 Algunos
hábitos para adelgazar con salud:
Los mejores consejos
para adelgazar sin dañar la salud son aquellos que actúan sobre
los hábitos. Vamos a dar unos pocos consejos:
1. Planifique sus comidas de tal forma que el consumo
de calorías al día no sea inferior a la actividad física
que que realizas cada día. Para esto te facilitamos una tabla
de calorías de los alimentos más conocidos y una tabla
del consumo de calorias de las actividades físicas más conocidas.
Una buena práctica es apuntar en una libreta las calorías de los
alimentos que se tomen, y sumarlos al final del día para controlar el total
y poder "compensar" déficits o superavits en días siguientes. 2.
Hacer las tres comidas: desayuno, almuerzo y cena. Si hay un intervalo
muy grande entre el desayuno y la comida del mediodia, o esta y la cena se puede
hacer una intermedia. 4. Planifique sus compras de alimentos en coherencia
con sus objetivos. No comprar más alimentos que aquellos que se deben tomar,
ni de aquel tipo de alimentos no aconsejables. Un consejo que suele dar resultado
es ir a comprar después de una comida abundante dado que la voluntad es
más fuerte de cara a rechazar caprichos, etc... 5.Trucos y técnicas
de cocina que sean saludables y eviten la ingestión de excesivas e
innecesarias calorías. Ver: Técnicas
de cocina para reducir calorías de los platos. Sustituye el azúcar
por miel o por edulcorantes sin calorías. Reducir la sal y aumentar las
hierbas
y especias, que dan sabor, no aportan calorías y pueden ser saludables. 6. Líquidos. Beber abundante
agua, Prescinda de las bebidas alcohólicas y gaseosas. Si su dieta se lo
admite, un vasito de vino tinto en las comidas no es perjudicial. El vino tiene
algunas propiedades
de la uva, junto con los taninos es antioxidante. Tome infusiones a lo largo
de la mañana o tarde, mejor si no son estimulantes. 7. Caprichos.
Sea inflexible durante algún tiempo. Si tiene necesidad imperiosa de comer
tenga verduras o frutas frescas bajas en calorías para poder para tomar
entre las horas de las comidas. Una buena idea es recurrir a los llamados alimentos
quemagrasas (¡y comprobar si funcionan!!!). Precinda de dulces y productos
envasados. 8. Dietas. Siga nuestros consejos generales sobre dietas
recogidos en nuestra página sobre
adelgazar rápidamente. | 
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