Gran porcentaje de la gente que vive en países desarrollados quieren
perder peso, y es que la obesidad es uno de los grandes problemas de salud de
nuestra generación. Sin embargo, no hace falta apuntarse a una gimnasia
ni convertirse en un gran deportista para lograr una pérdida de peso. Los
expertos nos dicen que andar una hora diaria es tan beneficiosa que cualquier
otro tipo de ejercicio o dieta - y supone una forma barata y natural para ponerse
en forma y perder peso.
No obstante, hace falta "aprender a andar"
si queremos sacar provecho de esta ejercicio natural. Aquí ofrecemos 10
consejos sobre lo que debes EVITAR al empezar a caminar correctamente.
1 | Calzado
adecuado: es muy importante llevar unas zapatillas adecuadas cuando empezamos
a caminar como ejercicio. Las suelas deben ser flexibles, deben ser la talla correcta
y debes cambiar de zapatillas una vez al año. Lo mejor es ir a una tienda
de deportes y consultar tus necesidades y tu talla con un experto. De esta forma
evitará posibles lesiones en los pies y en las piernas. |
2 | Caminar
con flexibilidad. Unas zapatillas flexibles te ayudarán, pero aun así
debes intentar tomar pasos de forma relajada, uno tras otro, permitiendo un movimiento
natural y flexible de los pies. |
3 | No
tomar pasos demasiado grandes. Muchas personas cuando empiezan a andar pretenden
tomar grandes pasos y así llegar más lejos. Es un error porque castiga
los pies y los gemelos. Es preferible tomar pasos más pequeños,
de acuerdo con el tamaño de cada uno, durante más tiempo. |
4 | Andar
con la cabeza arriba. Una buena postura te permite respirar bien y mantener
la línea corporal. La barbilla arriba, en paralelo al suelo y los ojos
mirando unos 3 metros delante. |
5 | No
mantener los brazos quietos. Si dejas que los brazos se cuelguen corres el
peligro que de las manos y los brazos se hinchen y además funcionan como
un freno. Los brazos deben estar en movimiento, constantemente, como una péndula
delante y detrás. |
6 | Mover
los brazos de forma correcta. Debes tener los codos cerca al cuerpo y mover
los brazos hacia adelante y hacia atrás, pero sin cruzar la línea
central del cuerpo y sin subirlos más arriba que su pecho. |
7 | Vestirse
de forma adecuado. Es importante llevar ropa vistosa (y si caminas por la
noche, ropa fluorescente tipo ciclista y ropa que le permite sudar. También
es interesante vestirse en capas - una camiseta, un jersey, un impermeable....
Prendas que podrá quitar y llevar sin que resultan un estorbo. Y finalmente,
si caminas durante el día es muy importante llevar un gorro para protegerse
del sol. |
8 | Caminar
recto. Si se agacha hacia delante o atrás es posible que sufra una
lesión de espalda o cuello. Caminar recto, con los hombros relajados, barbilla
recta y paralela al suelo. Imagina que eres más alto de lo que realmente
eres. Si le cuesta andar recto, intenta hacer unos ejercicios abdominales para
fortalecer los músculos. |
9 | Beber
agua. Es importantísimo bebe agua antes, durante y después.
Como pauta, bebe un vaso de agua 10 minutos antes de empezar a caminar, un vaso
cada 20 minutos y al terminar, uno o dos vasos más. Evite bebidas con cafeína
antes de andar, porque al causar una pérdida de líquidos, tendrás
más sed y tendrás que parar a orinar durante el ejercicio. Si logras
caminar durante más de dos horas, toma bebidas isotónicas para deportistas. |
10 | Descansar
un día a la semana. Es tan malo no hacer ejercicio, como hacerlo tanto
que pronto te hartas y pierdas el entusiasmo inicial. De vez en cuando toma un
día de descanso para que tu cuerpo pueda repararse y los músculos
puedan resconstituirse. Si no concibes perder ni un día de ejercicio, prueba
otro tipo una o dos veces a la semana. |
