Cómo
adelgazar corriendo. Correr se ha puesto de moda en muchos países,
pues es una de las formas más baratas y más fáciles de hacer
ejercicio y ponerse en forma. Antes muchas personas rechazaban el aburrimiento
de hacer footing durante media hora, solas sin poder escuchar nada excepto el
ruido de sus zapatillas sobre el suelo y su respiración. Pero avances tecnológicos
para el consumidor como el iPod
y los Mp3
han hecho que hoy en día adelgazar corriendo mientras se escucha su música
favorita es una opción por la que optan cada vez más personas deseosas
de ponerse en forma.
Correr es una de las formas de ejercicio más completas
que hay. Además, si el plan de ejercicio va acompañado por una dieta
y forma de vida sana es posible perder peso corriendo. No obstante, también
puede ser una forma de ejercicio peligrosa, sobre todo para las personas con problemas
de corazón o obesidad, por lo que siempre se debe empezar poco a poco
y, al ser posible, siguiendo los consejos de un experto o un entrenador personal.
No obstante aquí ofrecemos algunos consejos básicos
para aquellas personas que deseen adelgazar corriendo. - Consumir
menos calorias. Nuestro cuerpo almacena las calorías excesivas en forma
de grasa corporal. Así que para adelgazar, es necesario consumir
menos calorías o quemar energía. Uno de los ejercicios
que más calorías quema es hacer footing o correr (ver
tabla de calorías por ejercicio).
- Ventajas para la salud
de correr. Es más fácil adelgazar corriendo que seguir
una dieta. Con las dietas no solo se pierde
grasa coporal, sino también masa muscular y agua. Además, cuando
se sigue una dieta es difícil luchar contra las constantes tentaciones.
Es mucho más fácil adelgazar corriendo y también es más
sano ya que el ejercicio no solo quema calorías, sino también fortalece
los músculos, tonifica el cuerpo y mejora el metabolismo. Podrá
seguir comiendo todo tipo de comida sin engordar, tendrá mejor aspecto
físico, menos estrés y mejor estado de salud en general.
- Correr
y mejorar el metabolismo. Al mejorar el metabolismo en general (incluso cuando
está descansando) y aumentar su porcentaje de músculo, correrriendo
de forma regular también se mejora su consumo de energía durante
todo el día. Con el paso del tiempo, por cada 10 km. que corre a la semana,
el equilibrio de su peso corporal se establecerá en un kilo menos.
- Cálculo
de calorias necesarias diarias.Para calcular cuánto calorías
necesita su cuerpo diariamente si no hace mucho ejercicio, multiplica su peso
por 33. Si se tiene en cuenta que si anda, corre o hace footing durante 1,5 km
se consumen unas 100 calorías, se puede organizar un plan de ejercicio
y dieta de acuerdo con el peso que quiere perder
- Límite de ingesta de calorías
si corre. Nunca debe reducir su consumo de calorías por debajo del
80% de la necesidad de calorías de su cuerpo. Tampoco debe empezar una
dieta y empezar a correr al mismo tiempo, porque es justo ahora cuando su cuerpo
necesita más "combustible" para correr. Es bueno replantear su
dieta diaria si es una persona que tiene malos hábitos alimenticios, pero
no es el momento de empezar una dieta radical
- Diseñar un buen
plan de alimentación. Diseña una nueva alimentación para
adelgazar corriendo. Por ejemplo, 55% de su dieta diaria debe ser hidratos de
carbono, 15% grasas y 30% proteínas. Su dieta debe ser variada con muchos
alimentos frescos. Los hidratos de carbono y proteinas tienen unas 4 calorías
por gramo. Hidratos de carbono llenan más sin tener demasiadas calorías.
Si come proteínas con los hidratos de carbono (por ejemplo unas cuantas
nueces con un platano) ayudará a mitigar la reacción de su cuerpo
a los azúcares.
- Beber mucha agua. Además de ayudarle
a correr, el agua mejora su salud y su complejo. También le ayudará
a sentirse lleno y le quitará las ganas de comer entre comidas. Intentar
perder peso por sudar más al poner demasiado ropa o prendas especiales
cuando corre es un grave error. Cualquier pérdida de peso causado por una
pérdida de agua es solo temporal, y si se deshidrata cuando corre, le será
más difícil mantener un buen ritmo durante la sesión. La
deshidratación puede ser hasta fatal.
- Correr y pensar a medio
plazo. No se obesione con su peso - cuando se adelgaza corriendo lo importante
es perder grasa. Al principio es posible que gane peso, porque el músculo
pesa más que la grasa
- Correr sin obesionarse con la velocidad.
Es preferible correr durante media hora 3 días de la semana e intentar
ir cada semana un poco más lejos, que ir corriendo rápidamente todos
los días durante 15 minutos. Esto no es una carrera. Perder peso corriendo
requiere paciencia y constancia. No debe intentar perder más de un por
ciento de su peso en una semana.
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