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Como
controlar las pesadillas | | | ¿Por
qué se sufren pesadillas? | Según
los expertos, las personas tienen pesadillas por
uno de los siguientes motivos: - un estado emocional débil,
- un
recuerdo - consciente o subconsciente - de un acontecimiento traumático,
- un
factor externo (por ejemplo, el ruido que hace la calefacción o aire acondicionado
al apagarse todas las noches) del que las personas no son conscientes pero que
detecta su cerebro, produciendo un cambio brusco en su sueño.
- una
personalidad caracterizada por ansiedad, inseguridad o nerviosismo.
| | | | | | Las
personas no suelen recordar el contenido de estas pesadillas. Tal vez se despiertan
sudando o gritando, y sin embargo son incapaces de saber qué es lo que
han soñado. |
| ¿Cuándo
se suelen tener pesadillas? Normalmente, durante la noche, entramos
en dos estados distintos de sueño. El primer estado es conocido como "SWS"
(sueño con ondas lentas) y, después de unos 90 minutos, normalmente
entramos en la segunda fase llamada REM (sueño con movimientos rápidos
de los ojos). Durante el resto de la noche, alternamos entre estos dos estados.
La mayoría de pesadillas ocurren durante la fase REM. Solo un 4% de
pesadillas ocurren durante la fase SWS y son conocidas como "terrores nocturnos".
| | | | ¿Cómo
se pueden controlar y curar las pesadillas recurrentes? |
Hay varias medidas
que uno puede adoptar para evitar tener pesadillas. Aquí detallamos las
que aconsejan algunos expertos: - Evitar el consumo
de alcohol antes de dormir. Aunque algunas personas creen que el consumo de alcohol
les ayudará dormir mejor, no es así. Tal se duerman antes, pero
a las pocas horas en cuanto su cuerpo ha conseguido eliminar el alcohol de su
sangre, el efecto sedante del alcohol desaparece lo que puede provocar que se
despierta o bien que sufra una alteración en el sueño y una pesadilla.
- Evitar
el consumo de estimulantes antes de dormir. El café, té, un refresco
energético... pueden actuar sobre su metabolismo e incrementar su nerviosismo
y ansiedad, haciendole más vulnerable ante la posibilidad de sufrir una
pesadilla
- Si duerme en una casa donde se escuchan
ruidos, bien por el sistema eléctrico de la casa, bien por ruidos del exterior,
póngase unos tapones en los oídos para comprobar si estos ruidos
provocan un cambio brusco en el estado de sueño que le lleva a sufrir pesadillas
- Intentar
escribir todo su pesadilla sobre papel, luego leerlo en voz alta a otra persona
y luego romper el papel en pedacitos y tíralo. Tal vez tenga un efecto
terapéutico que llegue a su subconsciente
- Probar
la técnica"Lucid Dreaming" (sueños lucidos), promovido
sobre todo por el experto en sueños Dr.
Keath Hearne. Este experto dice que hay que enseñar a las víctimas
de pesadillas cómo lograr convertir a su pesadilla en un sueño lucido,
es decir un sueño en el que la persona se da cuenta de que su sueño
es precisamente esto, algo irreal y por tanto no debe asustarse. El siguiente
paso es controlar los acontecimientos desde el propio sueño, como si fuese
el director de una película. Interesados pueden encontrar más información
sobre cómo lograr esta técnica aquí.
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