Ejercicio
para adelgazar. El ejercicio incrementa el consumo de calorías y evita
la pérdida de masa ósea que se produce la perder peso. Por tanto
es muy conveniente reforzar nuestro régimen o dieta con ejercicios. No tienes tiempo, no tienes ganas, no tienes equipo y no quieres
enseñar tu figura porque no estás en forma. Te proponemos cosas
sencillas: - Cambia tu ropa. Procúrate una ropa cómoda,
holgada... Y sobre todo el calzado, debe ser muy cómodo. Siempre que puedas
cálzate unas zapatillas de deporte.
- Ten presente la lista
de quemar de calorías que llevan consigo las actividades físicas
más frecuentes.
 Adelgazar
y caminar
- Empieza con 20 minutos la primera semana. Incrementa
diez minutos cada semana hasta llegar a una hora cada día.
- Empieza
cada sesión haciendo 5 minutos de estiramientos y caminando 5 minutos muy
despacio. Al terminar vuelve a hacer 5 minutos de estiramientos musculares.
- Házlo
todos los días (descansa uno a la semana). Es fundamental la constancia
para obtener resultados. Crea un hábito. Tienes que salir a caminar, pasear
todos los días (tres veces por semana como mínimo).
- Camina
derecho, erguido, sin arquear la espalda. Cuida y aprende a hacer una buena respiración.
- Viste
y calza cómodamente.
- Ver Consejos
para aprender a caminar bien
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Ejercicios
sencillos de hábitos de vida Ejercicios para adelgazar
sencillos, fáciles, válidos para todas las edades: - Subir
escaleras siempre que puedas
- Andar 1 hora diaria y prescindir de vehículos.
- Moverte en la ducha, secarte.
- Muévete 10 minutos por cada
1 hora que estés sentado.
- Hazte con una tabla de abdominales y
busca 15 minutos para practicarla, no es tan difícil si tienes fuerza de
voluntad.
- Haz 10 flexiones diarias.
- Ejercicios
para mantenerse en forma
Ejercicios por partes
del cuerpo: hay personas que quieren reducir grasa y modelar su cuerpo
en distintas zonas. He aquí algunos consejillos: - Brazos.
Practicar: levantar pesas, natación, baloncesto, balonmano y voleibol.
- Pecho.
Natación, algunos aparatos para fortalecer pectorales.
- Abdomen:
ejercicios abdominales diarios hasta conseguir un vientre plano.., También:
natación, bicicleta... Ver adelgazar barriga.
- Piernas: caminar,
correr, bicicleta, natación. Ver adelgazar
piernas.
- Glúteos: subir escaleras, caminar, footing...
Ver adelgazar culo.
Recursos
útiles relacionados con Ejercicios para adelgazar: - Aquagym
(Gimnasia en el agua)
- Pilates
(una versiónde yoga para occidentales)
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Adelgazar
Dieta para adelgazar 