De vez en cuando recibimos correos de nuestros usuarios que nos preguntan cómo
adelgazar en una semana. Normalmente porque quieren perder peso para una
boda, una fiesta u otra ocasión especial. Pero a pesar de que existen fórmulas para adelgazar
rápidamente, nuestro consejo es siempre el mismo: si queremos perder
peso y mantenerlo, la mejor forma es adelgazar de uno a dos kilos a la semana
hasta llegar a su objetivo. Aquí ofrecemos algunos consejos para perder
peso en una semana..... y en la siguiente, y la siguiente..... hasta llegar a
nuestro peso ideal.
- Establecer unos objetivos realistas.
Es importante, pues de esta forma no se desanimará después de la
primera y la segunda semana de su dieta. Tenga en cuenta que no ha engordado los
kilos que le sobran ahora de un día a otro, así que resulta poco
realista pretender perderlos todos en unos pocos días. Un objetivo realista
(dependiendo de su sobrepeso inicial) es perder de 2 a 5 kilos en un mes,
es decir de 1 a 2 kilos a la semana.
- Decidir cuántas calorías
debes tomar todos los días para lograr su objetivo según su talla,
edad, forma física y estilo de vida. De nuevo, es importante ser realista
y tomar al menos 1200 calorías cada día. Si ingiere menos
calorías, perderá músculo además de grasa.
- Repartir
las calorías en varias comidas (al menos 3 y, si su forma de vida lo
permite, hasta 5), intentando consumir más o menos las mismas calorías
en cada comida.
- Diseñar su propio plan de comidas, optando
por alimentos frescos, bajos en grasa. Incluye alimentos de los grandes grupos
de alimenticios: carne (sin grasa) y pescado, legumbres, fruta y verdura, y productos
lácteos (desnatados). Si no llega al número de calorías,
puede añadir unos cereales o frutos secos a cada comida.
- Evitar el consumo de comida diética
o pre-preparada, porque no llena tanto ni es tan sana como comidas elaboradas
en el momento a base de alimentos frescos. Elegir productos
de temporada en la medida que pueda y recurrir también a alimentos
que contienen las llamadas calorías
negativas. Utilizar métodos de cocción sanos (al vapor, a la
plancha, al horno) que no requieren el uso de aceites. Para perder hasta 2 kilos
en una semana durante un mes, no es necesario (y tampoco aconsejable) eliminar
toda la grasa de su dieta. Calcula una cuchurada de aceite al día, y no
olvide sumar las calorías que esto supone a su total diario.
- Servir
raciones controladas, en cada comida, acostumbrandose a medir o pesar las
cantidades de carne, cereales, legumbres, fruta y verdura cada vez. Si logra cierta
disciplina en este aspecto, le será más fácil ser disciplinad@
también durante el resto del día.
- Evitar postres, galletas
y dulces porque solo aportan calorías. Controlar también el
consumo de azúcar y alcohol, pues tampoco aportan nutrientes a su dieta
pero sí calorías.
 Recursos
para adelgazar
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