¿Escatimas
el sueño viendo TV y te levantas por las mañanas cansado? La
respuesta correcta es no. La mayoría de los jóvenes se resisten
rabiosamente a irse a la cama por las noches y a la hora de levantarse por la
mañana se quedarían horas y horas entre las sábanas hasta
enlazar con la comida y la siesta. Dejando al margen exageraciones,
lo cierto es que hay series
de TV y, en general una programación
TV que los jóvenes se empeñan en ver y cuyo horario se prolonga
durante las horas en las que habría que corresponden a horas de sueño.
Se trata de una lucha permanente entre padres e hijos. Consejos
sobre horas de sueño y estudio: - El sueño es vital
para obtener un buen rendimiento en el estudio en general.
- Las clases
de la mañana hemos insistido que requieren una posición muy activa
por parte del estudiante. Es imposible dormir poco y mal y poder prestar atención
y captar productivamente las explicaciones de clase.
- Los estudiantes no
deben dormir nunca menos de 8 horas diarias -incluso más horas si
se viera que es necesario y se está en edades "tempranas"-. Según
la Universidad de Stanford (Adolescents
sleep) los adolescentes necesitan 9 horas y 15 minutos de sueño.
Los niños necesitan 10 horas y los adultos necesitan 8 horas y 15
minutos.
- Debe ser un buen sueño, sin interrupciones, y descansando
al máximo (sin tomar colas u otros estimulantes que impiden un sueño
relajado y profundo).
- Deben evitarse las
últimas horas de la noche para estudiar. A la cama hay que llegar distendido
y relajado.
- Un déficit de sueño no sólo tiene un
demostrado coste en la capacidad de prestar atención y retener información;
investigaciones recientes también que dormir
poco engorda.
- El cansancio o sueño de las mañanas
es un indicador de que el cuerpo necesita más sueño. No escatimes
sueño. Acuéstate más temprano hasta que por las mañanas
te despiertes de una forma natural, sin necesidad de despertador y sin la sensación
de cansancio o de que necesitas dormir muchos más.
Lecturas
recomendadas - Horas de sueño, estudio y otros factores
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