La forma más eficaz de perder peso una vez tomada la decisión de "quiero adelgazar" es:

1. Escoger una dieta o régimen de adelgazar saludable.
2. Cambiar hábitos de alimentación no saludables de tal forma que podamos mantener el peso tras la dieta y que nuestra alimentación nos pueda proporcionar los nutrientes que necesitamos, controlando las calorías.
3. Incrementar un ejercicio saludable que nos haga perder peso.
4. Si padece alguna enfermedad o dolencia especial que pueda verse afectada por un cambio en la dieta o por el incremento del ejercicio físico, consulte con el doctor antes de empezar nada.

Si tienes fuerza de voluntad y determinación recuerda algunas cosas que te ayudarán una vez que empieces el programa de adelgazar

• Lleva una libreta en la que anotes día a día tus progresos y los problemas que debas superar.
• Comenta con las personas de tu confianza el firme compromiso que has adquirido de adelgazar, indicando con claridad el período que estarás a dieta.
• Escribe en tu libreta todas las ventajas que adquirirás con la pérdida de peso que te has propuesto al afirmar: "quiero adelgazar". Te sugerimos algunas que puedes elegir:
  • Mejor forma física
  • Mejor estética
  • Recuperas ropa que te sentará mucho mejor (y ahorras en ropa)
  • Mejor bienestar
  • Mayor seguridad en ti
  • Menos riesgo de padecer ciertas enfermedades
  • Moverse mejor
  • Poder hacer deportes que exijan no tener sobrepeso
  • Menos cansancio
• Ventajas para la salud. Intenta conseguir una alta motivación a la hora de alcanzar objetivos de adelgazar de forma saludable. Si cuidas no incurrir en sobrepeso tendrás indudables ventajas para la salud como:
  • Artrosis. Esta enfermedad puede desarrollarse cuando una articulación soporta de forma continuada una presión que supera su capacidad algo que es más fácil el caso de las personas que padecen obesidad.
  • Diabetes. La posibilidad de padecer diabetes de tipo 2 para una persona con sobrepeso es 20 veces mayor que para una persona con peso normal.
  • Colesterol. La obesidad favorece el riesgo cardiovascular. En los hombres un incremento del 10% en el peso que provoca un aumento del 30% en el riesgo coronario.
  • Hipertensión. Los casos de hipertensión arterial entre las personas con un xeceso de peso superior al 20% suplican a los que se dan en personas de peso normal.

   

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