¿Por qué adelgazamos mientras dormimos?
Al dormir bien, aumenta la producción de la hormona del crecimiento, la cual tiene la capacidad de acelerar el metabolismo y quemar grasa. Equivale a hacer ejercicio intenso.
¿Por qué es posible adelgazar durmiendo?
Porque mientras dormimos ocurren los mismos cambios, que suceden durante el ejercicio. Aún sin estar haciendo esfuerzos por el ejercicio, durante el sueño se producen estos cambios.
¿A qué hora debes dormir?
Dichos cambios ocurren al dormir de noche. NO ocurren durante el día. Las personas que tengan trabajos nocturnos y duerman 7 h. durante el día, les será dificilísimo adelgazar. De día deberías dormir 7 horas y necesitarías un sueño muy profundo. Hay diferentes fases del sueño, pero sólo al dormir profundamente se acelera el metabolismo indispensable para controlar el apetito.
Aunque nos parezca mentira, mientras dormimos nuestro organismo aprovecha, para regular muchas funciones. ¿Te has fijado, que la noche que duermes poco, vas en busca de dulce y tienes más apetito?
Consejos para dormir bien
- No duermas durante el día y mucho menos si duermes siesta en la cama. Tendrás que dormir siesta corta de 20 minutos en el sofá.
- En la tarde-noche, no hagas ejercicio de alta intensidad, porque te activará. Debes hacer Yoga, TaiChi, Meditación, caminar…
- Evita comidas copiosas, pero tampoco debes acostarte con hambre. No es bueno saltarse la cena, siempre hay que cenar ligero.
- Evita la cafeína, teína y el chocolate, inclusive por las mañanas, ya que permanece en nuestro cuerpo 24 h.
- Evita el alcohol. Por si no lo sabes el alcohol produce somnolencia, pero también despertares nocturnos, sobre las 2 ò las 3 de la madrugada.
- No pases ni frío ni calor. Procura que el dormitorio esté a unos 20º, con poca luz y sin ruido.
Dieta para dormir bien
Evita dulces y carbohidratos en la cena, ya que si te sube el azúcar en sangre te despertarás. Si te baja te despiertas.
Alimentos para dormir bien:
- Los alimentos ricos en Omega 3 como pescados y vegetales, son ideales para tomarlos en la cena.
- Plátano: por su contenido en Magnesio y Potasio actúan relajando músculos y nervios.
- Almendras: contienen triptófanos, los cuales inducen al sueño.
- Miel y pan integral: contiene triptófanos, el cual viaja el cerebro y se convierte en serotonina y mejora la calidad del sueño.
- Cerezas, avena, nueces: son fuente de melatonina y ayudan a mejorar el sueño.
- Leche, yogures.
- Carnes de ave: pollo, pavo.
- Sacar de la habitación todos los aparatos tecnológicos: TV, PC, móviles.
- Infusiones sedantes: Tila, Melisa, Valeriana, Lavanda, Hierba de San Juan, Parsiflora.
Si no te gustan las infusiones puedes optar por extractos de flores como las Flores de Bach. Pero si estás acostumbrado a tomar pastillas, las que no causan efectos secundarios, son la Melatonina. Es un hormona secretada por el cuerpo, para restablecer tu ritmo natural del sueño.
Con el estrés, los problemas del día a día, tu organismo deja de fabricar esta hormona y por eso es muy recomendada. Hay que tener cuidado, porque son naturales y su efecto no es rápido. Se deben tomar durante una semana seguida, para poder apreciar su efecto.
Crema adelgazante casera para dormir
Ingredientes:
- Crema hidratante o reafirmante
- Alcohol de Romero
- Aceite esencial de geranio
- Pomada de Vicks Vaporud
- Aceite de Eucalipto
Preparación: en un bol, se mezclan 500 grs. de crema hidratante con 100 ml. de Alcohol de Romero. Luego se añaden 21 gotas de aceite de Geranio y 50 gr. de Vicks Vaporud.
Modo de empleo: aplicar por las noches, con un buen masaje. Es una crema calmante, drenante y reafirmante. Con ella, mientras duermes vas adelgazando. ¡Qué bien! ¿Pruébala! Te gustará…
¡Ah! Si quieres que sea más efectiva, aplicala y envuelve la zona a tratar en plástico mínimo 1h.
¡Felices Sueños!
Amparo Martínez
Salón de Belleza MARÁN
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