Antes
de empezar: - Entre las muchas dietas existentes elija la más
adecuada para usted (dependiendo de su edad, perfil,
etc.). Si sigue una dieta muy estricta consulte con un especialista en nutrición
o con su médico habitual sobre la conveniencia para usted de la dieta en
cuestión. - Las dietas más efectivas y rápidas para
adelgazar no siempre son las aconsejables o equilibradas para su cuerpo. Las necesidades
de calorías
o de quema de grasas que su actividad exige deben considerarse, entre otras necesidades.
Es mejor seguir dietas personalizadas.
- Dude de las "dietas milagrosas"
y excesivamente rápidas: la manzana, el membrillo, el melocotón
el sirope de savia y limón,
(en general las basadas en frutas o verduras) pueden ser muy beneficiosas y eficaces
si se controlan las cantidades o constituyen ayunos o semi -ayunos muy limitados.
No abuse.
Ya ha elegido su dieta... consejos generales válidos
para todas las dietas: 1. Diseñe con seriedad y realismo su
Plan y trate de ajustarse lo más que pueda a la dieta elegida. Tómeselo
muy en serio. Hay cosas que ayudan: - Lleve
una Agenda en la que anote todo tipo de incidencias, especialmente: Peso,
(pesarse nada más levantarse), puntos en los que se haya saltado su dieta,
dolores de cabeza, estómago o malestares en general.
- Haga público
su compromiso de peder peso. Muchas personas lo llevan en secreto y esto aumenta
la dificultad (comidas familiares, invitaciones a salir a los restaurantes). Hable
de "su reto" -al menos entre la familia y amigos con los que más
se relaciona-, le ayudará mucho y encontrará compresión y
ayuda si lo plantea adecuadamente. Huya de "quemagrasa" de regímenes
sin esfuerzo, tome conciencia de que sí le costará un esfuerzo.
 Aproveche
para realizar actividades saludables y "adelgazantes": andar,
poner énfasis en alimentos muy sanos, lea sobre nutrición o consejos
sobre "saber vivir", masajes, duchas de agua, baños.... - Tome
conciencia de los beneficios de rebajar peso, tales como la reducción
de colesterol, problemas cardiacos, disminución de riesgos de ciertos tipos
de cáncer asociados a la obesidad, fortalecerán su voluntad...
- Imagínese
más ligero / ligera, intente visualizar sus ventajas algunos minutos
por la noche inmediatamente antes de dormir (de veras que funciona): ropa que
de nuevo podrá ponerse, caminar y moverse más rápido, bienestar
en general.
- Beba mucha agua o líquidos e infusiones en general.
La dietas buenas nunca limitan el líquido. Fíjese como mínimo
una meta de 3 litros diarios.
- Trate de ir al baño todos los
días regularmente. La eliminación es importante y contribuirá
al éxito de su Plan.
- Duerma ocho horas. Dormir
poco, engorda. El sueño insuficiente provoca la generación de
la hormona que estimula el apetito e inhibe la que da al cerebro señales
de saciedad, tal como han señalado investigadores de la Universidad de
Chicago, recientemente.
2. No olvide si adelgaza mucho en pocos días
y lleva una dieta muy rígida consultar a un especialista si se siente mal
(frecuentes dolores de cabeza, fuerte estreñimiento...) especialmente si
la dieta se prologa en periodos amplios (ej. 7-15 días). Tras
la dieta... mantener el peso, estar sano, saber vivir...  Olvídese
de dietas rápidas, drásticas, hipocalóricas, hiperproteicas
(a base de preparados de farmacia) biomanan, la sopa quemagrasa la antidieta etc.
Trate de vivir sanamente, frenar la obesidad cada día, controlando
las calorías,
hacer del fat away una tarea diaria con dietas bien balancedas que le mantengan,
sin pasar hambre, en plena forma y sin riesgos para su salud.
- Dieta
mediterránea y pirámide nutricional: practíquela comiendo
muchas frutas y verduras, ensaladas
sanas, legumbres,
aceite de oliva, pastas y pescados. No tome con frecuencia: carnes rojas, mantequillas
y productos lácteos grasos, reposterías, dulces, etc. De tomar carne,
inclínese mejor por carnes blancas (aves, pollo, pavo.....). Puede ver
recetas de comida para adelgazar.
- Productos
frescos de temporada en cada estación. Cómprelos, son más
sabrosos y beneficiosos para la salud, aparte de conseguir alimentos con mejor
calidad y precio.
- Hierbas
para la salud. Haga de los pequeños detalles (condimentos, bebidas,
zumos...) una estrategia para defender la salud de usted y de su familia...
- Masa corporal. Vigile activamente su
peso y masa corporal no únicamente por una cuestión de belleza,
glúteos,
vientre plano o para presumir de su delgadez. Hágase análisis de
colesterol, ácido úrico, triglicéridos, etc.
- Lea
sobre alimentación. No olvide que tendrá que comer tres veces
al día durante toda su vida. Más vale que se informe bien. Intente
seleccionar alimentos sanos, comer sanamente, no únicamente bajos en calorías.
No tendrá que seguir dietas estrictas o milagrosas, para obtener resultados
con enormes sacrificios en 3 o 5 días que se esfuman enseguida. ¡Manténgase
en forma toda la vida con una buena alimentación!!! No necesitará
tener una tabla
calórica a mano si practica una buena alimentación. Infórmese
sobre las propiedades de los alimentos.
- Ejercicios
y respiración para quemar de forma rápida 1.500 calorías.
Haga el ejercicio diario que corresponda a su edad, muévase, ande, suba
escaleras, haga un lema anticelulitis; practique una buena
respiración: es fundamental, aprender
a respirar bien y quemará grasas mucho mejor, aparte de fortalecer
su cuerpo.
- Ayuno. Al parecer la práctica del ayuno de vez
en cuando es muy beneficiosa para la salud, tal como van demostrando algunas investigaciones
que la ligan con la longevidad... Hágalo como parte de una cura
de desintoxicación de vez en cuando. Tome a menudo productos "alimentos
desintoxicantes": ajos, alcachofas, sirope
de savia, limón... Algunos le ayudarán
a tonificar su cuerpo.
- Engordar. Huya de malos hábitos.
No coma lo que sabe que engorda, mastique despacio, beba agua, no abuse de cenas
copiosas, practique cenas ligeras, cambie sus hábitos del desayuno: alimentos
sanos e integrales que no engordan o lo hacen en menor medida. Practique en sus
costumbres el verbo "delgazar". Cuide sus menús... Que las excepciones
sean pocos días. Haga de su familia unos activos "vigilantes del peso
y de la buena alimentación".
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Dieta para adelgazar 
