta.<\/p>\n

Algunos\u00a0consejos que te pueden ayudar a reducir el consumo de az\u00facar en tu dieta.<\/p>\n

1.\u00a0Reduce el consumo poco a poco para educar el paladar<\/h3>\n

Empieza por reducir el consumo poco a poco, si tienes costumbre tomar el t\u00e9 o caf\u00e9 con leche por la ma\u00f1ana con dos cucharadas de az\u00facar, disminuye poco a poco la cantidad,\u00a0no lo hagas de golpe, no te gustar\u00e1, la primera semana prueba con cucharada y media, la segunda con 1 cucharada, y as\u00ed progresivamente hasta conseguir tomarlo sin az\u00facar, en mi caso he conseguido tomar hasta el caf\u00e9 s\u00f3lo sin az\u00facar ni leche…Si\u00a0 lo tomas\u00a0 con colacao\u00a0 prueba a\u00a0hacerlo\u00a0casero, compra chocolate en polvo sin az\u00facar y m\u00e9zclalo con algunas cucharadas de\u00a0az\u00facar glas, as\u00ed poco a poco tambi\u00e9n puedes ir reduciendo la cantidad de az\u00facar que le a\u00f1ades.<\/p>\n

\"Consejos<\/a>

Gif via:http:\/\/giphy.com\/<\/p><\/div>\n

Si consigues educar tu paladar e ir reduciendo poco a poco el consumo de az\u00facar de tu dieta, con el tiempo descubrir\u00e1s nuevos sabores y te cambiaran los gustos. Cuando en casa nos propusimos reducir el consumo de az\u00facar diario de nuestras dietas lo hicimos usando este m\u00e9todo y fue muy sorprendente comprobar como al cabo de un tiempo muchos de los productos\u00a0que nos encantaban los encontr\u00e1bamos demasiado dulces y empalagosos para tomarlos.<\/p>\n

2. Evita el consumo diario de\u00a0bebidas azucaradas<\/h3>\n

En esta categor\u00eda entran desde refrescos hasta zumos y bebidas isot\u00f3nicas, no sirve auto enga\u00f1arse porque las tomamos light o sin az\u00facar a\u00f1adido.\u00a0 Mejor evitar este tipo de bebida\u00a0e intentar sustituir los zumos por fruta natural y los refrescos por agua, al menos 1\/3 de las veces al principio.<\/p>\n